Александр Муро – Без самообмана. Вредные привычки. Почему ты сам себе мешаешь (страница 6)
“Мне надо выдохнуть”.
“Я устал”.
“Я заслужил”.
“Ничего страшного”.
“Один раз можно”.
Именно поэтому вредные привычки так хорошо выживают.
Они приходят не с табличкой “я разрушу твою жизнь”.
Они приходят с предложением: “Давай я сделаю тебе легче прямо сейчас”.
А человек, которому тяжело прямо сейчас, часто соглашается.
Не потому что он глупый.
Не потому что слабый.
Не потому что не понимает последствий.
А потому что мозг любит быстрые решения.
Если тебе плохо, мозг хочет убрать это “плохо” как можно быстрее. Не идеально. Не глубоко. Не навсегда. А прямо сейчас.
И если какой-то способ уже много раз помогал снять напряжение, мозг запоминает его.
Стресс — сигарета.
Тревога — телефон.
Одиночество — алкоголь.
Усталость — сладкое.
Страх перед задачей — отложить.
Пустота вечером — заказать лишнее.
Раздражение — сорваться на близкого.
Скука — открыть ленту.
Повторилось несколько раз — стало знакомым.
Повторилось десятки раз — стало автоматическим.
Повторилось годами — стало частью жизни.
И в какой-то момент человек уже не выбирает спокойно. Он реагирует.
Не думает: “Сейчас у меня стресс, мне нужно восстановиться здоровым способом”.
Он просто выходит курить.
Не думает: “Я тревожусь, поэтому хочу отвлечься”.
Он просто берет телефон.
Не думает: “Мне страшно начинать важное дело, потому что я боюсь сделать плохо”.
Он просто открывает что угодно, кроме этого дела.
Так работает автоматизм.
Чем чаще ты повторяешь один и тот же сценарий в похожих условиях, тем легче мозгу запускать его без твоего участия.
И вот здесь важный момент.
Автоматизм сам по себе не плохой.
Если бы у нас не было автоматических действий, жизнь была бы невозможной. Ты бы каждый день заново учился чистить зубы, завязывать шнурки, открывать дверь, писать сообщение, вести машину, готовить еду, идти по знакомому маршруту.
Мозг экономит энергию. Он превращает повторяющиеся действия в автоматические программы.
Это полезно, когда программа работает на тебя.
Например:
чистить зубы;
пить воду утром;
заправлять кровать;
откладывать часть денег;
планировать день;
идти на прогулку;
читать перед сном;
делать зарядку;
не брать телефон сразу после пробуждения.
Но тот же самый механизм может работать против тебя.
Если ты сотни раз снимал стресс сигаретой, мозг запомнил: стресс — курить.
Если ты сотни раз уходил от тревоги в телефон, мозг запомнил: тревога — экран.
Если ты сотни раз откладывал неприятное дело, мозг запомнил: дискомфорт — убежать.
Если ты сотни раз пил, чтобы расслабиться, мозг запомнил: напряжение — алкоголь.
Мозг не спрашивает, полезно это для твоей жизни или нет.
Он спрашивает проще:
“Это уже работало раньше?”
“Это быстро снижает дискомфорт?”
“Это легко доступно?”
“Это дает награду?”
Если ответ “да”, сценарий закрепляется.
И здесь появляется первая ловушка: человек начинает путать привычку с собой.
Он говорит:
“Я просто такой”.