Александр Шарапов – Я не взрослый, не ребёнок, сам себе уже психолог! Руководство по преодолению проблем для подростков (страница 2)

Попробуем упростить. Лимбическая система головного мозга управляет нашими эмоциями. Если мы радуемся, злимся, печалимся, восторгаемся, унываем, надеемся и испытываем другие переживания – всем этим заведует лимбическая система.

Префронтальная кора находится сразу за лобной костью. Она отвечает за разумные действия, анализ, прогнозирование ситуаций и последствий.

Теперь представь, что ты сидишь за рулём автомобиля и у тебя в салоне два пассажира. Первый громко предлагает свои варианты и на всё ярко реагирует: «Ух, здорово! Давай повернём направо! Или нет, давай здесь притормозим! Я передумал, поехали дальше. А можно побыстрей?» А второй разумно и спокойно пытается приструнить первого: «Не торопись. Сейчас красный свет, мы двигаться не можем. Давай сверимся по навигатору. Езжай потихоньку на зелёный сигнал и не забудь перестроиться на соседнюю полосу. Остановимся там, где разрешено». Как ты понял, первый пассажир похож на эмоции, а второй олицетворяет разумность и осмотрительность. Они и дополняют, и уравновешивают друг друга.

Но в подростковом возрасте есть небольшая сложность: лимбическая система начинает бурно созревать примерно лет с двенадцати. А префронтальная кора и созревать приступает позже, и оканчивает формироваться годам к двадцати. То есть, если вернуться к примеру с автомобилем, «крикун» командует громче, чем «разумный» ему объясняет. Поэтому дорога жизни, по которой спешат подростки, часто полна ухабов и столкновений. Вот что творится в твоей голове!

Есть ещё один аспект, из-за которого трудно иногда сконцентрироваться и думать. Посмотри на какой-нибудь провод – от настольной лампы или от утюга. Как он устроен? Внутри металлический сердечник, по которому пробегает электрический заряд, а снаружи он изолирован. Мы же хотим остаться живыми и здоровыми?

Оказывается, в голове сигналы работают по похожему принципу. Есть нервные клетки – нейроны. От них идут отростки – аксоны. Снаружи их укрывает миелиновая оболочка. Это вроде изоляции. Поэтому по изолированным путям сигнал пробегает точно и не распыляется.

Но в том и проблема, что в подростковом возрасте миелиновая оболочка ещё полностью не сформирована. И что получается? Из одного нейрона в другой посылается сигнал. Но по пути он рассеивается. Усугубляет положение то, что нейроны образуют большую сеть. Это как подключить электричество к металлической сети – до адресата сигнал дойдёт, но будут активированы и другие области головного мозга. Падает производительность и повышается утомляемость.

После сказанного может возникнуть впечатление, что дело обстоит очень грустно. Но это не так.

Если подобные процессы происходят в голове, значит, они должны быть предусмотрены природой. Прежде всего, в подростковом возрасте вы начинаете знакомиться друг с другом, чтобы впоследствии создать отношения. Это определённый риск.

Без изоляции сигнал рассеивается

А ещё нужно овладеть новыми знаниями и навыками. И здесь у вас преимущество, потому что головной мозг подростков отличается пластичностью.

Важно понять, что есть оправданный риск и есть опасное рискованное поведение. Если юноша знакомится с девушкой, то, вполне возможно, отношения сразу и не сложатся. Это больно, но не смертельно. А если юноша захочет показать браваду и начнёт лихачить на мотоцикле или употреблять опасные вещества, то это разрушительное поведение. Хотя и в том и в другом случае мотив лежит похожий – понравиться противоположному полу. Во многом ситуация повторяется и у девушек.

Подумай, поищи новые возможности со «здоровым риском». Для этого хорошо бы придумать себе кнопку «паузы переживаний». Это воображаемая кнопка. Запускать её можно тайным ритуалом: сжать большой палец правой руки, мысленно сказать себе «стоп» или другим способом. И как только тебя начнут захлёстывать эмоции, мысленно нажми кнопку «паузы переживаний» и сделай несколько вдохов-выдохов.

Помнишь эпизод со Светой и Гришиным чихом? Как только её стали заполнять эмоции, она могла бы попроситься из класса. Похихикала бы пару минут и возвратилась. А Антон из второго примера мог бы не так агрессивно нападать на девушку. Как только появилась жгучая ревность и раздражение, можно было прервать разговор, чтобы впоследствии остыв, спросить у Ксюши: кто её знакомый?

Как станет спокойней, примени приём «расширения перспективы». Вообрази, что с завтрашнего утра всё получится так, как тебе хочется. Новый день, как чистый лист бумаги. Какая выгода будет? Всё ли в рамках закона? Как скажется на твоём здоровье? Полезно ли будет через полгода, год, три года? Как затронет отношения с родителями, сверстниками? Наконец, какие эмоции чувствуешь? Всё устраивает? Если нет сомнений – действуй! Но на всякий случай старайся слышать разумный голос.

Не пренебрегай физической активностью. Стремление к результату формирует упорство, которое может распространяться и на другие стороны жизни – заработать денег на автомобиль, накопить на путёвку, открыть бизнес. Умение потерпеть тренирует волю и выдержку, которые, в свою очередь, необходимы для достижения успеха.

Знаешь ли ты об исследовании детей при помощи зефира? Собрали маленьких ребятишек-дошколят и каждого из них поочерёдно сажали одного в комнате. На столе лежал зефир. Учёные предложили детям варианты: можно съесть сразу лакомство или потерпеть пятнадцать минут, чтобы получить его двойную порцию. Потом специалисты оставляли детей одних и начинали за ними следить. И вот некоторые из ребят немедленно съедали вкусняшку, а другие героически терпели отведённое время, но потом получали больше сладостей. Как думаешь, кто из них поздней в жизни достиг больших успехов? Верно, те, кто умел потерпеть.

Ещё одна проблема подростков в том, что они себя представляют одним образом, а окружающие их видят иначе. Поэтому было бы отлично познакомиться с самим собой. Есть забавное и очень полезное упражнение.

Берёшь лист бумаги и сверху пишешь в строку «Сказочный герой или киногерой», «Животное или птица», «Геометрическая фигура», а в конце «Вид спорта» (для юношей) или «Время года» (для девушек). Теперь недолго думая, напиши о себе по одному определению на каждый пункт.

Например, парень может написать так:

А девушка так:

Конечно, у тебя могут быть свои персонажи.

Потом предложи родителям, знакомым или друзьям тоже записать о тебе определения, но на отдельном листе. И попроси, чтобы без особой издёвки. Затем сверься со своим списком. Насколько их определения близки к твоим? Если слишком отличаются, то стоит задуматься: действительно ли такое производишь впечатление?

Что если ты себя называешь «орлом», а приятель видит в тебе «павлина»? О чём он? О том, что ты любишь излишне покрасоваться? А если «лань» превращается в «лису», то о чём речь? О хитрости и лукавстве? О многом можно будет поразмышлять.

Обрати внимание на геометрические фигуры. Считается, что «квадрат» олицетворяет порядок, «треугольник» – лидерские способности, «круг» подходит для мягких и бесконфликтных, а «зигзаг» для творческих людей.

«Вид спорта» может показать, к какому типу людей ты относишься. Например, «бокс» будет характерен для индивидуалистов, склонных к противостоянию. А «волейбол» скорей подойдёт для командных игроков, комфортно работающих в группе.

«Время года» для девушек скорей всего отображается в «весне» и в «лете». Но мне встречались случаи, когда девушек относили и к «осени» и к «зиме». Возникает вопрос: а почему у девушки чувства «заморожены» для окружающих? Может, она излишне закрыта или холодна?

Такое упражнение поможет тебе образно соприкоснуться с твоим личным представлением о себе и окружением. И увидеть разницу. А это очень важно, потому что хуже всего люди знают о самых близких и родных существах – о себе любимых. Так нужно, чтобы окончательно не одеревенеть душевно и не превратиться в персонаж из анекдота:

– Опишите себя.

– Я вполне себе уравнобешенный!

2. Я одинок. А это «ок»?

– С днём рождения! – приоткрыла дверь в спальню и нежно пропела мама.

– Спасибо, – протёр глаза Руслан.

– Вот тебе на шестнадцатилетие, – протянула пакет.

Руслан оперся локтем на край кровати и раскрыл пакет. Внутри лежала фирменная футболка.

– Ух, здорово! – парень натужно улыбнулся и благодарственно кивнул. Отец стоял за спиной мамы. Скупо растянул губы и подмигнул. Ему всегда тяжело давались эмоции.

Возникла пауза. Руслан старательно улыбался.

– Пойдём, пусть оденется, – коснулся отец маминого плеча.

Родители вышли и прикрыли дверь, Руслан откинулся на подушку и грустно вздохнул. Он любил родителей. Но дело не в этом… Просто ему хотелось уже иного общения. Который год его от души поздравляют лишь родители. Когда он был младше, то каждое утро ждал с нетерпением, когда откроется дверь, и его поздравят. Но теперь… Руслану хотелось, чтобы его поздравляли друзья, которых не было. А ещё желанней – чтобы позвонила она, прекрасная незнакомка с первого курса и нежно прошептала тёплые слова. Но она не позвонит. Потому что попросту не знает о его чувствах. Руслан отчаянно скомкал простыню. Потом нехотя вылез из постели и пошёл умываться.

С утра ещё позвонила бабушка и поздравила любимого внучка. Руслан её почтительно поблагодарил.

В обед позвонил Стас – старый приятель ещё по детскому саду. Он громко и дурашливо продекламировал в трубку торжественную речь. Руслан терпеливо ждал, когда приятель заткнётся, чтобы под любым предлогом положить трубку. Стас был чудаковатым малым, что называется, «на своей волне». Радоваться мог по любому поводу и, как ни странно, имел очень широкий круг общения, среди таких же чудаков. Нет, такого общения Руслан не хотел.