Алексей Яковлев – Фитбол-гимнастика в нейрореабилитации (страница 3)

– для укрепления мышц верхних конечностей и плечевого пояса;

– для укрепления мышц брюшного пресса;

– для укрепления мышц спины и таза;

– для укрепления мышц нижних конечностей и свода стопы;

– для увеличения гибкости и подвижности в суставах;

– для развития функции равновесия и вестибулярного аппарата;

– для формирования осанки;

– для коррекции координации движений и постуральной неустойчивости;

– для расслабления и релаксации, как средств профилактики различных заболеваний (опорно-двигательного аппарата, внутренних органов).

Такой набор терапевтических эффектов позволяет с высокой эффективностью использовать фитбол-гимнастику в клинической практике при работе с пациентами с:

1. Цереброваскулярной патологией, в т. ч. последствия перенесенных нарушений мозгового кровообращения;

2. Последствиями черепно-мозговых и позвоночно-спинномозговых травм;

3. Последствиями детского церебрального паралича;

4. Состояниями после оперативного лечения нейроонкологических заболеваний центральной и/или периферической нервной системы;

5. Спондилогенными заболеваниями в т.ч. грыжи межпозвонковых дисков, состояния после операций на позвоночнике;

6. Полинейропатиями верхних и нижних конечностей различного генеза;

7. Нервно-мышечными заболеваниями;

8. Демиелинизирующими заболеваниями центральной нервной системы (в т.ч. рассеянный склероз);

9. Нейродегенеративными заболеваниями центральной нервной системы (в т.ч. болезнь Паркинсона) и т. д.

Использование фитболов в лечебных, профилактических и оздоровительных целях не имеет ограничений по возрасту.

Фитбол уникален тем, что одновременно является и эффективным, и достаточно щадящим способом тренировки. Благодаря этому, с одной стороны, упражнения на фитболе полезны почти любому спортсмену, с другой – выполнять их могут даже пожилые люди, или те, кто находится в восстановительном периоде после травмы.

Рис. 2. Основные исходные положения при выполнении упражнений на мяче.

Фитбол равномерно и гармонично нагружает широкий спектр групп мышц. В особенности это касается всех мышц: бёдра, брюшные мышцы, спина, грудь, позвоночник получают при занятиях на фитболе значительную, но безопасную нагрузку. Прекрасно развиваются также и суставы, приобретающие большую гибкость. Благотворно влияет фитбол и на осанку: фитбол просто вынуждает занимающегося сохранять правильное положение тела, что быстро впитывается в «мышечную память». Результат занятий фитбол-гимнастикой – отличный эстетический, оздоровительный и лечебный эффект. Важно отметить, что фитбол не только задаёт мышцам, сухожилиям и суставам нагрузку, но и напротив, снимает с них излишнее напряжение.

Рис. 3. Классификация фитбол-упражнений.

Основные группы упражнений, выполняемых при помощи фитбола – это силовые упражнения (как в статике, так и динамике), упражнения на сохранение баланса, а также направленные на растяжку, повышение гибкости тела и мн. др. (рис. 3). Впрочем, в большинстве случаев, выполняя ту или иную работу на фитболе, вы будете одновременно решать все три задачи: просто особый акцент делается на какую-то конкретную функцию из этих трёх. Некоторые упражнения фитбол-гимнастики очень просты и интуитивны – это обычные аэробные упражнения с собственным весом, при которых эластичный мяч используется в качестве опоры, что задаёт телу необычную нагрузку. Например, отжимания, при расположении ног на фитболе. Другие методики тренировки с помощью упругого мяча более необычны: широко применяются различные перекатывания через фитбол, скручивания на мяче, и другие движения, выполнение которых в обычных домашних условиях без фитбола едва ли возможно. Таким образом, мяч для фитнесса успешно заменяет многие виды физической активности.

Упражнения с использованием фитбола, как опоры.

Знакомство с фитбол-гимнастикой необходимо начинать с самых простых по исполнению и легких, в плане мышечного напряжения, упражнений в облегченных исходных положениях «лежа на спине, боку или животе». В теории и практике лечебной физической культуры, при объяснении упражнения, не принято использовать много слов, поэтому если тело лежит на плоской поверхности по всей длине, в таком случае, не уточняется на каком предмете. Лежать тело может на полу, земле, мате, кушетке и т. д. При объяснении исходного положения уточняется только та часть туловища (спина, живот, правый или левый бок), которая соприкасается с поверхностью.

В тех случаях, когда площадь опоры ограничена – указывается предмет и часть тела, лежащая на нем. Например, исходное положение (ИП) – лежа, спина на фитболе; лежа грудь на фитболе; лежа на спине ноги на фитболе и т. д.

Фитбол как опора используется в различных исходных положениях. В положениях «лежа» и «сидя» эти упражнения считаются наиболее легкими. В положении «сидя на фитболе» (рис. 4, 5) более всего контактируют с мячом седалищные бугры и крестец. Через крестец ритмические колебания распространяются по всему позвоночнику, включая область основания черепа, что способствует улучшению ликвородинамики. Амортизация мяча во время выполнения упражнений способствует улучшению обмена веществ, кровообращения и микроциркуляции в межпозвоночных дисках и внутренних органах.

Рис. 4. Упражнение лечебной физкультуры, используется фитбол: используем статичное положение «сидя» на фитболе, руки сложены в локтях и перекрещены, кисти расположены на бедрах, ноги согнуты в коленных суставах, стопы слегка развернуты кнаружи.

Амортизационная функция фитбола способствует разгрузке и мобилизации различных отделов позвоночника, коррекции его усиленных изгибов (лордозов и кифозов). При выполнении упражнений на мяче оказывается как динамическая, так и статическая нагрузка на различные мышечные группы, не оказывая при этом силового воздействия на позвоночный столб.

Рис. 5. Упражнение лечебной физкультуры, используется стол для Войта-Бобат терапии, фитбол: исходное положение «сидя», правая нога выпрямлена с опорой на фитбол, левая нога согнута в коленном суставе с опорой о пол, правая рука выпрямлена вперед, левая рука выпрямлена назад, корпус слегка наклоняем вперед, задерживая положение на 10—15 сек, повторяем для правой и левой ноги поочередно 5—10 раз.

В положениях «лежа спина (живот или боком) на фитболе» (рис. 6, 7) упражнения, считаются одними из самых сложных, так как в их выполнение вовлечено большое количество мышечных групп, а опора наиболее нестабильна. Начальные положения в фитбол-гимнастике можно комбинировать с различными двигательными элементами и паттернами движений. Например, в положении «сидя на фитболе» можно имитировать ходьбу и бег на месте, из положения «сидя на фитболе» можно переходить в стойку. Это упражнение особенно применимо в адаптивной физической реабилитации для больных и инвалидов с поражением опорно-двигательного аппарата.

Для увеличения нагрузки, при выполнении упражнений на руки и ноги можно надеть утяжелители (манжеты наполненные песком, имеющие определенный вес). Вес утяжелителей необходимо подбирать в соответствии с индивидуальными возможностями занимающихся и исходя из поставленных задач (развитие силы или выносливости).

Рис. 6. Упражнение лечебной физкультуры, используется стол для Войта-Бобат терапии, фитбол: фаза 1 – Исходное положение «на четвереньках» с опорой на левую руку, колени, корпус опирается на фитбол, правая рука выпрямлена и отведена назад,

Рис. 7. Упражнение лечебной физкультуры, используется стол для Войта-Бобат терапии, фитбол: фаза 2 – Производится плавное движение корпусом вперед с выпрямлением нижних конечностей, задерживаемся в положении на 5—15 сек, с плавным возвращением в исходную позицию. Повторяем 5—10 раз с опорой на левую и правую руку.

Упражнения в исходном положении «сидя на фитболе».

Упражнения, выполняемые в положении «сидя» являются облегченными. Они сложнее упражнений в положении «лежа» тем, что при их выполнении приходится удерживать вертикальное положение туловища. В физической реабилитации, лицам перенесшим заболевания и/или травмы с низкой толерантностью к физическим нагрузкам целесообразно использовать мягкую, пружинящую и немного неустойчивую опору – фитбол. Мяч можно опереть о стену для того, что бы он не выкатывался из-под спины. Нагрузка на позвоночный столб, удерживаемый слабыми мышцами невелика по сравнению с положением «сидя» без опоры спиной, но относительная неустойчивость мяча все-таки позволяет укреплять мышцы спины в достаточной мере. Начиная занятия на фитболе убедитесь, что рядом есть свободное место и нет острых углов. Перед тем, как перейти к выполнению упражнений в исходном положении «сидя на фитболе», в первую очередь, необходимо научиться на нем сидеть. Сидеть на фитболе не просто. При ассиметричном положении спины мяч постоянно пытается выскользнуть из-под седока. Даже обычное сидение на фитболе оказывает положительное воздействие на позвоночный столб для профилактики или коррекции осанки, что особенно важно для пациентов с кифосколиозом, остеопорозом, нестабильность в грудном и поясничном отделах позвоночника, болезнью Паркинсона (БП) и др. патологиями. В положении «сидя на фитболе» происходит симметричная синхронизация тонуса мышц туловища. Спина принимает правильную осанку. Выполнение движений туловищем и конечностями тренирует вестибулярный аппарат, корректирует мышечную деятельность, развивает ловкость и другие физические качества. В физической реабилитации эти упражнения являются подготовительными к переходу в стойку.