Александра Метальникова – Быть дочерью, быть женщиной, быть мамой, быть собой. Автобиография в стиле коучинг (страница 3)
2. Переберите свои детские фотографии и воспоминания. Вспомните свои ощущения, переживания, заботы и радости, восторги и горести. Если Вам непросто это делать в одиночку, разделите это с тем, кому Вы доверяете – с лучшей подругой, с сестрой, с терапевтом.
3. Медитация любви для себя маленькой. Cамый простой способ мне известный – когда Вы делаете что-то для своего или чужого ребенка во внешнем мире, Вы можете сказать «Я делаю это и для той маленькой Сашеньки (Машеньки, Гулечки, Настеньки) тоже». Второй способ – в медитации, перед сном или просто с закрытыми глазами, направлять целенаправленно той маленькой девочке, которой Вы были, потоки света и любви. Представлять, что вдыхаете из неё боль и страх, а выдыхаете в неё свет и любовь. Можно делать это же самое с детской фотографией. Не пугайтесь необычных ощущений, они знак важных изменений! Третий способ – представить себе себя маленькую, в любом возрасте, в любой ситуации, и просто обнять или любым другим способом выразить любовь, тепло, поддержку. Одного этого хватает для растворения большинства болезненных и острых ситуаций в жизни, так что пользуйтесь смело, часто и радостно. Главное – сохранять состояние света и любви.
4. Напишите письмо себе маленькой из настоящего момента. Поделитесь своей любовью, радостью, красотой Вашей жизни, своими достижениями и успехами, своими восторгами и благодарностями.
Что я хочу оставить позади?
Иногда я спешу что-то сделать, чтобы не успеть понять, что мне уже не хочется этого делать… например, спешу доесть черешню, хотя на самом деле мне уже не очень хочется её доедать. И лишь чуть-чуть хочется ощутить переполнение в животе – которое когда-то давно и было моим чуть ли не главным удовольствием от еды…
Но теперь мне уже необязательно переполнять себя, чтобы успокоиться. Наоборот – я могу очиститься. Подышать. Посмотреть на облака. Пописать книгу или утренние страницы. Позвонить кому-то и поделиться мыслями и чувствами. Выключить телефон и полежать на полу. Теперь у меня так много способов, что я вижу недостаточность, а иногда даже неадекватность прежних. Неадекватность мне нынешней – но когда-то они были единственно верными… и это было правильно…
На каждом повороте жизни что-то во мне становится не единственным – открываются новые горизонты, новые способы действия и движения. Когда-то сжиматься в комок, прокручивать сценарии будущего и чувствовать острейший страх в солнечном сплетении было для меня единственным способом ожидать важного события. Возможно, так делали мои близкие, и именно этот способ передали мне как самый лучший или по крайней мере единственно верный?
Самые первые образцы поведения ребёнок так или иначе усваивает от предков. Причем это начинается задолго до появления на свет: еще пока младенец и мама составляют одно целое, он уже получает прямо с кровью мамины гормоны, а стало быть, ощущает и львиную часть ее переживаний. Если мама встаёт в страхе, ест в спешке, едет куда-то в гневе, ложится спать в тоске – всё это так или иначе остается в биохимической памяти малыша. Всё это влияет на его развитие не только физическое, но и эмоциональное, ментальное (и это еще даже не касаясь тех тонких тел, в которые пока не верит современная наука)! Не зря ведь беременных женщин издревле берегли, холили и лелеяли, баловали и нежили, чтобы они смотрели на красивое, переживали приятные эмоции, – чтобы в полной мере реализовывался ресурс, который приходит на землю с каждым новым человеческим существом…
После рождения коррекция поведения тоже происходит каждую секунду. Вот мама хмурится, вот сердится, вот радуется. Не всегда даже требуется говорить что-то словами – по поверьям, до 7 лет мама и ребенок всё ещё составляют единое целое на эмоциональном уровне. Никогда не замечали, дорогие мамы, что стоит Вам испугаться, ахнуть от удивления или больно удариться – и ребенок тут же откликается на это?
Да и вообще, зеркальные нейроны, существуют они или нет, являются прекрасной метафорой изначальной чуткости и гибкости человеческой. Я всегда вспоминаю о них, когда мой сын повторяет за мной всё, даже какие-то случайные движения. Он смотрит в окно, а потом оборачивается на часы, как делаю я, когда мы ждем мужа с работы, – но сын-то делает так в любое время суток! Он мажет ногу мазью, когда она не болит, пытается приладить на свои маленькие волосы резинки для волос и еще сотни, тысячи самых разных вещей он повторяет за мной – потому что это способ выжить, потому что так всегда было и (даже если детей начнут воспитывать роботы) так всегда будет.
Но именно эта чуткость и гибкость и бесконечная обучаемость парадоксальным образом и заводят нас в тупики. Как это описывает Норман в книге «Пластичность мозга», когда перед нами девственно белый снежный склон, по нему можно съехать по сотне разных траекторий – но после того, как уже первая лыжня проложена и устоялась, не так-то просто выбираться из неё и делать по-другому.
Мы приучены – так работает разум и так работает эволюция – экономить усилия и повторять то, что работает. То, что повторяется – закрепляется. То, что закрепляется – перестает осознаваться, рефлексироваться, отслеживаться, становится трудным для изменения. Иногда – невозможным. И когда меняется среда, то, что прекрасно работало раньше, может оказаться фатальным. Представьте себе сорокалетнего мужчину, который до сих пор спрашивает у мамы, что ему надеть, когда похолодало. Представьте себе тридцатилетнюю женщину, которая до сих пор считает, что нужно выполнить на пятёрку все основы семейной жизни (своих родителей) и это принесет ей (счастливое или хотя бы хоть какое-нибудь уже!) замужество. Было бы смешно, когда бы не было так часто…
В ХХ веке астрологи обнаружили на некоторых островах Тихого океана так называемый карго-культ. Во время Второй Мировой острова были оборудованы под базы военно-воздушных сил, самолёты приносили гуманитарную помощь и разные «блага» цивилизации. Когда война закончилась, базы были ликвидированы и пришли в негодность, а местные жители решили, что попали в немилость и нужно помолиться большим железным птицам, чтобы они вновь принесли еду, огненную воду и прочие «стеклянные бусы белого человека». Так и появились посадочные полосы из тростника, наушники из половинок кокоса, иногда даже муляжи самолетов почти в натуральную величину…
Это тоже может показаться смешным, но разве мы сами не делаем порой точно так же? Разве я не испытываю страх перед экзаменом или государственным лицом, который испытывали моя мама и бабушка, прабабушка и прапрадедушка? Страх, который, возможно, как-то помогал им – а может, и они унаследовали его от кого-то, кому он помогал сжаться, стать незаметным, уцелеть перед лицом экзаменатора, НКВДШника, сборщика податей?… Я этого не знаю. Но ведь я не помню ни одного случая, чтобы этот страх действительно помог мне! Но тем не менее на протяжении почти тридцати лет я снова и снова надевала эти наушники из кокоса :)
Возможно, на протяжении тридцати лет это казалось моим нейронам единственным подходящим способом ожидать важного события? А теперь я могу порисовать, помолиться, заняться йогой, попеть, покричать, представить себе двадцать разных исходов и подготовить соломки для не самых благоприятных… словом, мне и моему могучему интеллекту есть чем заняться…
Но вот черешню я до сих пор торопливо доедаю :) не потому что ее не хватит на всех – а чтобы что? Чтобы не дать себе времени передумать? Потому что иначе я останусь без еды? Потому что мне нужно всех накормить? Потому что это слишком долго – выбирать что же мне хочется съесть? Потому что моя бабушка готовила только то, что было полезно, а совсем не то, что хотелось ей самой? И этим же кормила меня? В общем, опять я чувствую здесь наушники из кокоса. Поэтому я пойду разогревать себе обед, а вам поручаю выполнить практику :)
Практики
– Найти в своей жизни самолеты из бамбука и наушники из кокоса: те стратегии, ощущения, переживания, которые не дают результата, если вообще когда-то давали. Это бывает непросто, поэтому помощь психолога тут может пригодиться!
– Перечислить ВСЁ, чего Вы до сих пор боитесь. Лучше сделать это в отдельной Черной тетради (она Вам еще пригодится для других заданий). По возможности каждый страх конкретизировать и написать возможные действия в случае наступления такой ситуации. Обычно даже этого простейшего – уже хватает!
– Придумать три разных альтернативных способа действовать и чувствовать себя относительно того, чего Вы больше всего боитесь! Во многих школах есть фраза «Иди в направлении, в котором растёт твой страх» – и с годами она становится для меня всё более и более верной… Больше того, оказывается, что и потенциал, и предназначение обычно лежат в том же самом направлении!
– Например, Вы боитесь мышей. Что можно сделать? Пойти в контактный зоопарк и пообщаться с чудесными белыми мышками; нарисовать самую страшную мышь и смотреть на нее, пока не повеселеете; написать сказку про девочку, которая боялась мышей и что с ней было потом; придумать, как бы Вам хотелось относиться к мышам вместо этого – с теплом, с любовью, с радостью, с умилением…. И ловить моменты, когда это получается!