Алексей Шароватов – Чувства. Основы. Просто и без мистики. То, что должен знать каждый (страница 12)
1. Органы чувств – это не чувства. Это инструменты восприятия, через которые информация попадает в мозг.
2. Чувства же – это результат работы гормональной системы. Они возникают после обработки полученной мозгом информации.
3. Но чувства могут быть вызваны мыслями человека, воспоминаниями или прогнозированием. Подробнее об этом в главе 17.
Когда информация попадает в мозг, она соединяется с уже имеющимся опытом (см рис. 1). На этом этапе происходит бессознательный анализ и прогнозирование. После этого принимается также бессознательное решение, и мозг посылает сигнал в гормональную систему.
Гормональная система, в свою очередь, изменяет гормональный фон организма, формируя чувство. Сформированное чувство создает «рамку» мышления, а затем проявляется во внешнем мире через эмоции, мысли, речь, действия или бездействие.
Эта информация помогает нам осознать, как именно работают чувства и эмоции, откуда они берутся и что на них влияет. Такое понимание дает возможность более осмысленно воспринимать свои реакции, поведение и природу человека в целом.
Эти знания станут основой для того, чтобы ссылаться на них в дальнейшем процессе работы с чувствами. Понимание взаимосвязей между мозгом, гормональной системой и поведением поможет глубже разобраться в собственных состояниях и применять техники для их регулирования.
На данном этапе может усматриваться противоречие в том, что именно первично, мысль или чувство. Ведь если мы воспринимаем информацию из внешнего мира, то мы ее анализируем, а значит, мыслим, или если мы что-то вспоминаем, то мы мыслим. Чтобы убрать возможное противоречие, давайте разберем разницу между мышлением, прогнозированием, воспоминанием и восприятием информации.
Разница между мышлением, воспоминанием, прогнозированием и восприятием информации
Мышление, прогнозирование, воспоминание и восприятие информации – это четыре разных когнитивных процесса, каждый из которых играет свою роль в работе нашего сознания. Вот их основные отличия.
1. Первое отличие: определение
• Мышление. Это процесс обработки информации, направленный на анализ, синтез, решение задач или создание новых идей.
• Прогнозирование. Это процесс предсказания и моделирование будущих событий, состояний или результатов на основе анализа текущих данных, закономерностей и тенденций.
• Воспоминание. Это процесс извлечения из памяти информации о прошлом опыте, событиях или знаниях.
• Восприятие информации. Это процесс получения данных из внешнего мира через органы чувств (зрение, слух, осязание и т. д.) и их первичная обработка в мозге.
2. Второе отличие: направленность
• Мышление. Ориентировано на текущие анализ, дедукцию, создание новых идей или решений.
• Прогнозирование. Всегда направлено в будущее и связано с предположениями возможных вариантов исхода событий.
• Воспоминание. Всегда направлено на прошлое и связано с восстановлением уже существующих данных в памяти.
• Восприятие информации. Всегда ориентировано на настоящее и связано с тем, что происходит в данный момент вокруг.
3. Третье отличие: активность и источник данных
• Мышление. Активно создает новые идеи и анализирует. Данные для мысли могут поступать из предположений (прогнозирования), памяти (воспоминания), текущих входных данных (восприятия).
• Прогнозирование. Формирует предположения о будущем на основе входящих данных, имеющихся данных – из памяти, текущего восприятия и логических выводов. Это мысленный процесс, направленный на построение вероятных сценариев, оценку рисков и подготовку к возможным событиям.
• Воспоминание. Пассивно извлекает информацию из уже накопленного опыта.
• Восприятие информации. Получает данные из внешнего мира через органы чувств. Это первый этап в цепочке обработки информации.
Заключение
• Восприятие информации – это первый шаг, когда вы получаете данные из окружающего мира.
• Мышление – это процесс осмысления, анализа или создания новых идей, который использует данные из восприятия и воспоминаний.
• Воспоминание – это обращение к прошлому опыту, чтобы извлечь сохраненные данные.
• Прогнозирование – это попытка предугадать будущее на основе текущих данных, закономерностей, тенденций или безосновательных домыслов.
Эти процессы тесно связаны между собой, образуя цепочку когнитивной деятельности, где каждый выполняет свою важную функцию.
Пост из соцсетей
Придуманные чувства
Бывает так, что человек предполагает, что он должен почувствовать в той или иной ситуации, или он может предположить, как себя повести в той или иной ситуации. Человек может увидеть в кино, как люди себя ведут/чувствуют, прочитать в книге, перенять шаблоны поведения/чувствования от родственников или от своего окружения. Когда у человека в голове складывается такая придуманная «база» чувствования/реакций/поведения, он, оказавшись в некой ситуации, начинает вспоминать, как ему среагировать, и придумывает себе чувство/поведение, чтобы соответствовать некоему образу в своей голове.
1 пример: У вашего друга/родственника день рождения, свадьба или у вас рождается ребенок, и вы думаете:
2 пример: Происходит ситуация, в которой вы искренне не видите повода для конфликта, но ваши близкие люди говорят:
Когда чувство не возникает само по себе, а придумывается «по шаблону», это не естественное его проживание, а подгонка под ожидаемую роль. В такие моменты человек не опирается на свое подлинное состояние, а пытается соответствовать некой модели того, как «нужно» чувствовать и реагировать.
Это приводит к внутреннему рассогласованию: снаружи – нужная маска, а внутри – дискомфорт или конфликт.
И чем дольше человек живет в режиме подмены чувств – тем сильнее теряется контакт с собой, своими реакциями и реальностью.
Подлинная работа начинается с честного вопроса к себе:
«Что я сейчас чувствую на самом деле, если отложить все, что мне кажется „правильным“?»
Развивайте свой эмоциональный интеллект, за ним будущее.
8. Как растождествлять себя с чувствами
Одна из главных задач в работе с чувствами – научиться не вовлекаться в них. Звучит странно, но на деле это означает перестать слепо следовать за чувствами, реагировать автоматически, как будто они управляют вами.
Зачем перестать следовать за ними автоматически?
Затем, что жить импульсивно под воздействием чувств значит позволять сиюминутным «эмоциональным порывам» управлять вашими долгосрочными решениями и последствиями.
Это похоже на жизнь без руля, когда жизненный вектор задаете не вы, а случайный порыв, гормональный всплеск. Импульсивность может казаться «живостью» или «искренностью», но на практике она часто приводит к последствиям, о которых позже жалеют. Без осмысленности, чувства превращаются не в компас, а в бурю, сметающую цели, отношения и стабильность, разрушая жизнь в долгосрочной перспективе, хотя и дают некий «вкус» и «специю» жизни в моменте. Здесь вспоминается фраза, которую часто приписывают Джериму Джонсону: «
Как научиться распознавать чувства, не сливаясь с ними? Как перестать реагировать на каждый импульс, будто это приказ к действию?
Если у вас уже получается наблюдать за своими чувствами спокойно, со стороны – это отлично. Но часто на начальном этапе такая дистанция не возникает. Чувства сильные, мысли навязчивые, тело реагирует, и не вовлечься бывает трудно.
Первый шаг – начать исследовать не сами чувства напрямую, а то, как они проявляются: через мысли и телесные реакции. Почему это важно? Потому что и мысли, и телесные проявления – это всего лишь проекция чувств. Это их внешний, видимый уровень.
Когда человек, например, испытывает страх, это не ограничивается только ощущением тревоги. Внутри появляется поток мыслей – мрачных, беспокойных, беспомощных. Параллельно включается тело: учащается дыхание, сжимается грудная клетка, поднимается напряжение в мышцах, может начаться тремор или появиться холодный пот. Все это – лишь сигналы и симптомы. Как будто чувство сигнализирует:
Ключевая идея:
Когда человек не осознает, что все это – симптом, проекция, признак чувства, он начинает верить каждой мысли и реагировать на каждый телесный сигнал. Так возникает вовлеченность. Кажется, что все это происходит «со мной» и «всерьез». А на деле – это просто сигналы, требующие внимания и правильной работы, а не подчинения.
Исследовать свои мысли и телесные реакции стоит тщательно, внимательно, сфокусированно, кропотливо и вдумчиво. Важно не оценивать, не бороться, а предметно анализировать и фиксировать: я сейчас думаю такую-то мысль, мое тело сейчас ощущает то-то и то-то. Важно, что это не позиция наблюдателя, а позиция исследователя, не просто наблюдать, позволяя происходить всему, что происходит, а именно направлять максимум своего внимания на мысли и телесные реакции, как бы анализируя их «под микроскопом», находя причинно-следственные связи между мимикой, пантомимикой, мыслями, состоянием тела, мыслями.