Александр Муро – Без самообмана. Вредные привычки. Почему ты сам себе мешаешь (страница 7)

“У меня нет дисциплины”.

“Я ленивый”.

“Я слабый”.

“Я зависимый от телефона”.

“Я не умею обращаться с деньгами”.

“Я всегда все откладываю”.

“Я не могу по-другому”.

Но это не вся правда.

Правильнее сказать иначе:

“Я много раз повторял один и тот же сценарий, и теперь он запускается автоматически”.

Это звучит менее драматично, зато намного полезнее.

Потому что если “я такой”, то что с этим делать? Ничего. Можно только страдать, оправдываться или ненавидеть себя.

А если “у меня есть закрепленный сценарий”, значит, с ним можно работать.

Его можно заметить.

Разобрать.

Ослабить.

Заменить.

Сделать менее доступным.

Привязать к другому действию.

Перестроить среду.

Подготовить план на срыв.

Постепенно создать новый автоматизм.

Ты не обязан любить свою вредную привычку. Но если хочешь ее изменить, придется понять, как она устроена.

Обычно у привычки есть четыре части.

Первая — триггер.

Это кнопка, которая запускает сценарий.

Триггером может быть что угодно:

время дня;

место;

человек;

эмоция;

запах;

усталость;

одиночество;

деньги на карте;

зарплата;

пятница;

утро;

ночь;

сообщение;

стрессовая задача;

скука;

конкретная дорога;

кофе;

еда;

перерыв;

ссора.

Человек часто думает: “Я просто захотел”.

Но если посмотреть внимательнее, окажется, что желание редко появляется из воздуха.

Оно привязано к ситуации.

Ты не просто хочешь курить.

Ты хочешь курить после кофе, после еды, на работе, в компании, после стресса, когда вышел на улицу, когда говоришь по телефону.

Ты не просто хочешь выпить.

Ты хочешь выпить вечером, после тяжелого дня, в пятницу, когда один, когда с друзьями, когда получил деньги, когда поссорился, когда тревожно.

Ты не просто залипаешь в телефон.

Ты делаешь это утром в кровати, вечером перед сном, когда работа кажется неприятной, когда надо принять решение, когда скучно, когда устал, когда не хочешь чувствовать тишину.

Ты не просто откладываешь.

Ты откладываешь именно то, где есть страх: сделать плохо, получить оценку, ошибиться, начать и увидеть, что ты не такой крутой, как хотел думать.

Вторая часть привычки — действие.

Это то, что ты делаешь.

Закурил.

Налил.

Открыл приложение.

Заказал еду.

Купил ненужное.