Александр Мирный – Записки Мориарти: Мастер над Эмоциями (страница 4)

· Когда жизнь развивается не так, как ваша личная история, вы расстраиваетесь, или

· Когда кто-то бросает вызов одному из ваших убеждений, вы начинаете защищаться.

Короче говоря, большая часть ваших эмоций основана на вашей личной истории и том, как вы воспринимаете мир. Заменив текущую историю на более воодушевляющую и в то же время отпуская чрезмерную привязанность к вещам, людям или идеям, вы сможете испытывать больше положительных эмоций. Далее в этой книге мы увидим, как можно изменить способ интерпретации событий.

Эмоции могут быть непростыми. В этом разделе мы подробно обсудим, как они работают. Поняв механизм возникновения эмоций, вы сможете более эффективно управлять ими по мере их возникновения.

Первое, что нужно понять, это то, что эмоции приходят и уходят. В один момент вы чувствуете себя счастливым, в следующий – вам грустно. Хотя у вас есть некоторый контроль над своими эмоциями, вы также должны осознавать их непредсказуемую природу. Если вы ожидаете, что будете всегда счастливы, вы обрекаете себя на неудачу. Тогда вы рискуете винить себя, если вам «не удается» быть счастливым, или, что еще хуже, ругать себя за это.

Чтобы начать контролировать свои эмоции, вы должны признать, что они преходящи. Вы должны научиться позволять им проходить, не чувствуя необходимости решительно идентифицировать себя с ними. Вы должны позволить себе грустить, не добавляя комментариев, таких как: «Мне не следует грустить» или «Что со мной не так?» Вместо этого вы должны позволить реальности просто быть.

Независимо от того, насколько вы психически устойчивы, вы все равно будете испытывать печаль, горе или депрессию в своей жизни – будем надеяться, не одновременно и не постоянно. Временами вы будете чувствовать разочарование, предательство, неуверенность, обиду или стыд. Вы будете сомневаться в себе и в своей способности быть тем человеком, которым хотите быть. Но это нормально, ведь эмоции приходят, но, что более важно, они уходят.

Ваши негативные эмоции не являются плохими или бесполезными.

Вы можете винить себя в переживании негативных эмоций или, возможно, считаете себя психически слабым. Вы можете даже поверить, что с вами что-то не так. Однако, что бы ни говорил ваш внутренний голос, ваши эмоции неплохие. Эмоции – это просто эмоции. Ничего больше.

Таким образом, депрессия не делает вас менее человеком, чем вы были три недели назад, когда вы были счастливы. Если вам сейчас грустно, это не значит, что вы больше никогда не сможете смеяться.

Помните: то, как вы интерпретируете эмоции, а также игра с обвинениями, в которой вы участвуете, создает страдание, а не сами эмоции.

Негативные эмоции на самом деле могут быть полезны. Иногда вам нужно коснуться дна, прежде чем вы сможете достичь вершины. Даже самые крепкие люди на земле впадают в депрессию. Илон Маск никогда не предполагал, что у него случится психический срыв, но он это сделал и выздоровел. Негативные эмоции часто служат определенной цели. Они могут послужить тревожным звонком. Они могут помочь вам узнать что-то положительное о себе. Конечно, когда вы находитесь под их чарами, вам может быть трудно увидеть светлую сторону вещей, но, оглядываясь назад, вы можете понять, что эмоции – даже грустные – сыграли свою роль в вашем конечном успехе.

Положительная роль отрицательных эмоций

Ваши эмоции здесь не для того, чтобы усложнить вашу жизнь, а для того, чтобы вам что-то сказать. Без них вы бы не выросли.

Думайте о своих негативных эмоциях как об эмоциональном эквиваленте физической боли. Хотя вы ненавидите испытывать боль, если бы у вас не было боли, скорее всего, вы бы уже были мертвы. Физическая боль посылает мощный сигнал о том, что что-то не так, подталкивая вас к каким-то действиям. Это может быть консультация с врачом, что может привести к хирургическому вмешательству, изменению диеты или увеличению количества физических упражнений. Без физической боли вы бы не сделали ничего из этого, и ваша ситуация ухудшилась бы, что потенциально привело бы к преждевременной смерти.

Эмоции действуют таким же образом. Они сигнализируют вам, что нужно что-то сделать с текущей ситуацией. Возможно, вам нужно отпустить некоторых людей, уйти с работы или удалить обескураживающую историю, которая создает страдания в вашей жизни.

Мимолетная природа эмоций

Независимо от того, насколько вы подавлены, сколько горя вы переживаете или насколько ужасно вы себя чувствуете в данный момент времени, это пройдет.

Посмотрите на некоторые негативные эмоции, которые вы испытывали в прошлом. Вспомните худшие времена в вашей жизни. В эти самые трудные периоды вы, вероятно, были настолько поглощены своими эмоциями, что думали, что никогда не сможете их избежать. Вы не могли себе представить, что снова будете счастливы. Но даже эти эпизоды закончились. В конце концов облака рассеялись, и ты снова засиял.

Ваши эмоции приходят и уходят. Ваша депрессия уйдет, ваша печаль исчезнет, и ваш гнев исчезнет.

Имейте в виду: если вы постоянно испытываете одни и те же эмоции, это, вероятно, означает, что вы придерживаетесь обескураживающих убеждений и вам нужно что-то изменить в своей жизни. Мы обсудим, как это сделать, позже.

Если вы страдаете от тяжелой хронической депрессии, возможно, вам стоит проконсультироваться со специалистом.

Коварство эмоций

Вы когда-нибудь чувствовали, что больше никогда не будете счастливы? Вы когда-нибудь были настолько привязаны к своим эмоциям, что думали, что они никогда не исчезнут?

Не волнуйся; это общее чувство.

Негативные эмоции действуют как фильтр, который портит качество вашего опыта. Во время негативного эпизода каждое переживание воспринимается через этот фильтр. Хотя внешний мир может остаться прежним, вы будете воспринимать его совершенно по-другому в зависимости от того, как вы себя чувствуете.

Например, когда вы в депрессии, вам не нравится еда, которую вы едите, фильм, который смотрите, или занятия, которыми вы занимаетесь. Вы видите только отрицательную сторону вещей, чувствуя себя пойманным в ловушку и бессильным. С другой стороны, когда у вас позитивное настроение, все в жизни кажется лучше. Еда имеет прекрасный вкус, вам нравятся все занятия, в которых вы участвуете, вы от природы более дружелюбны.

Теперь вы можете поверить, что, вооружившись знаниями, полученными из этой книги, вы никогда больше не будете впадать в депрессию. Неправильный! Вы будете продолжать испытывать печаль, разочарование, депрессию или обиду, но будем надеяться, что каждый раз, когда это происходит, вы становитесь все мудрее и мудрее, помня, что и это пройдет.

Я должен признать; Меня легко обмануть мои эмоции. Хотя я знаю, что я не являюсь своими эмоциями, я все равно отдаю им слишком много внимания и не осознаю, что они всего лишь временные посетители. Что еще более важно, я не могу вспомнить, что они – это не я. Эмоции всегда приходят и уходят, а я остаюсь. Как только эмоциональная буря проходит, я обычно чувствую себя идиотом из-за того, что так серьезно отнесся к своим чувствам. Ты?

Интересно, что внешние факторы могут не быть (и часто не являются) прямой причиной внезапного изменения вашего эмоционального состояния. Вы можете оказаться в той же ситуации, с той же работой, с той же суммой денег на банковском счете и иметь те же проблемы, что и всегда, но испытывать совершенно другие эмоциональные состояния. На самом деле, если вы посмотрите на свое прошлое, то часто именно это и происходит. Вы находитесь в легкой депрессии в течение пары часов или нескольких дней, прежде чем вернуться к своему «стандартному» эмоциональному состоянию. В этот период эмоционального напряжения ваше окружение совершенно не меняется. Единственное, что меняется – это ваш внутренний диалог.

Я призываю вас прилагать сознательные усилия, чтобы замечать всякий раз, когда происходят такие события, и начинать видеть обман своих эмоций насквозь. Возможно, вы захотите пойти еще дальше и записать эти события в журнал. Поступая так, вы получите более глубокое понимание того, как работают эмоции, и, как следствие, будете лучше подготовлены к управлению ими.

Злая сила эмоций

Эмоция обычно представляет собой усиленный энергичный образ мыслей, и из-за ее часто подавляющих энергетических зарядов поначалу нелегко оставаться в присутствии настолько, чтобы иметь возможность наблюдать за ней. Он хочет захватить вас, и обычно ему это удается – если только в вас недостаточно присутствия.

Негативные эмоции подобны заклинанию. Пока вы находитесь под их влиянием, освободиться от них кажется невозможным. Вы можете знать, что зацикливаться на одних и тех же мыслях бессмысленно, но вы не можете не плыть по течению. Ощущая сильное притяжение, вы продолжаете отождествлять себя со своими мыслями и в результате чувствуете себя все хуже и хуже. Когда это происходит, кажется, что никакие рациональные аргументы не работают.

Чем больше эти эмоции соответствуют вашей личной истории, тем сильнее становится притяжение. Например, если вы считаете, что вы недостаточно хороши, вы можете испытывать негативные эмоции, такие как чувство вины или стыда, каждый раз, когда вы считаете, что вы делаете «недостаточно хорошо». стали автоматической реакцией.