Алексей Фисун – Управление временем своей жизни (страница 7)

15.00 – 17.00

часы Обезьяны

Время, когда обезьяны наиболее активны.

Послеобеденный час.

17.00 – 19.00

часы Петуха

Время, когда петухи сбиваются в стаю.

Час, когда спускаются сумерки.

19.00 – 21.00

часы Собаки

Время, когда собаки выходят на стражу.

Час отхода ко сну.

21.00 – 23.00

часы Свиньи

Время, когда свинки сладко и беззаботно спят.

Важно понимать, что час – это субъективно значимая часть дня. Если мы говорили выше, что за минуту можно многое успеть, то понятно, что за час можно успеть практически все. Час – удобная единица измерения времени, потому что за час занятий чем-либо мы успеваем устать. Именно поэтому уроки в школе делят час на 45 минут занятий и 15 минут перемены. Точно также в горных походах целесообразно делить ходовое время на части, чтобы в сумме они составляли час, например, если переход не сложный, то можно 50 минут идти, 10 – отдыхать, а если предстоит крутой подъем, то соотношение может составить 40 минут на 20 или даже 30 на 30.

Фактически час как единица рабочего времени лежит в основе любого планирования. И, что очень важно – в основе почасовой оплаты труда. Фактически на Западе все консультационные (интеллектуальные) работы оцениваются по стоимости часа. В основе минимальной оплаты труда лежит почасовая оплата, в основе калькуляции технических, сервисных работ также лежит нормо-час. Специалисты по трудоустройству советуют четко представлять – сколько стоит час твоей работы. Оценка эффективности труда также рассчитывается на основе того, что ты можешь сделать за час.

За час можно успеть очень многое, если понимать, что этот временной цикл является основой рабочего времени и что он неоднороден. Час трудно начинается и сложно заканчивается, то есть у него есть свой эффект края, у него есть свои самые эффективные 20% времени за которые делается 80% результата согласно принципу Парето, у него есть кульминация и свой спад активности. Таким образом в часовом интервале можно обнаружить все признаки временного цикла. Но самое главное – уметь подстраивать свои личные (мозговые и физиологические) циклы под эти различные свойства отдельных частей часового временного цикла. Если ты не умеешь отделять один час от другого перерывами и переключениями – значит, ты не эффективно используешь этот базовый временной цикл.

Дневной временной цикл

Самое интересное, что суточный временной цикл мы плохо себе представляем, так как издревле сутки делились на день и ночь – как на два отдельных цикла.

Все дело в наследии, оставшемся нам от двух великих цивилизаций древности – Египта и Междуречья. Египтяне положили в основу своего счисления не число 10, как мы, а 12. Вот и время на промежутки они делили по двенадцатеричной системе. Опираясь на свои религиозные представления, подданные фараонов считали день и ночь двумя различными царствами бытия. Понятия суток еще не было, а потому на 12 частей делился день (время от восхода до заката), и на 12 – ночь (время от заката до восхода). То есть, поначалу длительность этих «часов» зависела от продолжительности дня и ночи на конкретную дату и лишь в дни равноденствия каждая из 24 частей суток имела одинаковую длительность.

Понятно, что дневной (светлый) временной цикл делит время от рассвета до заката на утро, день и вечер. Каждая из этих частей дня, в свою очередь, делится на раннюю, среднюю и позднюю часть. Например, раннее утро, поздний вечер и тому подобное.

Суть дневного временного цикла заключается в том, что все его части неоднородны и совсем по-разному подходят для разных видов деятельности. А именно:

Ранним утром мозг еще не проснулся после ночного сна и человеку трудно соображать, поэтому планировать продуктивно поработать ранним утром не стоит – нейрофизиологию не обманешь. Наоборот, если планируешь какое-либо сложное действие на раннее утро – то лучше с вечера записать его необходимые составляющие, чтобы не забыть (например, если планируешь ранний выезд, то собрать вещи заранее и записать – что взять с собой).

А более позднее утро – когда мозг проснулся, получил допинг после завтрака (кофеин, танины, глюкозу) – самое оптимальное время для продуктивной, интеллектуальной, творческой работы. Именно за эти 20% времени люди добиваются 80% результата, согласно принципу Парето – за счет свежести мозга после ночного отдыха.

Днем хорошо делать менее творческие, но более рутинные дела, которые требуют усидчивости. Например, обсчитывать большие таблицы данных или заниматься обработкой урожая в саду. Но ничего содержательного нельзя планировать на время после обеда – это время отдыха мозга. Оптимально в это время поспать 15-20 минут, чтобы дать мозгу подзарядку. Но если нет возможности поспать, то нужно хотя бы максимально спокойно провести это время, устроить себе «тихий час». Отдых важен! Например, в Google и других компаниях для сотрудников устроены специальные капсулы для отдыха. А когда я работал грузчиком в большом супермаркете, я спал днем в специальном отсеке для сложенных картонных коробок, откуда меня не было видно.

После дневного отдыха снова наступает время для продуктивной работы, хотя и не такое эффективное как в первой половине дня – потому что мозговые и физические ресурсы уже под-истощены предыдущей активностью. Поэтому на это время лучше планировать завершающие этапы работы. Всего в течение дня человек может эффективно работать (прежде всего – интеллектуально) 5-6 часов. Остальное время он лишь имитирует активную работу, если работает по найму 8-часовой день. Один час уходит на разогрев, 1 час на то, чтобы довести начатое до конца – вот рабочий день и пролетел. Прибавим к этим 8 часам 2-3 часа на еду и 1-2 часа на транспорт – вот и получается 12-часовой временной цикл буднего дня.

При этом у каждого человека разная сензитивность (чувствительность) к различным периодам дня, в зависимости от его психотипа, образа жизни и вида активностей. Но ключевым является то – учитываешь ли ты фазы дня в своей активности или нет, то есть являешься ли ты соприродным или нет. Жизнь в большом городе создает иллюзию, что можно игнорировать особенности устройства светового дня и это игнорирование создает проблемы, прежде всего с работой нервной системы. Это давно известно медикам, поэтому и было придумано понятие «режим дня» или распорядок дня. А распорядок дня – это и есть устройство дневного временного цикла. Помню, в моем детстве у меня на стене висел Распорядок дня, который изначально составил мой отец. Потом со временем – перестаешь его себе составлять, но внутри мозга он остается в виде временной сетки: когда что надо делать в течение дня и помогает эффективно структурировать время. Те, у кого в голове нет такого распорядка, обычно руководствуются правилом: «С утра выпил – весь день свободен».

Ночной временной цикл

Понятно, откуда берется ночной цикл – от темного времени суток. И надо понимать, что до изобретения электричества – это была примерно половина суток. Большая часть живых существ в темное время пытается отдыхать от дневной активности. Ключевым для того отдыха является наличие безопасного места, потому что ночь – это время для хищников, которых плохо видно и потому они особенно опасны. Поэтому дневная активность в большой мере посвящена созданию хороших условий для отдыха – теплого, безопасного места. И, что особенно важно – отдыхать надо не на голодный желудок. Поэтому с биологических времен дневное время человек посвящяет заботе о том, чтобы иметь хорошие условия для отдыха. И таким образом день и ночь взаимосвязаны: эффективная дневная активность создает условия для эффективного отдыха, а эффективный отдых – для следующего эффективного дня. Самый простой и доступный способ испортить себе жизнь – это не иметь нормальных условий для ночного отдыха и, соответственно, восстановления сил. В таком случае мозг перестает нормально функционировать и человек теряет навыки адаптации и способности к выживанию.

Ночной временной цикл также не однороден, как и дневной. Общеизвестно, что человеку в среднем требуется 8 часов сна для полноценного восстановления. Однако мало кто знает, что этот 8-часовой период состоит фактически из двух 4-часовых. Физиологически нам сподручнее спать 4-часовыми интервалами, как спят маленькие дети – несколько раз в день. Но из-за того, что ночь длинна – два таких интервала как бы склеиваются в один большой. Этим, кстати, объясняется, что некоторым людям достаточно 4-часового сна для того, чтобы чувствовать себя нормально физически. Другой вопрос, что этого недостаточно для полноценной переработки мозгом дневной информации и в итоге короткий сон ведет к нарушению мозговых процессов.

Ночной временной цикл состоит из следующих частей:

Завершение дня и отход ко сну. Мозг снижает активность и поэтому на это время лучше не назначать никаких обсуждений и серьезных размышлений, чтобы дать мозгу отдых. Также поэтому не стоит смотреть фильмы, видео и заходить в интернет за 2 часа до сна. Иначе мозгу придется вместо нормального отдыха полночи перерабатывать информацию, которую в него загрузили в конце дня. И таким образом приходится потом во сне «досматривать» кино, просмотренное перед сном.

Фаза засыпания. Это как раз момент «архивирования» дневных впечатлений – когда информация сортируется, классифицируется, анализируется и отправляется на хранение из кратковременной памяти в долговременную.