Александр Муро – Без самообмана. 30 дней без никотина (страница 66)

А “мне нужен отдых”.

Это разные вещи.

Что делать, если тяга пришла после еды

Связка “еда — никотин” очень сильная.

После еды организм получил завершение. Мозг ждет знакомую точку.

Раньше точкой была сигарета, вейп, стик, затяжка.

Теперь точку нужно заменить.

Не оставляй момент после еды пустым.

Сразу сделай действие:

встань из-за стола;

убери посуду;

почисти зубы;

выпей воды;

завари чай;

выйди на короткую прогулку;

перейди в другую комнату;

займи руки;

запиши тягу.

Главное — не зависай в старом месте.

Если ты после еды сидишь там же, где всегда курил, тело будет ждать продолжения.

Меняем продолжение.

Сначала оно будет казаться неправильным.

Потом станет нормальным.

Любой новый ритуал сначала чужой.

Что делать, если тяга пришла с кофе

Кофе для многих — не напиток, а крючок.

Кофе + сигарета.

Кофе + вейп.

Кофе + балкон.

Кофе + пауза.

Кофе + утренний запуск.

Если эта связка у тебя сильная, не пытайся в первые дни доказать, что ты можешь пить кофе точно так же, но без никотина.

Можешь — отлично.

Не можешь — измени условия.

Пей кофе в другом месте.

Используй другую чашку.

Поменяй время.

Сначала поешь.

Возьми кофе с собой на прогулку.

На первые дни замени на чай, если кофе слишком сильно запускает тягу.

Не иди с кофе на балкон или туда, где раньше курил.

Это временная перестройка.

Ты не обязан навсегда отказаться от кофе.

Твоя задача — разорвать связку.

Потом кофе снова может стать просто кофе.

Без никотинового хвоста.

Что делать, если тяга пришла от скуки

Скука — неприятный триггер, потому что в ней нет драматического события.

Не поругался.

Не устал сильно.

Не случилась беда.

Просто пусто.

И мозг говорит:

“Сделай хоть что-нибудь”.

Раньше этим “что-нибудь” был никотин.

Он давал движение, стимул, маленькое событие, ощущение занятости.

Сегодня скуку придется переживать иначе.

Не обязательно превращать каждую скучную минуту в продуктивность. Не надо становиться роботом.

Но в первые дни лучше иметь список маленьких действий.

Пройтись.

Убраться пять минут.

Включить музыку.

Сделать заметку.

Принять душ.

Почитать пару страниц.