Александр Муро – Без самообмана. Вредные привычки. Почему ты сам себе мешаешь (страница 21)
вознаградить себя.
Но потом я плачу за это...
Например:
здоровьем;
деньгами;
временем;
энергией;
стыдом;
тревогой;
отношениями;
уважением к себе;
утром следующего дня;
сорванным делом.
После этого напиши одну честную фразу:
На самом деле моя привычка нужна мне не для того, чтобы ________, а для того, чтобы ________.
Пример:
“На самом деле телефон нужен мне не для того, чтобы узнать что-то важное, а для того, чтобы не чувствовать тревогу перед сном”.
Или:
“На самом деле сигарета нужна мне не только из-за никотина, а для того, чтобы сделать паузу и не взорваться от напряжения”.
Или:
“На самом деле покупки нужны мне не потому, что мне нужны вещи, а потому что я хочу почувствовать, что могу себя порадовать”.
Это может быть неприятно.
Но это уже честность.
А без честности изменения превращаются в спектакль.
Коротко: что мы поняли
Ты продолжаешь вредную привычку не потому, что не знаешь о вреде.
Чаще всего ты продолжаешь потому, что привычка закрывает какой-то дискомфорт: стресс, усталость, тревогу, скуку, одиночество, стыд или страх.
Она дает быструю награду, поэтому мозг возвращается к ней снова.
Проблема не только в действии.
Проблема в том, какую функцию это действие выполняет.
Если просто убрать привычку, но не дать себе новый способ справляться с тем же состоянием, старый сценарий почти наверняка вернется.
Поэтому главный вопрос этой главы:
Не “почему я такой слабый?”, а “что моя привычка помогает мне не чувствовать?”
Когда ты находишь ответ, ты перестаешь воевать с тенью.
Ты начинаешь работать с реальной причиной.
Глава 3. Самообман: фразы, которыми ты себя держишь в ловушке
Самообман редко звучит как откровенная ложь.
Он не приходит и не говорит:
“Я собираюсь разрушить твою жизнь”.
Он говорит мягче.
“Ничего страшного”.
“Сегодня можно”.
“Я заслужил”.
“С понедельника начну”.
“Это последний раз”.
“У меня все под контролем”.
“Я в любой момент могу остановиться”.
“Просто сейчас сложный период”.
“Все так делают”.
“Ну я же не каждый день”.
“Пока не время”.
“Вот разберусь с делами — и начну”.
Самообман опасен именно потому, что он звучит разумно.
В нем почти всегда есть кусочек правды.
Да, один раз действительно может ничего не решить.
Да, у тебя действительно может быть сложный период.
Да, ты действительно мог устать.
Да, другие люди тоже так делают.
Да, иногда можно расслабиться.
Да, ты действительно заслуживаешь отдыха.
Проблема не в одной фразе.
Проблема в том, что эти фразы повторяются годами.
И каждый раз они открывают одну и ту же дверь.
К сигарете.
К бутылке.