Александр Муро – Без самообмана. 30 дней без никотина (страница 37)

“Это старая фраза”.

“Это тяга, а не приказ”.

“Это мысль, которая ведет обратно”.

“Я не обсуждаю одну”.

“Я возвращаюсь к плану”.

Коротко.

Спокойно.

Без длинного суда в голове.

Не каждая мысль требует дебатов.

Иногда мысль нужно просто распознать и не выполнять.

Личная коллекция самообмана

У каждого курильщика есть свой набор фраз.

У кого-то главная — “сейчас не время”.

У кого-то — “я курю мало”.

У кого-то — “вейп не считается”.

У кого-то — “алкоголь без сигарет невозможен”.

У кого-то — “я творческий человек, мне надо”.

У кого-то — “я стану невыносимым”.

У кого-то — “после этой пачки”.

У кого-то — “я уже сорвался”.

Важно не просто знать популярные фразы.

Важно найти свои.

Потому что именно они будут возвращаться в трудные дни.

Зависимость не будет каждый раз придумывать новое. Она часто использует то, что уже сработало.

Если десять раз тебя возвращала фраза “сейчас стресс”, она придет в одиннадцатый.

Если тебя возвращала фраза “одна ничего не решит”, она появится снова.

Если тебя возвращала мысль “я контролирую”, она будет защищать никотин.

Поэтому мы заранее составим словарь.

Не чтобы стыдиться.

А чтобы узнавать врага по голосу.

Проверка на самообман

Ниже список частых фраз. Отметь те, которые ты говорил себе хотя бы раз.

“Я брошу потом”.

“Сейчас не время”.

“У меня стресс”.

“Одна ничего не решает”.

“Я курю мало”.

“Вейп не считается”.

“Я могу бросить в любой момент”.

“Мне это помогает думать”.

“Без этого я буду злой”.

“Мне надо хоть как-то расслабляться”.

“Я заслужил”.

“Я уже сорвался, значит, всё равно”.

“Я не хочу становиться фанатиком”.

“Я просто люблю процесс”.

“Я не зависимый, у меня привычка”.

“Пока жизнь такая, бросить невозможно”.

“После этой пачки точно”.

“На праздниках нельзя без никотина”.

“С алкоголем можно”.

“Я никому не мешаю”.

“Это мой единственный способ побыть одному”.

“Если я брошу, наберу вес”.

“Я уже столько курю, поздно начинать”.

“Мой дед курил и нормально жил”.

“Все равно от чего-нибудь умирать”.

“Мне сейчас не до этого”.

Теперь выбери пять фраз, которые у тебя самые сильные.

Для каждой напиши честный перевод.

Пример:

“Сейчас не время”

Честный перевод: “Я боюсь проходить стресс без никотина и жду момента, когда будет легче”.

“Одна ничего не решает”

Честный перевод: “Я хочу открыть старую дверь и надеюсь, что последствия не догонят меня сразу”.