Алекс Новак – Просто начни. Без драмы (страница 2)
Третий монстр, рука об руку идущий с параличом анализа, – это Перфекционизм. Это тихий, вкрадчивый голос, который шепчет: «Если не можешь сделать это идеально, не делай вообще». Этот монстр заставляет нас устанавливать для себя нереалистично высокую планку. Мы хотим написать не просто пост в блог, а гениальную статью, которая изменит мир. Мы хотим приготовить не просто ужин, а блюдо мишленовского уровня. Мы хотим начать заниматься спортом и сразу же выглядеть как фитнес-модель с обложки журнала. И поскольку разрыв между нашими текущими возможностями и этим идеальным образом огромен, мы чувствуем себя подавленными и даже не начинаем. Перфекционизм – это не стремление к лучшему, как мы привыкли думать. Это замаскированный страх. Страх критики, страх осуждения, страх не соответствовать собственным завышенным ожиданиям. Он говорит нам: «Смотри, какой путь тебе предстоит. Ты никогда его не осилишь. Лучше и не пытайся». Я помню, как одна моя знакомая, назовем ее Аня, мечтала рисовать. Она купила дорогие краски, мольберт, холсты. Все самое лучшее. Она представляла, как будет создавать шедевры. Но каждый раз, когда она подходила к чистому холсту, ее сковывал ужас. Что, если первый мазок будет неидеальным? Что, если она испортит дорогой холст? Что, если картина получится не такой, какой она ее видела в своей голове? В итоге ее прекрасные краски и холсты годами пылились в углу. Она так боялась нарисовать плохую картину, что в итоге не нарисовала вообще никакой. А ведь секрет любого мастера, будь то художник, писатель или музыкант, в том, что он позволил себе создать огромное количество «плохой» работы. Прежде чем написать «Войну и мир», Толстой исписал горы черновиков. Прежде чем нарисовать «Мону Лизу», да Винчи сделал сотни эскизов. Путь к мастерству лежит через несовершенство. И первый шаг на этом пути – разрешить себе быть новичком. Разрешить себе делать ошибки. Разрешить себе сделать что-то «достаточно хорошо», а не «идеально». Лучше иметь готовую, но неидеальную картину, чем вечно пустой, но безупречный холст.
И, наконец, есть еще одна хитрая ловушка нашего сознания, о которой мы редко задумываемся. Это наше отношение к самим себе, а точнее, к двум разным версиям нас: «Я-сегодняшний» и «Я-завтрашний». Для нашего мозга это два совершенно разных человека. «Я-сегодняшний» – это реальный, живой человек. Он устал после работы, он хочет отдохнуть, посмотреть сериал, съесть что-нибудь вкусное. Его желания просты и понятны: получить удовольствие и избежать дискомфорта прямо сейчас. А вот «Я-завтрашний» – это мифический супергерой. Он полон сил, энергии, дисциплины. У него нет слабостей. И «Я-сегодняшний» с легкостью перекладывает на этого супергероя все самые сложные и неприятные дела. «Я-сегодняшний» говорит: «О, надо разобрать тот шкаф, который забит хламом уже пять лет. Но я так устал… А вот «Я-завтрашний» – он точно справится! Он встанет пораньше и все разберет». И мы искренне в это верим. Мы как бы заключаем сделку с будущим, перенося на него все свои обязательства. Проблема в том, что когда наступает «завтра», «Я-завтрашний» волшебным образом превращается в «Я-сегодняшнего», со всей его усталостью и желанием отдохнуть. И он, в свою очередь, смотрит на нового «Я-завтрашнего» и думает: «Ну, этот парень точно справится!» И так до бесконечности. Мы относимся к своему будущему «я» как к выносливой рабочей лошадке, забывая, что это будем все те же мы, с теми же проблемами и слабостями. Выход из этого замкнутого круга один: перестать надеяться на супергероя из будущего и проявить немного сочувствия и помощи к себе-сегодняшнему. Не взваливать на него гору дел, а предложить сделать что-то одно, маленькое, что принесет пользу тому парню из будущего. Не «разобрать весь шкаф», а «вытащить из шкафа и выбросить одну ненужную вещь». Это акт доброты по отношению к себе в будущем. И это то, что «Я-сегодняшний» вполне может сделать без драмы и надрыва.
Все эти монстры – миф о мотивации, паралич анализа, перфекционизм, перекладывание на «завтрашнего себя» – питаются одной и той же энергией: страхом. Мы боимся неудачи. Мы боимся, что у нас не хватит сил дойти до конца. Мы боимся, что результат не оправдает ожиданий. Мы боимся осуждения других и, что еще страшнее, собственного разочарования. И этот страх парализует. Он заставляет нас замереть на берегу болота и никогда не начать строить свой мост. Так что же делать? Сражаться со страхом? Идти напролом? Пытаться его побороть силой воли? Это очень энергозатратный и часто проигрышный путь. Наш мозг устроен так, чтобы избегать угроз, и он очень изобретателен в этом. Он будет подкидывать нам сотни причин, почему «сегодня не лучший день для начала».
Вместо того чтобы бороться с мозгом, мы его обманем. Мы будем действовать так хитро и незаметно, что его внутренняя система сигнализации даже не сработает. Представь, что в твоем мозгу сидит охранник, чья задача – не пускать тебя в зону дискомфорта и потенциальных угроз. Когда ты говоришь: «Я сейчас напишу роман!», охранник тут же вскакивает, включает сирену и блокирует все выходы. Это слишком большая, страшная и непредсказуемая задача. Но если ты скажешь: «Я просто открою текстовый редактор и напишу название», охранник лениво зевнет и даже не поднимет головы. «Ну, название, и что? Это не опасно». А потом ты говоришь: «А теперь я напишу одно, самое первое предложение». Охранник снова не видит угрозы. И так, маленькими, незаметными шажками, ты пробираешься мимо него, не вступая в открытую конфронтацию. Ты не штурмуешь крепость, а находишь в стене маленькую, никем не замеченную щель и просачиваешься через нее. Эта книга как раз о том, как находить и использовать такие щели.
Мы будем говорить о «правиле двух минут», которое поможет запустить любое, даже самое неприятное дело. Мы научимся создавать «архитектуру привычек», выстраивая вокруг себя среду, которая будет подталкивать нас к действию, а не к прокрастинации. Мы разберемся, как найти свое истинное «зачем», которое будет питать нас энергией даже в самые серые дни. Мы проведем аудит своего «энергетического бюджета» и выясним, куда утекают наши силы и как залатать эти дыры. Мы подружимся с принципом «достаточно хорошо» и научимся праздновать маленькие победы, которые создают импульс для дальнейшего движения. Мы не будем пытаться стать кем-то другим – сверхчеловеком без слабостей и недостатков. Вместо этого мы научимся работать с тем, кто мы есть, с нашими особенностями, страхами и уникальной психологией.
Эта книга – не волшебная таблетка. Прочитав ее, ты не проснешься завтра другим человеком. Но я обещаю тебе вот что: ты по-другому посмотришь на свои цели и на препятствия, которые стоят на пути к ним. Ты перестанешь винить себя за лень и безволие и начнешь понимать реальные механизмы, которые управляют твоим поведением. Ты получишь в свое распоряжение простой и понятный набор инструментов, которые помогут тебе сдвинуться с мертвой точки. Ты поймешь, что для начала новой жизни не нужен подвиг. Не нужен идеальный момент. Не нужен вагон мотивации. Нужна всего одна маленькая дощечка, уложенная на вязкую почву болота. Один крошечный шаг.
Помнишь, в самом начале мы договорились, что это будет разговор двух друзей? Так вот, как друг, я хочу сказать тебе кое-что очень важное. То, что ты откладываешь дела, не делает тебя плохим, слабым или никчемным. Это делает тебя человеком. Мы все через это проходим. Я проходил, и иногда прохожу до сих пор. В этом нет ничего постыдного. Постыдно – это знать о проблеме и продолжать стоять на берегу, ругая себя за нерешительность и глядя, как огни города мечты становятся все тусклее. Но ты уже не стоишь на месте. Ты взял в руки эту книгу. Ты читаешь эти строки. Это уже твой первый шаг. Твоя первая дощечка. Ты уже начал строить свой мост.
И вот тебе мое первое дружеское предложение, первое маленькое задание, которое не потребует ни сил, ни времени. Прямо сейчас, когда дочитаешь этот абзац, отложи книгу на минуту. Просто закрой глаза или посмотри в окно. И задай себе всего один вопрос. Не «почему я этого не делаю?». Этот вопрос ведет в трясину самокопания. Задай другой вопрос: «Какое самое-самое маленькое, самое простое, почти нелепое действие, связанное с моей большой целью, я мог бы сделать прямо сейчас, за одну-две минуты?» Не завтра. Не через час. А вот прямо сейчас. Может быть, это будет «нагуглить номер телефона спортзала рядом с домом» (не звонить, просто найти номер). Может быть, «создать на рабочем столе пустой документ с названием “Моя книга”». Может быть, «вытащить из шкафа одну вещь, которую надо отдать или выбросить». Или «написать одно слово на иностранном языке на стикере и приклеить на монитор». Что-то до смешного простое. Не думай о втором шаге. Не думай о том, что будет дальше. Просто определи для себя эту первую, крошечную дощечку. И если захочешь – сделай этот шаг. Если нет – тоже ничего страшного. Простого осознания этого шага уже достаточно для начала. Мы никуда не торопимся. Мы просто начинаем. Без драмы. Прямо сейчас.