Александр Мирный – Записки Мориарти: Мастер над Эмоциями (страница 2)

Сегодня отказ часто практически не влияет на ваше долгосрочное выживание. Вас может ненавидеть весь мир, и при этом у вас будет работа, крыша и много еды на столе, но ваш мозг по-прежнему запрограммирован воспринимать отказ как угрозу вашему выживанию.

Вот почему отказ может быть таким болезненным. Хотя вы знаете, что большинство отказов не имеют большого значения, вы, тем не менее, чувствуете эмоциональную боль. Если вы прислушаетесь к своему разуму, вы можете даже создать вокруг него целую драму. Вы можете поверить, что недостойны любви, и жить в ожидании отказа в течение нескольких дней или недель. Хуже того, из-за этого отказа вы можете впасть в депрессию.

Одна единственная критика часто может перевесить сотни положительных. Вот почему автор пятидесяти пятизвездочных отзывов, скорее всего, почувствует себя ужасно, получив всего один отзыв с одной звездой. Хотя автор понимает, что обзор с 1 звездой не представляет угрозы для ее выживания, ее авторский мозг этого не делает. Вероятно, он интерпретирует негативный отзыв как угрозу его эго, что вызывает эмоциональную реакцию.

Страх быть отвергнутым также может привести к чрезмерной драматизации событий. Если ваш начальник раскритиковал вас на работе, ваш мозг может воспринять эту критику как угрозу, и теперь вы думаете: «А что, если мой начальник меня уволит? Что, если я не смогу найти работу достаточно быстро и моя жена бросит меня? А как насчет моих детей? Что, если я больше не смогу их увидеть?»

Хотя вам повезло иметь такой полезный механизм выживания, вы также обязаны отличать реальные угрозы от воображаемых. Если вы этого не сделаете, вы испытаете ненужную боль и беспокойство, которые негативно повлияют на качество вашей жизни. Чтобы преодолеть эту предвзятость к негативу, вы должны перепрограммировать свой разум. Одна из величайших способностей человека – это наша способность использовать свои мысли для формирования нашей реальности и более эффективной интерпретации событий. Эта книга научит вас, как это сделать.

Почему работа вашего мозга не в том, чтобы сделать вас счастливыми.

Основная ответственность вашего мозга – не сделать вас счастливыми, а обеспечить ваше выживание. Таким образом, если вы хотите быть счастливым, вы должны активно контролировать свои эмоции, а не надеяться, что вы будете счастливы, потому что это ваше естественное состояние. В следующем разделе мы обсудим, что такое счастье и как оно работает.

Как дофамин может испортить ваше счастье.

Дофамин – это нейромедиатор, который, помимо других функций, играет важную роль в поощрении определенного поведения. Когда дофамин высвобождается в определенные области вашего мозга – центры удовольствия – вы испытываете сильное чувство благополучия, похожее на кайф. Это чувство благополучия возникает во время физических упражнений, когда вы играете в азартные игры, занимаетесь сексом или кушаете вкусную еду.

Одна из ролей дофамина – обеспечивать поиск пищи, чтобы не умереть от голода, а также поиск партнера для размножения. Без дофамина наш вид, скорее всего, уже вымер бы. Это очень хорошая вещь, правда?

И да и нет. В современном мире эта система вознаграждений во многих случаях устарела. Раньше дофамин напрямую был связан с нашим выживанием, теперь его можно стимулировать искусственно. Отличным примером этого эффекта являются социальные сети, которые используют психологию, чтобы вытянуть из вашей жизни как можно больше времени. Вы заметили все эти уведомления, которые регулярно появляются? Они используются для запуска выброса дофамина, чтобы вы оставались на связи, и чем дольше вы остаетесь на связи, тем больше денег приносят реклама. Просмотр порнографии или азартные игры также приводят к выбросу дофамина, который может вызвать сильную зависимость.

К счастью, нам не нужно действовать каждый раз, когда наш мозг вырабатывает дофамин. Например, нам не нужно постоянно проверять новостную ленту социальных сетей только потому, что это дает нам приятный заряд дофамина.

Сегодняшнее общество продает версию счастья, которая может сделать нас несчастными. Мы стали зависимы от дофамина главным образом благодаря маркетологам, которые нашли эффективные способы эксплуатации нашего мозга. Мы получаем несколько доз дофамина в течение дня, и нам это нравится. Но то же ли это, что и счастье?

Хуже того, дофамин может вызвать настоящую зависимость с серьезными последствиями для нашего здоровья. Исследования, проведенные в Университете Тулейна, показали, что, когда участникам разрешили самостоятельно стимулировать центр удовольствия, они делали это в среднем сорок раз в минуту. Они предпочли еду стимуляции своего центра удовольствия и даже отказывались от еды, когда голодны!

Кореец Ли Сын Соп – крайний случай этого синдрома. В 2005 году Соп умер, играя в видеоигру в течение пятидесяти восьми часов подряд, при этом не ел, не пил и не спал. Последующее расследование пришло к выводу, что причиной смерти стала сердечная недостаточность, вызванная истощением и обезвоживанием. Ему было всего двадцать восемь лет.

Чтобы взять под контроль свои эмоции, вы должны понимать роль дофамина и то, как он влияет на ваше счастье. Вы зависимы от своего телефона? Вы приклеены к телевизору? Или, может быть, вы проводите слишком много времени за видеоиграми. Большинство из нас от чего-то зависимы. Для кого-то это очевидно, а для кого-то более тонко. Например, вы можете быть зависимы от мышления. Чтобы лучше контролировать свои эмоции, вы должны признать и пролить свет на свои пристрастия, поскольку они могут лишить вас счастья.

Миф «Однажды я это сделаю»

Веришь ли ты, что однажды ты осуществишь свою мечту и наконец станешь счастливым? Это маловероятно. Вы можете (и я надеюсь, что вы это сделаете) достичь своей цели, но вы не будете жить «долго и счастливо». Такое мышление – всего лишь еще одна уловка, которую ваш разум играет с вами.

Ваш разум быстро адаптируется к новым ситуациям, что, вероятно, является результатом эволюции и нашей потребности постоянно адаптироваться, чтобы выжить и размножаться. Вероятно, именно эта акклиматизация является причиной того, что новая машина или дом, которые вы хотите, будут радовать вас лишь какое-то время. Как только первоначальное волнение утихнет, вы перейдете к следующему захватывающему занятию. Это явление известно как «гедоническая адаптация».

Как работает гедонистическая адаптация

Позвольте мне поделиться интересным исследованием, которое, вероятно, изменит ваше представление о счастье. Это исследование, проведенное в 1978 году на победителях лотереи и людях с параличом нижних конечностей, невероятно открыло для меня глаза. В ходе расследования оценивалось, как выигрыш в лотерею или паралич нижних конечностей влияют на счастье:

Исследование показало, что через год после события обе группы были так же счастливы, как и до этого. Да, такие же счастливые или несчастные.

Возможно, вы верите, что будете счастливы, как только «достигнете этого». Но, как показывает приведенное выше исследование счастья, это просто неправда. Независимо от того, что с вами происходит, ваш разум возвращается к заранее определенному уровню счастья, как только вы адаптируетесь к новому событию.

Означает ли это, что вы не можете быть счастливее, чем сейчас? Нет. Это означает, что в долгосрочной перспективе внешние события оказывают минимальное влияние на ваш уровень счастья.

На самом деле, по мнению Сони Любомирской, автора книги «Как быть счастливым», пятьдесят процентов нашего счастья определяется генетикой, сорок процентов – внутренними факторами и только десять процентов – внешними факторами. Эти внешние факторы включают в себя такие вещи, как то, одиноки мы или женаты, богаты или бедны, а также аналогичные социальные влияния.

Влияние внешних факторов, вероятно, гораздо меньше, чем вы думали. Суть в следующем: на ваше счастье влияет ваше отношение к жизни, а не то, что с вами происходит.

К настоящему времени вы понимаете, как ваш механизм выживания негативно влияет на ваши эмоции и мешает вам испытывать больше радости и счастья в жизни. В следующем разделе мы узнаем об эго.

Ваш механизм выживания – не единственный фактор, влияющий на ваши эмоции. Ваше эго также играет важную роль в формировании ваших чувств. Таким образом, чтобы получить больший контроль над своими эмоциями, очень важно понять, что такое ваше эго и как оно работает.

Теперь давайте проясним, что мы подразумеваем под эго. Мы часто говорим о ком-то, что «у него большое эго», называя эго чем-то близким к гордости. Хотя гордость, несомненно, является проявлением эго, это только одна его часть. Вы можете не проявлять гордости и выглядеть смиренным, но при этом оставаться под контролем своего эго.

Итак, что такое эго?

Эго относится к самоидентичности, которую вы создавали на протяжении всей своей жизни. Как была создана эта идентичность? Проще говоря, эго было создано вашими мыслями и, как личность, созданная разумом, не имеет конкретной реальности.

События, которые происходят с вами, сами по себе не несут никакого смысла. Вы придаете им значение только через свою интерпретацию этих событий. Кроме того, вы принимаете что-то о себе, потому что люди сказали вам это сделать. Более того, вы аналогичным образом идентифицируете себя со своим именем, возрастом, религией, политическими убеждениями или родом занятий.