Алексей Белов – Биохакинг. Инструменты (страница 9)
35. Необычная активность
Сходи на скалодром или в бассейн. Сходи туда, куда ты обычно не ходишь (в плане физической активности). Например, я занимаюсь с железом, хожу на единоборства, но крайне редко хожу на скалодром или в бассейн. Вот именно эти вещи нужно учитывать, чтобы получить новые впечатления от необычной физической активности. В мозгу появляются новые нейронные связи. Мозг и тело будут работать по-новому. Дофамин – это радость на неожиданный, положительный сюрприз (а не на просто сюрприз, как многие говорят), вот в этой ситуации работает такой принцип.
36. Прочь негатив
Запиши все свои негативные мысли и сожги этот листок. Необычное упражнение. Напиши все, что тебе не нравится, что не хочешь делать, что тебя бесит, что у тебя не получается, все негативные ситуации, напиши все-все-все. А потом сожги этот листок. Ты сожжешь весь негатив и получишь облегчение. В этом упражнении задействуется механизм, по которому работает подсознание – работа с образами. Вот поэтому оно такое эффективное.
37. Побудь в одиночестве
Мы все обладаем определенными чертами. Есть такая типология Хьюман Дизайн. И она лучше всего объясняет, почему нам лучше быть в одиночестве. У всех нас есть центры, они открыты или закрыты. Открытые центры подвергаются влиянию других людей. Другие люди своим присутствием закрывают наши открытые центры (если они у них закрыты). Каждый из нас должен быть в одиночестве, чтобы убрать обуславливание от других людей и понять, что это именно его желание, а не чужое.
38. Нет биографиям
Не читай биографии интересных тебе людей в любой сфере: важно то, что ты получишь на нескольких сотнях страниц то, что человек копил десятилетиями. Это плюс. Но также ты получишь картинку человека, с которого ты будешь брать пример. Для меня это 2 книги: Ричард Бренсон «Теряя невинность» и Арнольд Шварценеггер «Вспомнить все». Эти 2 книги я рекомендую, чтобы ознакомиться с биографией данных людей. Ты восхищаешься и заряжаешься энергией на действия, когда читаешь эти книги. Так же я постоянно слушаю Грега Плитта. Для меня это своего рода подпитка, которая заряжает меня. Но тут важно понимать, что у этих людей свой путь, а у тебя свой. Не стоит слишком погружаться в их жизнь – ты потеряешь свою. Дай себе жить свою жизнь и совершать свои ошибки.
39. Ритуалы
Установи утренние ритуалы: они могут быть разные и заточенные под тебя. Мне заходит чтение, письмо и спорт. Это повторяется из раза в раз, и поэтому приносит свои плоды. Я с утра пишу аффирмации и настраиваюсь на предстоящий день. Также делаю небольшую зарядку, пью воду и отвары из трав. Это незначительные вещи, но их значение сложно переоценить. У тебя могут быть свои ритуалы, например, чтение, визуализация и т.д. Эти ритуалы действительно дадут тебе энергию и стабильность. Ты поймешь, что день начинается с того, что ты хочешь. Это очень важно для собственной самоидентификации.
40. Иностранный язык
Английский язык – самый лучший выбор. Он востребованный в мире и учить его легче, потому что он много, где применяется. Я знаю 4 иностранных языка, это здорово влияет на мозг. Мозг получает что-то новое каждый день, он работает, и у него нет времени на переживания и негатив. Мне нравится учить новые языки, мне это доставляет удовольствие. Учите языки, которые доставляют вам удовольствие. Если у вас нет мечты жить в Лондоне, а жить в Исландии, то ради мечты учите соответствующий язык. Ну, и просто загрузка новыми словами даёт ощущение победителя и прокачивает мозги.
41. Вода
Обязательно пей достаточно воды, 2 литра минимум: если живешь в жаре, то 3-4 л воды. Это самый важный совет: пей достаточное количество воды, если в твоем рационе нет овощей и фруктов, чтобы избежать обезвоживания. Тем более, если ты пьешь кофе или чай. Не нужно и чрезмерно пить много воды, если вы на правильном питании, т.к. вы будете только нагружать ваши фильтрационные системы организма.
42. Спать
Поспи качественно хотя бы 1 неделю. Это значит, что ты ложишься с 21-22:00 и встаешь с 5-8:00. Ты этим улучшаешь выработку мелатонина и других гормонов, что благотворно влияет на твое восстановление и на твою энергоемкость. Ты избавишься от компульсивного переедания, у тебя улучшиться настроение, появиться энергия и ты не будешь хотеть спать в обеденное время. Избавишься от тревожности и депрессии. Поспи хорошо всего 1 неделю, и твои проблемы уйдут.
43. Дисциплина
Старайся быть более дисциплинированным. Это не значит, что ты вешаешь на себя 526 дел и стараешься их выполнить, а стараешься выполнить хотя бы 1. Скажи себе, например, что ты будешь делать 36 приседаний каждый день, и старайся их выполнять. Через месяц ты увидишь результат: твои ноги станут рельефными, твои квадрицепсы почувствуют силу, твоя задняя поверхность бедра растянется, пройдет гиперлордоз и другие хорошие моменты. Возможно, всего через неделю ты почувствуешь, что можешь внедрить и вторую такую полезную привычку, что поможет стать еще более дисциплинированным. Хорошие вещи притягивают хорошие – такой же принцип относится и к плохим вещам. Заменяй плохие вещи хорошими и стань более дисциплинированным.
44. Используй формулу 90-90-1
Первые 90 минут следующие 90 дней ты посвящаешь только 1 делу. Советую с утра посвящать 90 минут тому делу, которому ты хочешь посвятить свою жизнь. Посвяти время своему хобби, подумай над тем, как его можно монетизировать. Подумай, как можешь предложить это миру и зарабатывать на нем. Как получать благодарности и развиваться в этой сфере. Первые 90 минут после подъема – это золотое время. Весь последующий день после таких 90 минут, ты будешь притягивать все хорошее, что касается твоего дела.
45. Самобичевание
Не кори себя и старайся отслеживать у себя чувство вины, отрицания и подавления. Не занимайся самобичеванием, это самое ужасное, что ты можешь с собой сделать. Убери мысли, что ты плохой, что у тебя ничего не получается. Записывай их и вычеркивай из своей жизни. Жизнь слишком коротка, чтобы гнобить себя. Если негатив помогает тебе улучшать себя и двигаться вперед, то оставь некоторые моменты. Но если ты делаешь это, чтобы себя унизить или оскорбить, то убери это из своей жизни. Выкинь из жизни людей, которые заставляют тебя чувствовать себя плохо.
46. Триггеры стресса
Напиши список вещей, вызывающих у тебя стресс, исключая один за другим. Это очень просто и эффективно. Почему люди так не делают? Скорее всего, ваш список будет разделен на 3 части. 1. Вещи, которые нереально бесят. 2. Нейтральные вещи. 3. Некритичные вещи, которые приятно было бы убрать из жизни. Вот убирай вещи из 1 части. Убери эти вещи из жизни, и она начнет улучшаться на глазах. Формула 5-25. Выписываешь 25 вещей, которые вызывают стресс, из них выбираешь 5 самых противных и с ними работаешь. Как только уничтожишь их, твоя жизнь значительно улучшится.
47. Любовь к себе
Любите себя и напишите свой идеальный день. Любите себя. Это самый главный совет. Я рисовал в голове идеальную картину, и вот сейчас нахожусь в таком прекрасном месте. Нарисуйте идеальный мир у себя в голове и следуйте ему. Можно пойти от обратного, то есть написать то, что вам не нравится. Не нравится скопления людей, то напишите, что хотите жить в небольшом городе. Не нравятся огни зданий, то напишите, что не хотите жить в небоскребах. И так поступай со всем. И, да, можно жить так, как тебе хорошо, а не так, как тебе говорили «умные взрослые» в детстве.
Пожелания после третьего раздела
Кофе позволяет делать глупые вещи более энергично. Прочитав инструменты выше, надеюсь, ты не будешь делать много шальных поступков.
Немного для яркости жизни всё же надо делать, но чрезмерное усердие в заведомо убыточных начинаниях ведёт к выгоранию. Надеюсь, оно тебя не постигнет.
Оставляю тебя со способами повышения энергии. Используй их на здоровье, и, если хочешь ещё больше, обрати внимание на мои материалы по мозгу, иммунитету, бадам и гормонам.
Жду тебя в моих соцсетях (ник в инсте alexeybelove) и на моем сайте с услугами taplink.cc/alexeybelove. До встречи и энергии тебе на благоразумные поступки.
РАЗДЕЛ 4. КАК ЛУЧШЕ СПАТЬ
Вступление к четвертому разделу
Кого ни спроси, все страдают бессонницей. Мир ускорился, и сохранить душевный покой становится всё сложнее. Быстрые скорости забрали у человека главное – здоровый сон, так необходимый для бодрости и продвижения по лестнице жизни с улыбкой победителя.
В данном разделе представлены методы улучшения качества сна. Даются подходы избавления от бессонницы. Предоставляются способы резкой смены режима. Также рассматриваются медленные способы налаживания сочетания сна и отдыха.
Инструменты, бады, техники, медитации, психологические методики – вот то, что вы найдёте в этой главе. Уже после первого прочтения можно идти в аптеку, и покупать указанный препарат. Или внедрять вечером прочитанную психотехнику.
Наладь режим сна, и другие методы улучшения работы тела не понадобятся. Как и во сколько ложится, как быстрее уснуть, утренние ритуалы, средства от бессонницы. Внедряй это всё, и, по чуть-чуть становись с каждым днём всё активнее и активнее.
Во благо и доброй ночи вам!
–-
1. Глубина сна