Алеся Менькова – Алхимия одной жизни. Молекулярная реальность. (страница 5)
Различать мысли можно научиться. Когда человек замечает повторяющуюся мысль, полезно задать себе три вопроса.
Первый: где в теле она отзывается? Не следует искать ответ умом — нужно направить внимание внутрь и почувствовать.
Второй: каков характер этого ощущения? Сжатие или расширение, жжение или холод, пульсация или застылость?
Третий: когда это ощущение появилось впервые? Не стоит анализировать — лучше позволить всплыть образу или обрывку воспоминания. Мысль, не оставляющая телесного следа, скорее всего является обычным ментальным шумом. Мысль, регулярно сопровождаемая одним и тем же телесным паттерном, указывает на убеждение — кристаллическую структуру, требующую растворения.
Почему убеждение растворяется постепенно, а не резко? Здесь необходимо усвоить принципиальное различие. Убеждение невозможно уничтожить волевым усилием. Декларация «я больше так не думаю» не произведет никакого эффекта. Более того, борьба с убеждением его укрепляет: энергия противодействия лишь подтверждает его значимость. Единственный действенный путь — это растворение. Оно происходит не через насилие, а через лишение убеждения питательной среды. Нужно перестать автоматически с ним соглашаться. Замечая его появление, не следовать за разворачивающейся драмой, а возвращать внимание к телу, к дыханию, к тому, что происходит в настоящем моменте. Лишённое постоянной подпитки убеждение начнет ослабевать. Нейронные пути, по которым раньше непрерывно бежал сигнал, постепенно зарастет. Телесное напряжение, удерживавшее кристалл, начнет отпускать — сначала на секунды, потом на более длительные периоды. Монолит распадется на отдельные мысли, которые можно наблюдать как проходящие облака, не отождествляясь с ними.
Этот процесс не завершится за один день, но он неизбежен при последовательном применении.
Убеждение не является какой-то особой субстанцией. Это конфигурация, в которую выстроились многочисленные мысли, телесные напряжения, эмоциональные тоны и поведенческие реакции. Каждый из этих компонентов представляет собой элементарную единицу. Вместе они образуют кристаллическую решётку. Работа с убеждением — это работа с каждой такой единицей по отдельности. Сегодня можно заметить одну повторяющуюся мысль, входящую в состав убеждения. Завтра — телесное напряжение, которое его поддерживает. Послезавтра — привычную реакцию, автоматически возникающую при его активации. Постепенная замена составляющих приводит к тому, что от убеждения остаётся лишь воспоминание о его существовании — воспоминание, уже не обладающее никакой властью.
Для того чтобы изложенные идеи превратились в живой опыт, а не остались теоретическими конструкциями, вам предлагается несколько практик.
Их можно встраивать в повседневные дела, не выделяя специального времени. Первое упражнение называется «Ловец мыслей». В случайные моменты дня — пока закипает чайник, в очереди, на остановке — нужно остановиться и спросить себя: «Какая мысль только что промелькнула?». Без анализа и оценки, просто зафиксировать. По возможности записать кратко. В конце дня просмотр записей покажет, какие мысли повторяются — это кандидаты на роль элементов убеждений.
Второе упражнение — «Телесный отклик». Следует выбрать одну часто возникающую мысль, например «я не успеваю». Сесть удобно, закрыть глаза, произнести эту мысль про себя и направить внимание в тело. Где и как оно отозвалось? Нужно описать ощущение: его расположение, качество, интенсивность. Цель не в том, чтобы что-то изменить, а в том, чтобы наблюдать. Регулярное выполнение этого упражнения в течение нескольких минут в день постепенно развивает способность читать телесные сигналы.
Третье упражнение — «Заряд и пустота». В течение дня нужно замечать, какие мысли проходят бесследно, а какие сопровождаются живым откликом: теплом, расширением, интересом или лёгким напряжением. Не нужно пытаться усилить или ослабить этот отклик — достаточно просто отметить: «эта мысль несёт больший заряд». Постепенно это развивает чувствительность к тому, что действительно имеет значение для внутренней системы.
Четвёртое упражнение — «Портрет убеждения». Нужно выбрать одну сферу, где ощущается внутренний блок: деньги, отношения, самооценка, здоровье. Записать все автоматические мысли, связанные с этой сферой. Отметить, какие из них сопровождаются устойчивым телесным ощущением. Из этих мыслей и ощущений составить описание убеждения. Например: мысль «деньги уходят быстро» в сочетании с тяжестью в пояснице, напряжением в тазу и привычкой экономить на себе складывается в убеждение «деньги — это нестабильность, за каждую копейку нужно держаться».
Когда вы начнете видеть всю структуру целиком, вы сможете направлять свое внимание прямо на нее и она постепенно начнет растворяться.
Глава 2. Убеждение как застывшая форма мысли
Отдельная мысль существует как мгновение. Она возникает в сознании и, не найдя точки опоры, исчезает без следа.
Совершенно иное происходит тогда, когда одна и та же мысль начинает воспроизводиться с завидной регулярностью, сопровождаясь каждый раз схожим эмоциональным переживанием и отзываясь в теле.
Разрозненные импульсы постепенно начинают формировать нечто целостное и устойчивое. Это целостное образование принципиально отличается от случайного потока сознания. Если уподобить хаотичные мысли водяному пару, в котором частицы движутся свободно и не связаны между собой, то убеждение напоминает скорее кристаллическую решётку, где каждый элемент занимает строго определённое место и удерживается силами, возникшими в ходе длительного процесса уплотнения. Убеждение есть не что иное, как мысль, многократно закреплённая и утратившая свою первоначальную подвижность.
Ни одно устойчивое убеждение не появляется из ниоткуда. Ему всегда предшествует некое событие, внешнее или внутреннее, которое оставляет в психике едва заметный след. Этот след подобен осадку в пересыщенном растворе: именно здесь оседает первая частица, вокруг которой начинается дальнейший рост. Мысль, ложащаяся в основание будущего убеждения, почти никогда не бывает нейтральной. Она несёт в себе либо острое удовольствие, либо острую боль. Маленький ребёнок, обжёгший руку о горячую поверхность, получает не умозаключение, а непосредственное переживание. Оно сопровождается гормональным всплеском, мышечным сокращением, криком. В этот краткий миг предельной чувствительности мысль впечатывается в психику с такой силой, которой лишена любая обычная, мимолётная идея. Так возникает первичное ядро будущей структуры, пока единственное, но уже несущее в себе потенциал к разрастанию.
Если бы подобное событие оставалось единственным в своём роде, образовавшийся след, по всей видимости, так и остался бы единичной памяткой, не оказывающей существенного влияния на поведение. Однако жизнь устроена таким образом, что сходные ситуации неизбежно повторяются. Каждая новая встреча с огнём снова активирует уже знакомую мысль и снова подтверждает её. Важно понимать, что повторение не означает простого умножения числа одинаковых мыслей. Речь идёт о качественном изменении: каждый новый случай наслаивается на предыдущий, увеличивая плотность и устойчивость всей структуры. Убеждение проходит схожий путь. Первоначально острая и единичная мысль со временем становится фоновым присутствием, которое не требует конкретного повода для активации, а лишь ждёт малейшего намёка.
Мысль, лишённая эмоциональной окраски, остаётся уязвимой. Её можно вытеснить, забыть, заменить. Но когда мысль оказывается неразрывно связана с переживанием, она приобретает совершенно иную устойчивость. Эмоция выступает здесь не просто сопровождением, а своего рода скрепляющим веществом, которое превращает совокупность разрозненных элементов в единую конструкцию. Каждое новое воспроизведение мысли вместе с сопутствующим страхом, выбросом адреналина или мышечным напряжением не просто воспроизводит прошлый опыт, а заново сплавляет эмоцию с мыслью. Они перестают быть двумя отдельными явлениями. Страх становится неотделимой частью убеждения об опасности, а не его следствием.
В терминах молекулярной аналогии эмоция играет роль валентных связей, удерживающих элементы кристалла в строгом порядке. Чем интенсивнее было переживание в момент формирования убеждения, тем прочнее эти связи. Именно поэтому убеждения, сложившиеся в условиях сильного потрясения, способны сохраняться на протяжении десятилетий.
На определённом этапе убеждение перестаёт быть исключительно ментальным явлением. Оно обнаруживается в теле. Поначалу тело лишь откликается на мысль, сжимаясь или замирая. Но после бесчисленных повторений эта реакция становится постоянной и автоматической. Тело уже не ожидает мысли, оно само становится её носителем. Хроническое напряжение в челюстях может оказаться воплощением убеждения о невозможности говорить открыто. Постоянная тяжесть в плечах нередко отражает убеждение о необходимости всё контролировать. Ощущение пустоты в области живота порой соответствует глубокому убеждению о незначимости собственных желаний. Телесный отпечаток представляет собой наиболее инертную фазу убеждения. Оспорить его с помощью логических доводов практически невозможно, поскольку оно говорит не словами, а ощущениями, весом, ограничением. Человек просто чувствует, что это правда, и не может объяснить почему. Если психическое убеждение поддаётся рациональному воздействию, то телесное требует принципиально иного подхода: медленного растворения через внимание, дыхание, возвращение чувствительности в области, давно утратившие её.