Александр Муро – Без самообмана. Вредные привычки. Почему ты сам себе мешаешь (страница 20)

Поэтому вопрос не только в том, как убрать привычку.

Вопрос в том, что поставить на ее место.

Если привычка была твоим способом отдыхать, тебе нужен новый способ отдыха.

Если она была способом справляться со стрессом, нужен новый способ работать со стрессом.

Если она была способом не чувствовать одиночество, нужен новый способ создавать контакт.

Если она была способом избегать страха, нужно учиться начинать маленькими шагами.

Если она была способом радовать себя, нужно искать радость, которая не разрушает тебя после.

Старый способ может быть плохим.

Но просто вырвать его и оставить пустоту — почти всегда слабая стратегия.

Пустота долго не живет.

Мозг чем-нибудь ее заполнит.

И если ты не предложишь ему новый путь, он вернется к старому.

Проверка на самообман

Ответь себе честно:

Какое чувство чаще всего стоит перед моей привычкой?

Что я пытаюсь не чувствовать, когда возвращаюсь к ней?

Что эта привычка дает мне в первые минуты?

Какую проблему она якобы решает?

Почему я до сих пор держусь за нее?

Что я боюсь потерять, если откажусь от нее?

Какой новый способ мне нужен вместо старого?

Не спеши отвечать красиво.

Например, если ты пишешь “я курю, потому что привык”, это может быть правдой, но слишком общей.

Копни глубже.

Когда именно?

После чего?

В каком состоянии?

Что дает сигарета?

Паузу? Контроль? Разговор с людьми? Повод выйти? Способ не сорваться?

Если ты пишешь “я сижу в телефоне, потому что мне интересно”, возможно, да.

Но всегда ли там интересно?

Или иногда ты просто не хочешь оставаться в тишине?

Если ты пишешь “я откладываю, потому что ленюсь”, проверь:

А может, ты боишься оценки?

Боишься начать?

Боишься, что получится плохо?

Боишься увидеть реальный уровень?

Боишься ответственности после первого шага?

Чем точнее ответ, тем меньше власти у самообмана.

Что сделать сегодня

Сегодня твоя задача — найти чувство под привычкой.

Выбери одну привычку и допиши фразы:

Перед тем как я это делаю, я чаще всего чувствую...

Например:

усталость;

тревогу;

раздражение;

скуку;

одиночество;

страх;

пустоту;

злость;

обиду;

напряжение;

чувство, что я ничего не контролирую.

Эта привычка помогает мне на короткое время...

Например:

успокоиться;

отвлечься;

получить паузу;

почувствовать радость;

не думать;

не начинать сложное дело;

не быть одному;

почувствовать контроль;