Александр Поворот Реки – Путь к свободе: терапевтические рассказы, которые помогают победить страх (страница 7)

Четвёртый шаг: реальное приближение

Когда Лиза уже спокойно держала игрушечного паука, бабушка сказала: "А теперь давай снова посмотрим на нашего настоящего друга у розового куста. Только сегодня… я думаю, ты можешь подойти совсем близко".

Лиза замерла. "Совсем близко" – это сколько?

"На расстояние вытянутой руки. Но только если захочешь. Никакого 'надо'. Только 'хочу'".

Лиза подумала. Она вспомнила серебристые полоски на спинке паука. Вспомнила, как он был занят своим делом. Вспомнила дыхание "четыре-шесть". И.… кивнула.

Момент истины

Они подошли к кусту. Паук был на своём месте – чинил паутину после ночного дождя.

"Дыши", – напомнила бабушка.

Лиза закрыла глаза. Сделала вдох на четыре: "Раз… два… три… четыре…" Выдох на шесть: "Раз… два… три… четыре… пять… шесть…"

Открыла глаза. Сделала шаг вперёд. Ещё шаг. Ещё…

Она стояла в полуметре от паутины. Видела каждую ниточку. Видела, как паук аккуратно передвигает лапки. Видела его серебристые полоски, которые сегодня блестели особенно ярко.

И ничего не произошло.

Паук не бросился на неё. Не испугался. Не убежал. Он… продолжил работать.

"Он… не боится меня", – сказала Лиза, и в её голосе было удивление.

"А ты его?" – спросила бабушка.

Лиза задумалась. Потом покачала головой. "Нет. Не так, как раньше. Он… он просто живёт здесь. Рядом".

Бабушка обняла её. "Видишь? Иногда то, что кажется стеной, на самом деле – просто дверь. Нужно только найти ключ".

Поддержка, которая окрыляет

Вечером, когда пришли подружки Маша и Соня, Лиза рассказала им о своём открытии. Не хвастаясь, а просто делясь.

"И ты… не боишься теперь?" – спросила Соня с большими глазами.

"Не совсем так, – честно ответила Лиза. – Иногда ещё бывает страшно. Но теперь я знаю, что делать. И знаю, что они не хотят мне навредить".

Маша посмотрела на неё с восхищением. "Ты такая смелая! Я бы не смогла".

"Сможешь, – улыбнулась Лиза. – Если захочешь. Я научу тебя дыханию 'четыре-шесть'".

И они сели на траву, и Лиза учила подруг тому, чему научила её бабушка. А бабушка смотрела из окна и улыбалась. Она знала: самое трудное уже позади. Впереди – новая глава. Глава, в которой страх превратится в интерес, а интерес – в дружбу.

Но это будет завтра. А сегодня… сегодня Лиза впервые за долгое время согласилась поиграть в прятки вечером. Потому что тени стали не страшными, а.… таинственными. И где-то в этих тенях, знала она теперь, живут маленькие архитекторы, которые плетут свои серебристые сети и ждут, когда в них попадёт не страх, а.… муха.

Упражнения для читателей:

Дыхательное упражнение "Четыре-шесть":

Сядь удобно, закрой глаза

Вдохни медленно, считая до 4

Задержи дыхание, считая до 2

Выдохни медленно, считая до 6

Повтори 3-5 раз

Открой глаза и скажи: "Я спокоен(а)"

Игра "Найди красоту":

Выбери что-то, что тебе кажется немного страшным или неприятным (не обязательно паука – может быть, лягушку, червяка, даже темноту). Попробуй найти в этом три красивые или интересные вещи. Например:

У лягушки красивые глаза

Червяк делает землю мягкой и плодородной

В темноте можно увидеть звёзды

Вопросы для обсуждения:

Как ты думаешь, почему дыхание помогает успокоиться?

Что бы ты хотел(а) узнать о пауках (или о том, чего боишься)?

Как можно превратить страх в интерес?

Кто мог бы стать твоим "мудрым наставником", как бабушка для Лизы?

Помни: каждый маленький шаг – это большая победа. И иногда самый смелый поступок – это не перестать бояться, а сделать шаг навстречу своему страху с открытым сердцем и спокойным дыханием.

Часть 3: От страха к дружбе

Новое утро, новый взгляд

Прошло две недели с тех пор, как Лиза впервые подошла близко к пауку у розового куста. Теперь её утро начиналось не с проверки, нет ли где пауков, а с… любопытства.

Сегодня она проснулась раньше обычного. Солнце только начинало подниматься, окрашивая небо в розовые и оранжевые тона. Лиза тихо спустилась вниз, надела тапочки и вышла в сад.

Утренний воздух был свежим и прохладным. На траве блестела роса, каждая капля – как маленькое солнышко. Лиза подошла к розовому кусту. Её паучок (да, она уже думала о нём как о "своём") был на месте.

Но сегодня что-то было не так.

Первое испытание: когда всё идёт не по плану

Паутина была порвана. Не немного, а сильно – большая дыра посередине, несколько оборванных нитей болтались на ветру. А самого паука… не было видно.

Сердце Лизы сжалось. Не от страха, а от… беспокойства. "Где он? Что случилось?"

Она огляделась. Под кустом, на земле, лежало маленькое серое тельце. Неподвижное.

Лиза замерла. Потом сделала то, чему научила её бабушка: дыхание "четыре-шесть". Раз… два… три… четыре… Выдох: раз… два… три… четыре… пять… шесть…

Когда она открыла глаза, страх отступил, но беспокойство осталось. Она осторожно наклонилась. Паук лежал на боку, лапки поджаты. Он был жив? Она не знала.

Решение, которое пришло само

Раньше Лиза бы убежала. Или позвала бабушку. Или просто закрыла глаза, надеясь, что всё само рассосётся.

Но сейчас она была другой Лизой. Лизой, которая знала, что пауки – не монстры, а хрупкие создания. Лизой, которая видела серебристые полоски на его спинке. Лизой, которая… беспокоилась о нём.

Она огляделась. Нашла маленькую палочку – не острую, а гладкую, как карандаш. Осторожно, очень осторожно, подсунула её под паука. Он не шевелился.

"Пожалуйста, будь жив", – прошептала она.

Медленно, стараясь не трясти, она подняла палочку с паучком. Он был таким лёгким, что казалось, его и нет вовсе. Лиза перенесла его к неповреждённой части паутины и осторожно стряхнула с палочки.

Паучок упал на паутину… и пошевелился.

Сначала одна лапка. Потом другая. Потом он медленно перевернулся, встал на все восемь ног и… замер. Как будто проверял: "Всё ли на месте?"

Лиза выдохнула с облегчением. "Ты жив", – прошептала она.