Александр Бацких – Кризис, депрессия, тревога, невезение. Как выйти из тупика и начать реализовываться? (страница 4)

Пример : вы можете заниматься медитацией, читать позитивные книги, делать практики. Но если вы при этом каждый день идёте на работу, которую ненавидите – депрессия будет возвращаться. Потому что вы не устраняете причину, а только пытаетесь снять симптомы. Да, может стать легче – но это временно. Если не убрать корень проблемы, состояние будет возвращаться.

Если вы сейчас не можете позволить себе жить так, как хотите – не проблема. Важно хотя бы направление, в котором вы двигаетесь. Если ваша работа не по душе – ищите плюсы в том, что есть, но не забывайте, куда стремитесь. Двигайтесь. Медленно, но туда, где вам будет хорошо. Где будет совпадение между логикой и интуицией, разумом и душой. Вот тогда и только тогда – депрессия отступает. Потому что она больше не нужна. Иногда вы оказываетесь на месте, которое вам не нравится, и всё же продолжаете на нём оставаться. Почему?

А теперь представьте человека: он себя не слышит, не хочет понимать. Он снова и снова делает то, что не хочет. Уговаривает себя, терпит, отказывается от себя. И всё это – из-за того, что не чувствует любви к себе. Ведь депрессия – это, по сути, и есть нелюбовь к себе. Это когда вы каждый день идёте против себя, своих желаний, своей правды. Когда ум находит тысячу оправданий: «надо платить по счетам», «нельзя сейчас всё менять», «не время». И всё это звучит разумно, логично. Но на деле – это просто ширма. Эти рамки, эти «я не могу» – придуманы вами же. Или навязаны извне, но приняты вами. Вы отказываетесь себя услышать. Когда возникает депрессия – это всегда сигнал. Это разрыв связи с собой: с телом, с душой, с внутренним «я». Вы как будто потеряли контакт с собой. А без этого контакта вы не сможете выйти из этого состояния.

Как выйти из депрессии?

Инструментов существует много. Но ключ – всегда в одном: нужно работать с причиной. Не с симптомами, а с корнем. Например, если источник страдания – нелюбимая работа, отношения, которые разрушают, или человек, который постоянно тянет энергию – надо начать с честного ответа себе: «Это мне не подходит». Если разговоры не помогают, если человек не слышит и продолжает вести себя как энергетический вампир – необходимо ограничить или прервать контакт. Потому что до тех пор, пока вы окружены тем, что вас разрушает, никакие практики и техники не помогут надолго.

Когда ваш ум работает деструктивно, вы начинаете бессознательно выбирать всё соответствующее: токсичное окружение, тяжелые ситуации, даже музыку и видео с искажённой энергетикой. Поэтому корректировать нужно многое, вплоть до деталей. И главное – это начать снова слышать себя. Ваш внутренний компас точнее любого психолога, коуча или наставника. Но он сработает только тогда, когда вы дадите себе тишину, перестанете убегать и позволите себе остановиться. Да, остановиться – именно сейчас. Многие думают: «Сейчас не время, у меня долги, кризис, всё рушится». Но это и есть сигнал. Самое время остановиться, обдумать всё по-новому, посмотреть на свою жизнь с другой стороны. Чтобы услышать интуицию, не нужно много думать. Это не процесс – это импульс. Интуиция говорит быстро и чётко. А вот ум путает, спорит, сомневается. Так вот: интуиции мешает – сомнение. Уберите сомнение, и вы поймёте, куда вам идти.

И тут, как с физической болью: когда болит – это же не просто так. Боль – это индикатор. Тело говорит: «ты идёшь не туда». Игнорировать боль – значит отложить решение проблемы. А часто, усугубить её. Вы же не пьёте обезболивающее бесконечно, если сломана кость? Вы идёте лечиться. То же самое с душевной болью. Её нельзя глушить. Её нужно прожить. Прожить – это не значит страдать вечно. Если вам хочется плакать – поплачьте. Плач – не слабость, а способ очищения. Слёзы бывают не только от печали, но и от освобождения.Плачьте наедине, если так комфортнее. Проживите. Не зажимайте. Это важно – потому что пока вы прячетесь от боли, вы не сможете исцелиться.

Что значит не глушить? Это значит – не убегать от чувств. Не убивать их алкоголем, сигаретами, зависимыми отношениями, случайным сексом, бесконечным скроллом ленты или более тяжёлыми средствами, о которых вы и сами знаете. Это всё – бегство. Это всё отдаляет вас от настоящего решения. Что дальше? Да, вы можете позволить себе проживать депрессивное состояние неделю, две, максимум – три. Но в это время вы не просто лежите и страдаете. Вы начинаете двигаться, пусть и медленно. Вы делаете шаги, действия, корректировки – что-то, что ведёт вас к выходу.

Существует множество рабочих инструментов и техник. Но ваша задача сейчас – не достичь просветления, а хотя бы выйти в ноль. В точку, где вас не накрывает волной. Где вы можете дышать. Где возвращается способность видеть и чувствовать жизнь без искажений. И самое важное: не путайте позитивное мышление с отрицанием реальности. Позитив – это хорошо. Но реализм – лучше. Потому что если вы будете говорить себе «всё хорошо», когда всё рушится – вы не решите проблему. Настоящее исцеление приходит, когда вы честно признаёте: «Мне плохо. Я не справляюсь. Я не там, где хочу быть». И вот из этой точки можно выйти. Не сразу, не за один день, но можно. И вы выйдете. Прежде чем двигаться в «плюс», сначала необходимо выйти из «минуса». Понимаете? Невозможно построить что-то новое, если в основе лежит старое, разрушенное, болезненное. Поэтому первый шаг – избавиться от негатива. Вычеркнуть. Очистить. Убрать всё, что разрушает, мешает, удерживает. И только после этого – начинать внедрять что-то новое. Только так это работает.

О таблетках, специалистах и самообмане

Часто меня спрашивают о таблетках (антидепрессантах) . Моё мнение – подчеркну: мнение, – что таблетки не являются решением. Они могут заглушить боль. Иногда дают трамплин, временное облегчение. Но если вы не начинаете реальной внутренней работы, всё возвращается и часто с ещё большим откатом. Если вы принимаете препараты, это должно происходить под контролем врача. Психиатра или психотерапевта – это важно. Без поддержки специалиста таблетки становятся просто способом убежать от боли, а не разобраться с её причиной. Пейте только если это назначено. Но помните, без специалиста вы не меняете мышление, не работаете с программами в голове, не выходите из состояния – вы лишь временно прячетесь от него.

Как должно быть: на фоне медикаментозной поддержки вам становится немного легче и вы начинаете работать с психотерапевтом. Осмысливаете, разбираете, устраняете первопричину. Когда работа завершена, и терапия пройдена, препараты отменяются, и состояние больше не возвращается. Потому что внутри уже произошло изменение. Если же вы пьёте таблетки без сопровождения – вы просто глушите боль. А это путь в никуда. И да, я осознанно провожу аналогию: для меня таблетки, в этом контексте, как алкоголь или сигареты. Пусть эффект другой. Но суть – та же: снять симптом, не решив причину. И вы становитесь морально слабее. А когда вы выходите из депрессии самостоятельно, без «костылей» – вы начинаете уважать себя, гордиться. Вы знаете, что справились, что сильны. А вы действительно сильны. Всё, что вам даётся – по силе вам и воздаётся.

Никто вам не поможет если…

Сейчас напишу, может быть, жестко, но честно. Никто вам не поможет. Никто и ничто. Ни психолог, ни психотерапевт, ни коуч, ни наставник. Почему? Потому что у человека в депрессии часто включается жертвенный сценарий. Он ждёт, что кто-то придёт, решит, спасёт. И не берёт ответственность за своё состояние. А правда в том, что пока вы сами не примете решение, не начнёте действовать – никто не сможет вытащить вас. Любой специалист – это лишь карта, проводник. Он даёт инструменты. Но если вы эти инструменты не применяете, всё остаётся по-прежнему. Специалист не волшебник, он не делает за вас. Он показывает, куда идти. А идёте – вы. Именно поэтому я пишу, что поможет только ваша внутренняя готовность. Вы – главный инструмент своего исцеления. Если вы не двигаетесь, ничто не сдвинется.

А теперь – к заданиям

Мы подошли к важной части, к практике.Все рекомендации, которые будут далее, взаимосвязаны. Они переплетаются, дополняют друг друга. И если вы будете работать, вы начнёте видеть, как одна мысль перетекает в другую. Это системная работа. Итак:

Задание 1: Меняйте фокус

Ум – главный инструмент. И если он работает не экологично, вся реальность искажается. Поэтому начните менять фокус восприятия. Возьмите любую трудную ситуацию и задайте себе вопросы:

– Чему это меня учит?

– Что я должен понять?

– Какую возможность это мне даёт?

Допустим, у вас – финансовый кризис. Вопрос: может быть, это шанс? Может, именно сейчас вы можете вырасти, найти новый путь, новую идею? Когда всё стабильно, никто не меняется. Меняют – кризисы. На самом деле не существует однозначно хороших или плохих событий. Сами по себе события нейтральны – они не несут окраски, пока мы не дадим им оценку. То, что для одного человека становится разрушительным кризисом, для другого может стать толчком к развитию, точкой прорыва и началом новой главы.Это говорит о том, насколько сильно наше мышление влияет на восприятие происходящего, наши действия и внутреннее состояние. Именно состояние формирует наши мыслеформы, а они, в свою очередь, определяют поведение и решения. И поскольку действия человека проистекают из его внутреннего мира, особенно важно понимать, как работает наш ум и как он настроен.Как бы парадоксально это ни звучало, каждая проблема может стать возможностью. Задача – увидеть в трудной ситуации то зерно, которое способно привести к росту. Изменив восприятие, вы меняете своё поведение, а вместе с ним и результат.