Александр Муро – Без самообмана. 30 дней без никотина (страница 64)

Есть ситуации, где одной внутренней работы мало.

Если тебя тянет на 8 или 9, а рядом лежит пачка, вейп, одноразка или человек с сигаретой, не надо сидеть и философски наблюдать тягу.

Уйди.

Физически.

Смени комнату.

Выйди из курилки.

Отойди от магазина.

Убери устройство.

Попроси человека не курить рядом.

Выкинь то, что оставил “на всякий случай”.

Не стой у балкона.

Не держи в руках зажигалку.

Не проверяй себя.

Иногда свобода — это не красивая внутренняя сила.

Иногда свобода — это расстояние.

Пять метров.

Одна закрытая дверь.

Один выброшенный в мусор вейп.

Один выход из компании.

Один маршрут мимо магазина, а не через него.

Чем сильнее тяга, тем меньше должно быть доступа.

Это не слабость.

Это грамотная стратегия.

Второй день и раздражение

На втором дне раздражение может стать громче.

Мир будто специально начинает мешать.

Люди говорят не так.

Работа идет не так.

Звуки бесят.

Сообщения бесят.

Медленный интернет бесит.

Чужие советы бесят.

Чужой никотин бесит.

Собственное состояние бесит.

В такие моменты зависимость предлагает быстрый вывод:

“Вот видишь, без никотина ты невыносим”.

Но честнее сказать иначе:

“Я убрал привычный регулятор, и нервная система перестраивается”.

Это не оправдание, чтобы срываться на людей.

Но это объяснение, почему внутри может быть шумно.

Сегодня особенно важно не превращать раздражение в разрешение.

Не “я злой — значит, нужно покурить”.

А:

“Я злой — значит, мне нужно сбросить напряжение без никотина”.

Твоя злость не обязана идти через дым или пар.

Ее можно вывести через движение.

Через воду.

Через паузу.

Через честную фразу.

Через сон.

Через запись.

Через выход из конфликта.

Если чувствуешь, что можешь сорваться на человека, скажи коротко:

“Я сейчас раздражен, мне нужна пауза. Вернусь позже”.

Это лучше, чем использовать никотин как способ не разрушиться.

Потому что если никотин нужен тебе, чтобы не разрушаться, значит, зависимость слишком много на себя взяла.

Пора возвращать управление.

Не делай из тяги драму

Есть еще одна ловушка: испугаться самой тяги.

Человек чувствует сильное желание и думает:

“Всё, это провал”.

“Меня так тянет, значит, я не готов”.

“Если бы я правда хотел бросить, меня бы не тянуло”.

“Раз я думаю о никотине, значит, ничего не получится”.

Это неправда.