Алена Алешина – Избегание как ресурс. Как решить внутренние конфликты и нащупать свой путь (страница 1)
Алена Алешина
Избегание как ресурс. Как решить внутренние конфликты и нащупать свой путь
© Алена Алешина, 2025
© Оформление. ООО «МИФ», 2025
Введение
Рада встретиться с вами на страницах этой книги.
Работая как психолог с запросами про избегание, я встречаю прекрасных людей: с классными целями, глубокими ценностями, горячим желанием не просто чего-то достичь для себя, но и зачастую улучшить этот мир. Поэтому у меня есть все основания полагать, что и вы, дорогой читатель, такой же: увлеченный, глубокий, с важными мечтами и желаниями.
Людям несвойственно избегать того, что не имеет для них значения. И скорее всего, двигаясь к чему-то важному для вас, вы порой с трудом начинаете работу и периодически сбиваетесь с пути. Возможно, у вас уже были периоды отчаяния и желание отказаться от дальнейших попыток. Но если вы держите эту книгу в руках, значит, надежда еще жива. И я поддержу вас. Ведь, как известно, к желанию всегда прилагаются возможности его реализовать. Однако, столкнувшись с трудностями и испытаниями на пути, люди часто задаются вопросом: «Разве нужные дела не должны даваться легче?»
Увы, не всегда. Мы вместе узна́ем (в том числе на практике), почему мы сталкиваемся с различными трудностями на пути к нашим целям и как поддерживать себя в процессе движения.
Сразу замечу, что в нашей культуре широко распространено движение через насилие. Слышали такую фразу: «Надо себя заставлять»? Мы еще не раз коснемся этой темы, но пока скажу, что философия этой книги принципиально иная. Мы будем вместе учиться усилию без насилия. Станем двигаться, находя для себя опоры и ресурсы, а не доводя себя до истощения и изнеможения. Я пишу «будем» – потому что и я сама этому учусь. Нас редко (а кого-то вообще никогда) обучали достигать своих целей именно так. Что ж, никогда не поздно начать «двигаться с любовью», как бы высокопарно это ни звучало. Ведь именно этот навык мы и будем осваивать.
Мы начнем двигаться по-своему, потому что нам очень часто объясняли, как двигаться «правильно». Чаще всего это означало «достаточно быстро, уверенно, с хорошим результатом с первого раза». Получилось? Тогда мы молодцы. А вот слишком медленно двигаться нельзя: тогда нас все опередят. Но и слишком быстро тоже не надо – не стоит спешить, нужно быть рассудительными. Необходимо быть уверенными, нельзя бояться, иначе ничего не достигнешь. Но и излишняя самоуверенность вредна – нужно уметь просчитывать риски. И так далее и тому подобное. В наших головах так много разных предписаний, что, даже если мы еще не сделали первый шаг, мы уже что-нибудь да нарушили.
О чем же именно мы с вами поговорим в этой книге? О том, что такое «хорошее» движение, как подготовиться к нему и как начать действовать, чтобы прийти к намеченным целям.
В части 1 мы обсудим общие принципы движения к цели, откуда берется избегание (и почему оно ресурс). Также мы поговорим о том, почему нам крайне важна безопасность и как найти в себе силы для достижения своих целей.
В части 2 подробно описано, какие шаги стоит предпринять, чтобы движение к целям стало более легким и приятным. Мы поговорим о том, какие препятствия чаще всего возникают на нашем пути и как их преодолеть: как грамотно работать с собственными страхами, угрозами нашей эмоциональной безопасности (стыдом и чувством вины) и обесценивающим голосом Внутреннего Критика. А еще – о том, что такое ресурсы и как их найти, какие лайфхаки можно применить, если возникла заминка на старте.
Часть 3 посвящена тому, как поддерживать себя при движении к цели. Поговорим о планировании действий и преодолении срывов, полезных мотивирующих практиках, а еще о том, как нужно – и как точно не стоит – поддерживать других людей, стремящихся достичь собственных целей.
Важный момент. В этой книге мы будем учиться формировать
Все истории, которые вы встретите на страницах этой книги, скомпилированы на основе множества консультаций. Так что знайте: если вам трудно, вы не одиноки. Я не знаю ни одного человека, которому
Часть 1. Общие принципы движения. Риски, безопасность и избегание
Глава 1. Начинаем двигаться
Мы с Наташей исследуем ее способность двигаться. Задумавшись, она говорит: «Как будто я вижу себя ребенком, которому говорили: “Нельзя, нельзя, нельзя…” Но никогда не говорили, как можно! Как будет хорошо… Маленькая девочка стоит, боясь шелохнуться, потому что любое движение может оказаться запретным».
Наша способность двигаться
Давайте для начала поймем, что означает способность двигаться к своей цели и как ее в себе выявить.
В этой книге мы с вами часто будем говорить о движении и способности двигаться. Здесь могут возникнуть вопросы: в каком смысле двигаться? Речь идет о физическом движении? Или как?
В основном мы будем иметь в виду, что «движение» – это активная деятельность по достижению своей цели. То есть планирование и реализация конкретных шагов. При этом совершаемые нами действия могут касаться не только внешнего мира, но и внутреннего. Мы интуитивно понимаем, чем человек, способный двигаться, то есть способный к внутренним изменениям, отличается от человека, который внутренне как будто остановился, застрял, замер.
Вместо живого и подвижного внутреннего мира у него внутри все как будто уже высечено в камне. И чтобы совершать активные действия по достижению цели, нам важно сделать и свой внутренний мир более живым – ведь именно из внутреннего мира рождаются импульсы, которые мы затем можем реализовывать в мире внешнем.
Наши импульсы сковываются и замораживаются, конечно, не просто так. Чтобы они снова могли ожить и давать нам энергию для действий во внешнем мире, нам прежде всего важна безопасность. В страхе мы или убегаем (то есть в нашем с вами случае, собственно, избегаем), либо замираем. Поэтому в этой части мы много будем говорить про безопасность как основу и внутреннего, и внешнего движения.
Как же выявить в себе способность двигаться к намеченной цели? Тут можно действовать несколькими способами.
1. Через образ: какой образ приходит, когда вы видите словосочетание «способность двигаться»? Кого или что вы видите? Как идут дела, в какой обстановке? Какое чувство возникает?
2. Через ощущения в теле: что вы чувствуете, когда думаете о способности двигаться? В каком участке тела она живет? Из какой точки начинается? Какое это движение – плавное или порывистое, непрерывное или с паузами?
3. Через описания: какие слова приходят в голову по поводу вашей способности двигаться? Какая она? Как ее можно охарактеризовать?
По возможности отнеситесь к результатам этого упражнения с любопытством. Возможно, вам не очень понравилось то, что вы увидели. Ничего страшного, мы как раз и будем работать над этим дальше. А может, наоборот, вам что-то понравилось, и это станет классным ресурсом.
В этой книге я буду много говорить о наших
Итак, наше внутреннее «Я» состоит из множества частей. Это не болезнь (если, конечно, вам не поставлен диагноз вроде «диссоциативное расстройство личности»), а совершенно нормальное состояние психики. Об этом говорят в разных направлениях психологии, например в психосинтезе или терапии внутренних семейных систем. Если вы хотите познакомиться с концепцией частей подробнее, рекомендую почитать книги Ричарда Шварца[1]. Пока же нам достаточно понимать следующее.
Мы состоим из разных частей (внутренних структур). У каждой из них может быть свой образ, голос, образ мыслей, свои эмоциональные триггеры – а главное, свои потребности и желания. Между этими частями, как в любом большом коллективе, случаются конфликты и противоречия (например, одна хочет дочитать книгу, а вторая – спать). И если мы не достигаем чего-то важного для нас, очень часто это сигнализирует о том, что между ними нет согласованности. Они, как лебедь, рак и щука, тянут нас в разные стороны. При этом нет хороших и плохих частей, все они для чего-то важны (да-да, и те, которые упорно сопротивляются достижению наших же целей). Мы будем стремиться услышать мнение разных частей, разрешить внутренние конфликты и помочь им всем достигать того, что для них важно.