Александр Поворот Реки – Путь к свободе: терапевтические рассказы, которые помогают победить страх (страница 6)
Теперь бабушка открыла книгу на первой странице. "Смотри, – сказала она, – это не 'страшные пауки'. Это 'удивительные создания'".
Что Лиза узнала из книги:
1. Пауки – архитекторы
Они строят самые разные дома: круглые сети, воронки, трубки, даже подводные колокола
Их паутина в пять раз прочнее стали такой же толщины
Некоторые пауки плетут новые сети каждую ночь, а старые… съедают!
2. Пауки – защитники сада
Один паук за день может поймать до 10 вредных насекомых
Они помогают сохранять урожай, не используя химикатов
Без пауков наш сад заполонили бы комары, мухи и гусеницы
3. Пауки – хрупкие создания
Большинство пауков боятся людей больше, чем люди их
Они видят очень плохо – в основном различают движение и свет
Их главная цель – не напасть, а спрятаться и переждать опасность
"Видишь? – сказала бабушка, показывая на картинку крошечного паучка с полосатыми лапками. – Этот называется 'паук-скакунчик'. Он не плетёт сетей, а прыгает, как кузнечик. И знаешь что? Учёные говорят, что у него отличное зрение и он… улыбается!"
Лиза присмотрелась. Действительно, на картинке паучок выглядел… забавным. Не страшным.
От картинок к реальности: первая встреча
Через несколько дней, когда Лиза уже могла смотреть на картинки пауков, не отводя глаз, бабушка предложила: "А давай посмотрим на настоящего? Только издалека. И с нашим волшебным дыханием".
Они вышли в сад. Бабушка знала, где живёт один маленький паучок – в углу за розовым кустом. Он плел там свою сеть уже неделю.
План наблюдения:
Сначала смотрим с трёх метров – безопасное расстояние
Делаем дыхание "четыре-шесть" – три раза
Наблюдаем, не оцениваем – просто смотрим, что делает паук
Говорим о том, что видим – не о том, что чувствуем
Лиза стояла за бабушкой, держась за её руку. Она видела маленькое серое пятнышко на паутине. Сердце забилось быстрее.
"Дыши, солнышко", – мягко сказала бабушка.
Лиза закрыла глаза и начала считать: "Раз-и-два-и-три-и-четыре-и…" На выдохе: "Раз-и-два-и-три-и-четыре-и-пять-и-шесть-и.…"
Когда она открыла глаза, страх был ещё там, но… отступил немного. Как волна, которая уже не хочет захлестнуть, а просто покачивается у ног.
Что увидела Лиза
Паук был занят. Очень занят. Он не смотрел на Лизу, не полз к ней, не делал ничего страшного.
Что он делал:
Чинил паутину – аккуратно передвигал лапками, поправляя ниточки
Ждал – сидел в центре сети, совершенно неподвижно
Реагировал на ветер – когда дул лёгкий ветерок, он крепче держался за нить
"Он… он меня не замечает", – тихо сказала Лиза.
"Конечно, – улыбнулась бабушка. – Для него ты – как для нас гора или большое дерево. Ты просто часть пейзажа".
Это была революционная мысль. Лиза всегда думала, что пауки видят её и… чего-то от неё хотят. А оказывается, для них она – просто фон. Как для неё стена дома или ствол яблони.
Второй шаг: уменьшение расстояния
На следующий день они снова пришли к розовому кусту. "Сегодня, – сказала бабушка, – мы подойдём на шаг ближе. Всего на один шаг. И если захочешь отойти – сразу отходим. Договорились?"
Лиза кивнула. Она уже знала, что будет делать, если станет страшно: дыхание "четыре-шесть".
Процесс был постепенным:
День 1: с трёх метров, 5 минут наблюдения
День 2: с двух с половиной метров, 7 минут
День 3: с двух метров, 10 минут
День 4: с полутора метров, 10 минут с перерывом на дыхание
Каждый раз, подходя ближе, Лиза говорила себе три волшебные фразы (этому тоже научила бабушка):
"Я в безопасности" – потому что это правда
"Этот паучок маленький и слабый" – потому что это правда
"Я сильнее своего страха" – потому что она уже это доказывала
Неожиданное открытие
На пятый день наблюдения произошло чудо. Не то чтобы паук заговорил или превратился в принца. Нет. Чудо было в другом.
Лиза заметила узор на его спинке.
Он был не просто серым. На его спинке были тонкие серебристые полоски, которые блестели на солнце. И когда он двигался, эти полоски переливались, как мамино шёлковое платье.
"Бабушка, смотри! – прошептала Лиза. – Он… красивый".
Бабушка улыбнулась так, как будто ждала этих слов. "Конечно, красивый. Природа не создаёт ничего некрасивого. Просто иногда нужно присмотреться".
Третий шаг: от наблюдения к взаимодействию
Ещё через несколько дней бабушка принесла из дома… игрушечного паука. Он был мягким, пушистым, с большими добрыми глазами.
"Давай познакомимся с ним поближе", – предложила она.
Что они делали с игрушечным пауком:
Сначала просто смотрели на него на столе
Потом бабушка брала его в руки – показывала, что это безопасно
Лиза дотрагивалась одним пальцем – сначала быстро, потом дольше
Она брала его в руки – и обнаружила, что он… приятный на ощупь
Она "знакомила" его с другими игрушками – придумывала, как бы он с ними дружил
Это был важный мостик между страхом и принятием. Руки Лизы запоминали: "паук = мягкий, безопасный, даже милый".