Алексей Шароватов – Чувства. Основы. Просто и без мистики. То, что должен знать каждый (страница 2)

Чувства – это инструкция к счастливой жизни.

2. Ключевые идеи Метода

Обучение – это процесс неизбежных изменений.

1. Чувства и эмоции управляют мышлением, выборами и поведением человека.

2. Чувствами и эмоциями невозможно управлять. Метод учит не управлению ими, а решению их задач.

3. Единственный рабочий подход – выполнять задачи чувств безошибочно в кратчайшие сроки.

Как чувства управляют нашим мышлением, решениями и поведением

Чувства оказывают ключевое воздействие на нашу способность принимать решения, выбирать варианты действий и формировать субъективный взгляд на мир. Однако часто человек даже не осознает степень влияния чувств на его мыслительные процессы. Попробуем разобраться, как это работает.

Многие уверены, что полностью контролируют свои мысли, решения и поведение. Например, взрослый человек может сказать: «Я управляю своими мыслями и поступками», «Я не обижаюсь, я делаю выводы, обида – детское чувство», «Любой взрослый человек должен уметь управлять своими чувствами и эмоциями – это и есть психологическая зрелость». Доля правды здесь есть. Да, вы можете принимать решения, но они всегда ограничены «рамкой» чувства, которое неочевидно влияет на ход вашего мышления в данный момент.

Чувства создают своеобразный «вольер» – невидимую «рамку», внутри которой вы принимаете решения. Проблема в том, что человек обычно воспринимает эту «рамку» как весь возможный спектр выборов, не осознавая, что его варианты ограничены.

Два фактора влияния на мышление человека:

1. доминирующее чувство

2. объем доминирующего чувства

1. Доминирующее чувство (подробно об этом я расскажу ниже)

Согласно теории Метода, существует 14 чувств. Когда человек находится под воздействием одного из них, количество доступных вариантов для выбора уменьшается в 14 раз, как и весь масштаб мышления. Это не просто ограничение, это потеря объективности. Например, если вы охвачены чувством злости, ваша способность увидеть полную картину ситуации снижается в 14 раз. Вы делаете выборы, но только в границах, которые заданы чувством злости.

Такая ограниченность приводит к субъективности мышления, что лишает человека трезвости восприятия и последующего анализа, решения становятся прогнозируемы и сводятся к нескольким вариантам. Вместо объективного анализа ситуации и рассмотрения всех возможных вариантов решения они становятся предсказуемыми, зависящими от доминирующего чувства.

2. Объем чувства как фактор влияния

Помимо самого факта воздействия чувства, важен его объем, то есть интенсивность. Чем сильнее чувство, тем сильнее сужается «рамка» возможных выборов. Рассмотрим пример злости.

• Когда человек злится, он вряд ли сможет искренне выразить любовь, благодарность или сострадание.

• Даже если он попытается это сделать, результат будет выглядеть как суррогат – неискренний, формальный, лицемерный жест.

• Чем сильнее злость, тем более ограничена выборка поступков человека, вплоть до рефлекторного поведения, где контроль над собой практически отсутствует, а поведение человека становится закономерными и сводятся до пары вариантов.

Итак, чтобы принимать действительно осознанные решения и нейтрализовать влияние чувств, важно уметь:

1. распознавать, какое чувство на вас влияет;

2. понимать, как это чувство формирует вашу «рамку» мышления, выбора и поведения;

3. осознавать степень сужения ваших возможностей и работать над выполнением задачи доминирующего чувства, чтобы освободиться от его рамок субъективности, что позволит принимать жизненные решения с очень низкой вероятностью ошибки.

Итог

Чувства управляют не только нашим настроением, но и нашей способностью видеть объективную реальность. Они задают рамку, внутри которой мы делаем выборы. Поэтому осознание своих чувств, своевременная и корректная работа с ними – это ключевой шаг к трезвому мышлению и более объективным решениям.

^{Пост из соцсетей}

Эмоциональная чистоплотность

Многие считают допустимым вспылить, накричать, уколоть, обидеть или сорваться – ссылаясь на то, что «я человек и у меня есть чувства».

«Я же человек, мне свойственно злиться» – звучит как объяснение. Но по сути это попытка оправдать отсутствие самоконтроля.

Да, чувства естественны. Но их проявление требует ответственности.

Так же, как естественно ходить в туалет, но при этом мы не делаем этого демонстративно на глазах у других людей.

Мы привыкли соблюдать физиологическую гигиену: не обнажаться, не испражняться при других, не доставлять обонятельного, визуального, аудиального и иных видов дискомфорта окружающим.

С чувствами, с эмоциональной гигиеной – мы пока ведем себя не так.

Злость, раздражение, обиды, сарказм, мстительность и т. д. иногда, выплескиваются на других под предлогом «искренности» или «естественности».

Это и есть эмоциональная нечистоплотность.

Взрослый человек, потерявший контроль над своим поведением, не должен прикрываться своей человечностью и «естественностью» процессов эмоциональной жизнедеятельности.

Ему стоит признавать: «Я сорвался. Я вышел за рамки». А в идеале – не допускать подобных проявлений.

Не искать ни виноватых, ни оправданий, ни легализации своей эмоциональной нечистоплотности. Ни в триггерах, ни в обстоятельствах, ни в других людях.

Мы не оправдываем того, кто ведет себя физиологически неадекватно. Например, мы не оправдываем того, кто справляет нужду в углу зала в разгар празднования, ссылаясь на естественность его физиологических потребностей.

Не стоит оправдывать и тех, кто выбрасывает свое эмоциональное состояние на других.

Эмоциональная чистоплотность – не про подавление чувств.

Она про способность не загрязнять пространство.

Эмоциональная чистоплотность – это не признак слабости.

Это норма цивилизованного взаимодействия.

Развивайте свой эмоциональный интеллект, за ним будущее.

Предметное отношение к чувствам

Научите себя изучать себя.

Одна из ключевых идей Метода – развитие так называемого предметного взгляда на чувства. Эта формулировка может звучать немного необычно, поэтому начнем с контекста.

Сегодня значительная часть людей живет в состоянии импульсивной реактивности. Мыслительные процессы, решения, (без)действия – все это часто происходит под влиянием неосознаваемых внутренних импульсов. Человек действует не потому, что осознанно выбрал тот или иной вариант, а потому, что в этот момент почувствовал что-то и автоматически отреагировал, хотя ему искренне может казаться, что он контролирует свои мысли и поведение. В этом и есть корень проблемы.

Обычно под импульсивностью понимают что-то внешне яркое: вспышку гнева, необдуманное решение, эмоциональный поступок «в моменте». Но импульсивность гораздо глубже. Даже если вы не реагируете на чувство моментально, если вы умеете отсрочить свою реакцию – досчитать до трех, применить дыхательную технику, медитацию или сделать «паузу перед ответом», – это еще не означает, что вы освободились от власти чувства. Скорее вы просто отложили момент реакции, пусть даже на месяцы, но внутренний импульс остался доминирующим фактором, рано или поздно отложенная реакция или реализуется, или проявится в виде психосоматического явления. Поведение по-прежнему определяется чувством, просто с задержкой, малой или большой. Это важно понимать.

Настоящая свобода от импульсивности – это не подавление чувства и не его контроль. Это невовлеченность. Здесь и начинается предметное отношение. Оно предполагает способность исследовать чувство как нечто отдельное, как явление, с которым можно работать осознанно и предметно, без слияния и без попытки управлять им.

Три формы взаимодействия с чувствами

Существует три основных формы взаимодействия с чувствами:

1. вовлечение;

2. игнорирование;

3. исследование без вовлеченности.

Рассмотрим каждую из них отдельно, начиная с самой распространенной – вовлечения.

1. Вовлечение

По наблюдениям, большую часть времени современный человек проводит именно в этой форме. Ее суть можно кратко выразить так: человек находится в подчинении у чувств. Это состояние, в котором поведение определяется не рациональностью, а непосредственным «эмоциональным» импульсом. Человек не осознает, что (без)действует под влиянием чувства. Более того, он часто не фиксирует сам момент его возникновения.

В этой форме чувство полностью захватывает внимание и поведение. Человек действует импульсивно, неосознанно, без внутреннего контроля. Это может противоречить его логике, целям, моральным установкам и представлениям. Иногда – и нормам закона, как, например, в случае поступков, совершенных в состоянии аффекта.

Характерный признак вовлечения – поступок, о котором человек потом жалеет.

После такого действия или бездействия он пытается найти объяснение. Либо перед другими, либо для себя. Он убеждает себя, что все произошло не случайно: якобы это было частью плана, либо обстоятельства вынудили, либо «так было нужно», либо «иначе было нельзя», в крайнем случае списывает все на случайность.

Такая самозащита снижает уровень стресса и позволяет избежать глубокой рефлексии. Однако в более тяжелых случаях человек не просто оправдывает поступок – он даже не замечает, что это было действие вне контроля. Он искренне считает, что поступил осознанно, потому что «таков его характер», «такой у него темперамент», «он просто такой человек».