Ана Сепе – Почему все идет не так? Отпустить прошлое, разобраться в себе и найти опору (страница 18)
Корректирующее эмоциональное переживание не всегда возникает само по себе. Его можно вызывать с помощью терапевтических методов, в работе с психотерапевтом, направленной на излечение глубинных травм.
В случае Эвы было задействовано больше частей: первая, обманутая и терзаемая сомнениями, имела что-то общее с нападающей частью, готовой защищаться от кого бы то ни было; вторая, напуганная слишком бурными эмоциями, берущими над ней власть, бежала от близости; третья часть – зрелая – стремилась к стабильности; наконец, была и четвертая часть, больше других нуждавшаяся во внимании, постоянно искавшая близости и растворения в партнере. В отношениях с Рикардо ее нуждавшаяся часть полностью в нем растворилась. В чем причина? В том, что Эве так никогда и не удалось самой обрести в себе уверенность, увидеть в себе самодостаточного человека, знающего, что он собой представляет. Они видела себя только в двух крайних проявлениях: либо она одинока и абсолютно самостоятельна, либо она с партнером и полностью в нем растворена.
Этот пример показывает: в зависимости от жизненного этапа и внешних обстоятельств мы можем оказаться во власти той или другой части нашего «я». Вот почему с одними людьми мы чувствуем себя львами, а с другими – ягнятами. Мы сами не меняемся, но в различных условиях в нас говорят разные эмоциональные части.
Мы начали эту главу с разговора о том, что каждый день вашей жизни может стать необыкновенным путешествием в поисках внутреннего мира – сложного и многогранного, а точнее многочастного. Найти объяснение своему душевному разладу и внутренним противоречиям – это уже хороший шаг вперед. Наблюдая за собой, исследуя собственное «я», вы можете наладить отношения с потребностями и ощущениями, порожденными всеми вашими частями. Вы способны поддерживать свою зрелую часть – разумную и отзывчивую – и помогать ей, чтобы она вселяла уверенность в подавленные, суровые или обесценивающие части, если таковые проявятся.
Когда мы размышляем и ведем внутренний диалог, важно уметь идентифицировать себя со зрелой частью своего «я». Например, если вы чувствуете свою «неправильность», контекстуализируйте это ощущение, общаясь с собой предельно внимательно и чутко: «Одна часть моего “я” чувствует себя неправильной, потому что боится, что опозорилась на работе». Или же, если думаете, что никто никогда вас не полюбит, сосредоточьтесь на том, что эта мысль – всего лишь следствие страха. Его испытывает ваша эмоциональная часть, которая в прошлом чувствовала себя отвергнутой. Использование во внутреннем диалоге «языка разных частей» может быть очень успокаивающим, когда нас обуревают сильные и противоречивые чувства. Если вы поймете, что далеко не всё ваше «я» испытывает эти ощущения, вам будет проще справиться с эмоциональным грузом.
Наблюдая, проявляя внимание и любопытство и никогда не осуждая, ваше сознание – если будет хорошо натренировано – может вселить уверенность во все части вашего «я». Каждая из них образовалась по какой-то причине. Значит, вы не можете просто ее отвергнуть. Примите ее и позвольте ей чувствовать себя в безопасности, потому что в травматических отношениях в вашем прошлом ей удалось обеспечить вам защиту и безопасность. Сегодня вы должны отплатить ей тем же.
В ходе внутреннего диалога стоит дать разным частям имена – в зависимости от ощущений и поведенческих
Если ваша взрослая часть разовьет в себе такие качества, как сочувствие, любопытство, последовательность, искренность, храбрость, спокойствие и креативность, она станет
Вот мы и добрались до нашего обычного упражнения на воображение.
Определив преобладающие части вашего «я», пригласите их всех за один стол. Устройте грандиозную встречу, чтобы зрелая и разумная часть могла обнять другие, травмированные и эмоциональные, – обнять крепко и радушно. Помните: ваша цель – не уничтожить эти части, а принять их в себе. Пусть они осознают, что сегодня у них есть кто-то взрослый и самодостаточный, готовый обеспечить им уверенность, которой у них не было в прошлом.
В дополнение к крепкому объятию в последнюю главу, посвященную упражнениям, мы включили полезную технику самоутверждения. С ее помощью вы найдете подбадривающие фразы для каждой части своей личности.
Глава 6. Искусство ковать свое настоящее: резилентность
Научитесь превращать свою боль в силу.
Почему одни люди демонстрируют завидную стойкость, а другие легко падают духом? Кто-то упорно движется к намеченной цели, а кто-то сразу сдается под натиском трудностей, что встречаются на пути.
Вы достойны того, чтобы считаться уверенным в себе и решительным человеком? Тогда почему вам часто кажется, что все идет куда-то не туда? Такие ощущения свидетельствуют о том, что вам не хватает
Если вы порой отказываетесь от намерения после первых же непредвиденных трудностей, вероятно, вы
Недостаточно резилентный человек часто испытывает чувство бессилия и обиды на несправедливость, причем оно обычно вызвано не какими-то вопиющими оскорблениями. Поводы скорее самые обыденные: сбивший график приема зубной врач, который заставляет вас ждать, ленивый бухгалтер, некомпетентный электрик, слишком медлительная кассирша, очередь на почте, пробки и места, где всегда полно народу! Отсутствие резилентности оборачивается нетерпимостью, раздражительностью и неизбежной фрустрацией. При таком сценарии даже повседневные покупки становятся источником сильного стресса.
Признать, что вы не слишком терпимы (и не слишком резилентны), непросто: мало кому удается быть настолько откровенными с самими собой. Гораздо легче объяснить свою нетерпимость внешними факторами. Вот если бы кассирша в супермаркете работала побыстрее, вы бы уже давно были дома и отдыхали – понятный повод для раздражения! Или если бы ваш бухгалтер не ошибся, вы бы сэкономили как минимум тысячу евро налогов – есть от чего взбеситься! Все так и есть, не поспоришь.
Это правда. В жизни часто происходит не так, как нам хотелось бы. Невозможно отрицать, что существуют и несправедливые ситуации, и непредвиденные неприятности, и вот здесь можно буквально физически убедиться в пользе резилентности.
Но что такое резилентность? Это способность, которая позволяет нам превратить боль в силу и со спокойствием и ясностью встречать все неприятности и несправедливости жизни. В 1988 году Джордж Миллер – один из величайших представителей когнитивной психологии – определил резилентность как комбинацию физиологических и личностных характеристик. То есть она имеет телесное основание. В следующей главе группа мышек поможет нам понять анатомическую составляющую резилентности, а сейчас мы остановимся на личностных характеристиках.
Вот характеристики резилентного человека:
• способность регулировать уровень своих эмоций (глава 1);
• приобретенная инициативность (глава 2);
• функциональный внутренний диалог (глава 3);
• правильные границы (глава 4);
• зрелая часть, дающая уверенность в себе (глава 5).
Все перечисленное в этом списке возвращает нас к темам, затронутым в первых пяти главах этой книги, – как мы видели, это те свойства, которые возможно приобрести. При этом в психологии все не только взаимосвязано самым тесным образом, но и глубоко соприкасается с нашим телесным измерением. Но этот последний аспект мы обсудим потом.
Термин «резилентность» происходит из инженерной области, где он означает способность некоторых металлов и сплавов поглощать энергию механического давления, не разрушаясь и таким образом демонстрируя высокую упругость.
Не все знают, что еще до понятия резилентности в инженерной области появился термин «напряжение», или, по-английски,
Представим мост: с одной стороны, внешние факторы (проезжающие по нему автомобили, бури и ураганы) становятся причиной напряжения, а с другой – свойства составляющих его материалов должны обеспечить его резилентность.
Ваша жизнь долгое время была как этот мост: другие люди ковали его конструкции, а ему оставалось стоять неподвижно и выносить всевозможные нагрузки. Однако в отличие от моста вы можете строить свою жизнь самостоятельно. Вы можете выковать свою личность, работая над описанными выше свойствами в зависимости от типа нагрузки.