Александр Муро – Без самообмана. 30 дней без никотина (страница 62)

Не путай тягу с настоящей потребностью

Тяга часто маскируется под потребность.

“Мне нужна сигарета”.

“Мне нужен вейп”.

“Мне нужен никотин”.

“Мне нужно выйти покурить”.

Но если смотреть честнее, под этим часто скрыто другое.

Мне нужна пауза.

Мне нужно выдохнуть.

Мне нужно отойти от людей.

Мне нужно снять напряжение.

Мне нужно занять руки.

Мне нужно переключиться.

Мне нужно поесть.

Мне нужно поспать.

Мне нужно перестать давить на себя.

Мне нужно выйти из шума.

Мне нужно почувствовать контроль.

Мне нужно не оставаться в этой эмоции.

Никотин присвоил себе эти потребности.

Он годами говорил:

“Пауза — через меня”.

“Отдых — через меня”.

“Собраться — через меня”.

“Справиться — через меня”.

“Побыть одному — через меня”.

“Закрыть стресс — через меня”.

Теперь нужно отделять одно от другого.

Если тебя тянет, спроси:

что мне сейчас нужно на самом деле?

Не никотин как предмет.

А состояние.

Покой?

Пауза?

Движение?

Еда?

Сон?

Поддержка?

Тишина?

Выход из ситуации?

Разговор?

Граница?

Награда?

Если ты найдешь настоящую потребность, появится шанс дать себе ответ без никотина.

Не всегда идеально.

Не всегда так быстро.

Но честнее.

Почему на втором дне может стать тяжелее

Иногда человек ожидает, что после первого дня будет легче.

Ведь первый день пройден.

Значит, должно отпустить.

Но второй день может быть сложным.

Не у всех одинаково, но часто именно здесь человек сталкивается с неприятной правдой: зависимость не исчезла после одного отказа.

Она еще здесь.

Она проверяет:

“А ты серьезно?”

“А если я усилю раздражение?”

“А если напомню про кофе?”

“А если включу скуку?”

“А если покажу старое удовольствие?”

“А если скажу, что ты уже молодец и можешь одну?”

“А если напугаю тебя тем, что так будет всегда?”

На втором дне может быть усталость от борьбы.

Вчера была новизна.

Сегодня начинается работа.