Александр Муро – Без самообмана. Трезвая голова (страница 58)
Новые способы не всегда дают такой быстрый эффект.
Но они не забирают завтрашнего тебя.
Они накапливают устойчивость.
Алкоголь дает резкий переключатель.
Здоровые способы часто дают постепенное восстановление.
И это нужно принять.
Иначе человек будет сравнивать любой новый способ с алкоголем по скорости.
И каждый раз алкоголь будет выигрывать.
Но правильный вопрос не:
“Что быстрее меня отключит?”
Правильный вопрос:
“Что поможет мне сегодня и не разрушит завтра?”
Три типа реакции на напряжение
Когда появляется напряжение, есть три основных пути.
Первый путь — подавить
Сделать вид, что ничего нет.
Терпеть.
Сжиматься.
Игнорировать.
Не признавать.
Так напряжение накапливается.
И потом прорывается через алкоголь, срыв, злость или апатию.
Второй путь — залить
Выпить.
Отключиться.
Перестать чувствовать.
На время становится легче.
Но причина остается.
Третий путь — обработать
Назвать состояние.
Понять потребность.
Выбрать действие.
Пусть маленькое.
Но трезвое.
Например:
“Я устал — мне нужен сон”.
“Я злюсь — мне нужно поставить границу”.
“Мне тревожно — мне нужно снизить шум и поговорить”.
“Мне скучно — мне нужен план вечера”.
“Мне одиноко — мне нужен контакт”.
“Мне хочется награды — мне нужна награда без отката”.
Третий путь сложнее.
Но он возвращает контроль.
Твоя задача — не стать человеком без напряжения
Иногда люди мечтают:
“Вот когда у меня не будет стресса, я перестану пить”.
Но жизнь без напряжения не наступит.
Будут плохие дни.
Будут сложные разговоры.
Будут усталость, скука, тревога, раздражение, праздники, одиночество, радость, потери, конфликты, неопределенность.
Цель не в том, чтобы никогда не испытывать напряжение.
Цель в том, чтобы напряжение перестало автоматически вести к алкоголю.
Вот это и есть возвращение контроля.
Не “мне всегда легко”.
А:
“Мне бывает трудно, но я не обязан пить”.
Не “у меня нет тяги”.
А:
“Я понимаю, откуда она пришла, и знаю, что делать первые 10 минут”.
Не “я железный”.
А:
“Я строю систему, в которой не каждый стресс открывает бутылку”.
Практика. Найти свои состояния перед алкоголем
Вспомни последние 3–5 эпизодов употребления алкоголя.
Не оценивай себя.