Александр Глазков – ДИЕТА СЫТЫХ И СВОБОДНЫХ ЛЮДЕЙ (страница 2)
районе 6 долларов. Попадая в желудок, псиллиум разбухает и создает объем. Когда ты через 30 минут
сядешь за стол, ты обнаружишь, что уже наполовину сыт. Дикого аппетита больше нет.
Шаг 2. Овощной щит. Первым делом съешь 250 грамм любых овощей (капуста, огурцы, любая
зелень). Если тебе лень их долго и тщательно жевать — просто закинь их в блендер, добавь немного
воды и сделай быстрый овощной смузи. Овощная клетчатка создаст в кишечнике защитный фильтр.
Она замедлит всасывание углеводов и не даст сахару из последующей еды резко ударить по твоим
сосудам.
Шаг 3. Белок для силы. Сразу после овощей съешь порцию чистого белка (150-200 грамм).
Подойдет куриная или говяжья печень, сердечки, желудки, абсолютно любая доступная рыба или мясо.
Чтобы максимально упростить себе жизнь, ты можешь использовать качественные рыбные консервы в
собственном соку (тунец, скумбрия) — это идеальный вариант, когда совсем некогда готовить. Белок
переваривается долго и дает организму чистую, ровную энергию на много часов вперед. Без хлеба, каш
и картошки ты начнешь худеть гораздо быстрее, а сытость будет железной.
Шаг 4. Приятный финал. Заверши еду натуральным йогуртом (150 г) без сахара. Чтобы было
вкуснее, добавь в него горсть любых замороженных ягод из магазина или со своего огорода. Если у
тебя диабет, выбирай темные ягоды (черника, ежевика, клюква). Если диабета нет, отлично подойдет и
малина, и смородина, и любые другие ягоды. Это не просто еда, это важнейший психологический
маневр. Твой мозг получает приятный вкус, ставит жирную точку и понимает: «Еда закончена, я сыт и
доволен».
ГЛАВА 3. ДВИЖЕНИЕ БЕЗ НАСИЛИЯ: ЕСТЕСТВЕННЫЙ ШАГ
К ЗДОРОВЬЮ
Не нужно заставлять себя бежать в спортзал и насиловать суставы. Твое тело создано для
движения, но оно должно быть в радость. Просто верни в свою жизнь естественную ходьбу.
Правило 15 минут: Короткая прогулка (10-15 минут) спокойно пешком сразу после еды творит
чудеса. Мышцы моментально утилизируют лишний сахар из крови, помогая организму
оставаться в норме.
Радость вместо поездок: Ты сам не заметишь, как одышка исчезнет, и ты начнешь ходить
пешком с удовольствием, заменяя привычные поездки на авто обычной прогулкой.
•
•
ГЛАВА 4. ЧТО ТЕБЯ ЖДЕТ? МАНИФЕСТ УДИВЛЕНИЯ
Когда ты начнешь подсказывать своему телу эти простые шаги, тебя ждет очень много открытий.
Знаешь, чему ты удивишься больше всего уже в первый месяц?
Ты удивишься, что ты всегда сыт и у тебя нет чувства голода.
Ты удивишься, что ты худеешь каждый день, не считая калории. При соблюдении системы ты
почти наверняка сможешь сбросить от 5 до 10 кг уже за первый месяц.
Ты удивишься, что ты стал спать лучше, легко засыпаешь до полуночи и просыпаешься бодрым.
Ты удивишься, глядя на тонометр: твое давление стало нормальным, и ты будешь вынужден
отказаться от таблеток для снижения давления за их ненадобностью.
Ты удивишься, что твой сахар теперь всегда в норме.
Ты удивишься, что ты больше не задыхаешься при ходьбе.
Ты удивишься, как всё это было просто. И удивишься, почему ты так долго боялся прийти к
похудению, здоровью и нормальной жизни.
•
•
•
•
•
•
•
ГЛАВА 5. ТВОЯ СВОБОДА И ПР АВО НА ВЫБОР
Эта система — не тюрьма, а твой личный выбор. Если вдруг ты загрустишь по пицце, гамбургеру
или чему-то еще — ты в любой момент можешь бросить эту диету и вернуться к прежнему образу
жизни. Может быть, ты начнешь снова набирать вес, может быть, останешься в том же весе, просто
исключив какие-то совсем вредные продукты. Но главное — эти знания теперь навсегда останутся с
тобой. Ты всегда будешь знать, что в любой момент можешь вернуться к диете сытых и свободных
людей, снова пойти по нужному тебе пути и вернуть свободу от обжираловки. Ты можешь
использовать эти знания в любое время, только ты решаешь, когда запускать этот инструмент.
Твой стартовый набор на завтра:
1. Пачка псиллиума (шелуха семян подорожника) — цена вопроса всего около 6
долларов на весь месяц.
Любые простые овощи (капуста, огурцы, зелень) или быстрый смузи из них.
Белок (куриная печень, сердца, свежая рыба или рыбные консервы в собственном соку - тунец,
скумбрия).
Натуральный йогурт без добавок и несколько замороженных ягод.