Александр Муро – Без самообмана. 30 дней без никотина (страница 30)

Настроение должно стать стабильным?

Внутри должно стать легко?

Такого момента можно ждать годами.

Зависимость очень любит идеальные условия, потому что они почти никогда не наступают.

Бросать никотин не обязательно в самый разрушительный момент жизни. Иногда действительно стоит подготовиться, стабилизировать сон, убрать алкоголь, договориться о поддержке, выбрать более разумный старт.

Но “сейчас не время” становится самообманом, когда оно повторяется постоянно.

Месяц.

Год.

Пять лет.

Всегда находится причина.

Сначала стресс на работе.

Потом отпуск.

Потом праздники.

Потом тяжелая неделя.

Потом лето.

Потом осень.

Потом “перед Новым годом не буду”.

Потом “после Нового года”.

Потом снова работа.

И никотин остается.

Честный перевод фразы “сейчас не время” часто звучит так:

“Я боюсь остаться без привычного способа справляться”.

“Я не подготовил замену”.

“Я не верю, что выдержу стресс без никотина”.

“Я хочу, чтобы решение стало легче само”.

“Я жду момента, когда не придется проходить дискомфорт”.

Но отказ почти всегда включает дискомфорт.

Вопрос не в том, как дождаться жизни без стресса.

Вопрос в том, как перестать делать никотин главным ответом на стресс.

“У меня стресс”

Эта фраза близка к предыдущей, но работает быстрее.

“У меня стресс” часто используется не как описание состояния, а как разрешение.

Поссорился — можно.

Устал — можно.

На работе завал — можно.

Плохая новость — можно.

День тяжелый — можно.

Настроение плохое — можно.

Нервы сдали — можно.

Но если стресс каждый раз становится пропуском к никотину, зависимость получает пожизненный доступ.

Потому что стресс будет.

Даже после отказа.

Даже после месяца.

Даже после года.

Жизнь не станет стерильной.

Поэтому нужно перестать спрашивать:

“Могу ли я сегодня курить, если у меня стресс?”

И начать спрашивать:

“Что я делаю со стрессом, если никотин больше не вариант?”

Сначала ответ может казаться слабым.

Вода.

Прогулка.

Дыхание.

Запись мысли.

Десять минут тишины.

Разговор.

Душ.

Физическое действие.

Пауза без сигареты.

Выйти из помещения, но не курить.

Сказать: “меня сейчас тянет, потому что я напряжен”.

На фоне никотина это может казаться недостаточным.

Потому что никотин дает быстрый щелчок.

Но быстрый щелчок — не значит хороший инструмент.

Он просто привычный.