Александр Муро – Без самообмана. Трезвая голова (страница 1)
Александр Муро
Без самообмана. Трезвая голова
Серия «Без самообмана»
ТРЕЗВАЯ ГОЛОВА
КАК ВЕРНУТЬ КОНТРОЛЬ НАД АЛКОГОЛЕМ
Как перестать оправдывать выпивку, увидеть свою настоящую норму и вернуть себе жизнь без стыда, запоев и вечного “я контролирую”
Александр Муро
2026
О книге
«Трезвая голова: как вернуть контроль над алкоголем» — третья книга серии «Без самообмана».
Это практический маршрут для тех, кто хочет честно увидеть роль алкоголя в своей жизни, перестать оправдывать старый цикл и вернуть себе ясность, выбор и уважение к себе.
Книга не заменяет врача, нарколога, психотерапевта или другого специалиста. При тяжелой зависимости, запоях, сильной абстиненции, судорогах, галлюцинациях, выраженной депрессии, панических атаках, проблемах с сердцем, давлением, печенью, психикой, другими веществами или мыслях о самоповреждении нужна профессиональная помощь.
© Александр Муро, 2026. Все права защищены.
Об авторе
Александр Муро — музыкант, писатель и автор серии «Без самообмана». За его плечами 18 лет музыкального творчества и 6 лет писательской работы.
Этот опыт научил его главному: настоящие изменения редко происходят от красивых обещаний. Они рождаются из честности, дисциплины, ошибок, повторения и способности продолжать, даже когда вдохновение закончилось.
В серии «Без самообмана» Александр пишет о привычках, деньгах, отношениях, успехе и личных изменениях без высокомерия и мотивационных сказок. Его задача — говорить с читателем на равных: честно, понятно и по делу.
«Трезвая голова: как вернуть контроль над алкоголем» — практическая книга о том, как увидеть алкогольный цикл, перестать жить в оправданиях и начать возвращать трезвую голову без стыда, морализаторства и самообмана.
Содержание
Предисловие от автора
Введение. Проблема не только в запоях
Часть 1. Честная диагностика без стыда
Глава 1. Что алкоголь на самом деле делает с тобой
Глава 2. Твоя личная карта алкоголя
Глава 3. Норма, привычка или проблема?
Глава 4. Самообман пьющего человека
Часть 2. Алкогольный цикл
Глава 5. Напряжение → алкоголь
Глава 6. Алкоголь → облегчение или отключение
Глава 7. Последствия, которые человек обесценивает
Глава 8. Стыд, стресс и новая тяга
Часть 3. Социальная ловушка
Глава 9. “Все пьют” — главный культурный самообман
Глава 10. Алкоголь и общение
Глава 11. Праздники, выходные и поводы
Глава 12. Алкоголь и одиночество
Часть 4. Возвращение контроля
Глава 13. Трезвый период: зачем он нужен
Глава 14. Первые трезвые выходные
Глава 15. Стресс без алкоголя
Глава 16. Скука без алкоголя
Глава 17. Сон, тревога и тело
Часть 5. Срыв, откат и честное возвращение
Глава 18. “Я сорвался” — что делать дальше
Глава 19. Запой — не просто “перебор”
Глава 20. Почему “умеренно” подходит не всем
Глава 21. Новый договор с собой
Часть 6. Трезвая жизнь без пафоса
Глава 22. Кто я без алкоголя?
Глава 23. Трезвость и отношения
Глава 24. Деньги, время и ясность
Глава 25. Трезвые награды
Глава 26. План на 90 дней
Финальная глава. Трезвая голова — это не скучная жизнь
Дополнительные материалы
1. Таблица алкоголя за 30 дней
2. Карта алкогольных триггеров
3. Список трезвых замен
4. Экстренный план при желании выпить
5. План после срыва
6. План разговора с близкими
7. 90-дневный трезвый договор
8. Когда нужна профессиональная помощь
Финальная памятка
Предисловие от автора
Эта книга — третья в серии «Без самообмана».