Александр Мирный – Записки Мориарти: Мастер над Эмоциями (страница 5)

Фильтрующая сила эмоций

Ваше эмоциональное состояние может радикально повлиять на ваш взгляд на жизнь, заставляя вас действовать и вести себя по-другому.

Когда вы находитесь в позитивном состоянии, у вас больше энергии. Эта энергия дает вам:

· Больше уверенности во всем, что вы делаете

· Открытость к рассмотрению новых действий, которые могут улучшить вашу жизнь

· Возможность выйти из зоны комфорта

· Больше эмоционального пространства для стойкости в трудные времена

· Лучшие идеи и повышенный творческий потенциал, а также

· Легкий доступ к положительным эмоциям в одном эмоциональном диапазоне.

Когда вы находитесь в негативном настроении, у вас меньше энергии, что дает вам:

· Недостаток уверенности, который влияет на все, что вы делаете

· Отсутствие мотивации, которая уменьшает объем действий, которые вы готовы предпринять.

· Нежелание браться за новые задачи и выходить из зоны комфорта

· Снижение способности сохранять настойчивость перед лицом неудач и

· Склонность привлекать негативные мысли в том же эмоциональном диапазоне.

Позвольте мне поделиться с вами реальным примером из моей жизни. Оба случая произошли при одинаковых внешних условиях. Единственная разница заключалась в моем эмоциональном состоянии в тот момент.

Случай 1. Я воодушевлен своим онлайн-бизнесом:

· Больше уверенности во всем, что я делаю: я чувствую, что мои идеи хороши. Я с радостью работаю над своими книгами и с нетерпением жду возможности писать статьи. Я открыт для того, чтобы делиться своей работой и продвигать ее.

· Открытость к рассмотрению новых направлений действий: я открыт новым идеям или работе над новым проектом. Я могу подумать о том, как сотрудничать с другими авторами и начать создавать новую программу коучинга, которую я смогу предложить своей аудитории.

· Возможность выйти из зоны комфорта: мне становится легче выйти за пределы зоны комфорта. Я могу связаться с людьми которых не знаю.

· Больше эмоционального пространства для настойчивости: я продолжаю заниматься своими проектами, даже когда мне не хватает мотивации.

· Лучшие идеи и повышенная креативность: я открыт для новых идей. Возможно, у меня возникнут новые идеи для книг, статей или других творческих проектов.

· Легкий доступ к большему количеству положительных эмоций: я привлекаю больше положительных эмоций. В то же время мой разум более эффективно отвергает негативные мысли, отказываясь отождествлять себя с ними.

Случай 2. Чувствую легкую депрессию из-за отсутствия результатов:

· Недостаток уверенности: я начинаю сомневаться в себе и во всех проектах, над которыми сейчас работаю. Внезапно все, что я делаю, становится бесполезным или «недостаточно хорошим». В голову приходят мысли типа: «Какой смысл?», «Я не смогу этого сделать» или «Я глупый». Продвижение себя становится серьезной проблемой.

· Отсутствие мотивации: мне не хочется ничего делать. Меня атакуют негативные мысли, и я не могу избавиться от них. Меня снова и снова посещают одни и те же негативные мысли, которые повторяются, как заезженная пластинка. Они кажутся такими реальными и портят все мои переживания.

· Трудно решать новые задачи: у меня остается мало энергии, чтобы оставить комфорт и заняться сложными проектами.

· Снижение способности к настойчивости: мне трудно завершать задачи, и я откладываю выполнение задач, над которыми «должен» работать.

· Склонность привлекать негативные мысли: я вызываю все больше и больше негативных мыслей. Хотя эти мысли, возможно, и раньше приходили мне в голову, теперь они прочно прижились. Отождествляя себя с этими мыслями, я генерирую больше негативных эмоций.

Оба случая произошли с разницей всего в несколько дней. Внешняя среда была та же самая, но мое эмоциональное состояние было радикально иным и побуждало меня к другим действиям.

Магнетическая сила эмоций

Ваши эмоции действуют как магниты. Они притягивают мысли на той же «волне». Поэтому, находясь в негативном состоянии, вы легко притягиваете к себе другие негативные мысли и, зацепившись за эти мысли, ухудшаете ситуацию.

Разрушение магнетической силы эмоций

Допустим, у вас плохой день на работе и вы в ужасном настроении. Негативное состояние, в котором вы находитесь, заставляет вас привлекать еще больше негативных мыслей. Внезапно вы зацикливаетесь на том факте, что в тридцать лет все еще одиноки, и начинаете ругать себя за это. Затем вы вините себя за лишний вес. Вы также помните, что в следующую субботу вам нужно пойти в офис, и это напоминает вам, насколько отстойна ваша работа.

Видите ли вы, насколько легче привлечь негативные мысли, когда вы чувствуете себя подавленным? Чтобы этого не произошло, необходимо избавиться от привычки группировать негативные мысли воедино.

Реальный пример:

У меня проблемы с коленями, что мешает мне заниматься многими видами спорта. Поскольку я всегда любил спорт, эти травмы были источником эмоциональной боли. К счастью, я редко чувствую боль в коленях, но когда чувствую, это может вызвать негативные эмоции. Однажды, наблюдая за своим мыслительным процессом, я понял, что боль в коленях негативно влияет на мое настроение, вызывая больше негативных эмоций в цикле отрицательной обратной связи. Боль заставляла меня сосредоточиться на всех вещах, которые шли не так, от работы до личной жизни. В результате я мог испытывать негативные эмоции часами, а то и днями.

Я хочу сказать, что независимо от того, насколько прекрасна ваша жизнь, если вы проводите большую часть своего времени, сосредотачиваясь на своих проблемах, вы впадаете в депрессию. Таким образом, чтобы уменьшить негативные эмоции, вы должны научиться разделять свои проблемы. Не позволяйте своему разуму чрезмерно драматизировать ситуацию, группируя несвязанные между собой вопросы. Это только заставит вас чувствовать себя хуже. Вместо этого помните, что негативные эмоции существуют только в вашем уме. Взятые по отдельности, большинство ваших проблем не так уж и велики, и нет правила, гласящего, что вы должны решать их все сразу.

Начните замечать, что вы чувствуете. Запишите свои негативные эмоции. Посмотрите, что их провоцирует. Чем больше вы будете это делать, тем больше вы обнаружите конкретных закономерностей. Например, предположим, вам стало грустно пару дней, задайте себе следующие вопросы:

· Что вызвало мои эмоции?

· Что вдохновляло их в течение этих двух дней?

· Какую историю я рассказывал себе?

· Как и почему я выбрался из кризиса?

· Чему я могу научиться из этого эпизода?

Ответы на эти вопросы будут иметь неоценимое значение и во многом помогут вам справиться с подобными проблемами в будущем.

Ваша эмоциональная доступность

Ранее мы видели, как вы привлекаете мысли, соответствующие вашему эмоциональному состоянию. Верно и обратное. Вы не можете привлекать мысли, которые не синхронизированы с тем, что вы чувствуете в данный момент. Даже если вы попытаетесь думать позитивно, ваш разум не будет к ним восприимчив. Вот почему в периоды грусти, хотя позитивные мысли могут время от времени приходить вам в голову, вы не сможете с ними общаться и не сможете изменить свое эмоциональное состояние.

Ваша эмоциональная установка

Вам когда-нибудь говорили подбодриться, когда вы скорбите, или выразить благодарность, когда вы в депрессии? Это помогло? Вероятно, нет. Это потому, что эмоциональное состояние, в котором вы находились, не позволяло вам получить доступ к этим эмоциям.

В своей книге «Просите и получите» Эстер и Джерри Хикс предлагают модель, объясняющую, как связаны эмоциональные диапазоны и как мы можем подняться по лестнице от негативных эмоций к более позитивным. Например, в этой модели депрессия или безнадежность находятся внизу лестницы, за ней следует гнев. Это означает, что когда вы чувствуете депрессию, признаки гнева указывают на то, что вы поднимаетесь по эмоциональной лестнице. Это имеет смысл. Когда вы злитесь, у вас больше энергии, чем когда вы в депрессии, верно?

Недавно, после некоторого периода депрессии, я испытал чувство гнева. По какой-то причине мне надоели истории и оправдания, проносившиеся у меня в голове, и я использовал гнев как топливо для выполнения задач, которых избегал. В результате я смог создать импульс и подняться по эмоциональной лестнице.

Всякий раз, когда вы испытываете негативные эмоции, следите за эмоциями, которые придают вам больше энергии. Так называемые негативные эмоции, такие как гнев, могут помочь вам преодолеть еще более разрушительные эмоции, такие как безнадежность. Только ты знаешь, что ты чувствуешь. Поэтому, если гнев чувствуется лучше, примите его.

Эмоции и душевные страдания

Знаете ли вы, что создаете в своей жизни много ненужной боли? Каждый раз, когда вы зацикливаетесь на мысли или удерживаете эмоцию, вы страдаете. Отличным примером этого является то, как вы реагируете на физическую боль. Всякий раз, когда вы чувствуете боль, ваша первая реакция – интерпретировать ее. Когда вы это делаете, вы генерируете негативные мысли. Ваше отождествление с этими мыслями – вот что создает душевные страдания. Ниже приведены некоторые идеи, которые могут прийти вам в голову в таких ситуациях:

· Что, если эта боль никогда не уйдет?

· Что, если я больше не смогу делать X, Y, Z из-за боли?