Альбина Счастливая – Психология стервы: Сила изнутри (страница 2)
Глава 2: Сценарий по Берну. На какой сцене ты играешь и кто держит твой сценарий?
Помнишь Алину из первой главы, с ее вечным стремлением к идеалу? Ее история – это не просто набор отдельных убеждений. Это целая система, полноценная пьеса, которую она бессознательно играет изо дня в день. Ее «вирусы» сложились в законченный жизненный сценарий.
Чтобы понять, что это такое, давай познакомимся с теорией знаменитого психотерапевта Эрика Берна. Он сказал гениальную вещь: наша судьба программируется в детстве, и мы, сами того не осознавая, упорно движемся к заданному финалу, как актеры, заученно следующие тексту. Этот сценарий пишется не нами, а нашими родителями, окружением и важнейшими переживаниями до 6-7 лет. Но хорошая новость в том, что сценарий можно переписать, если осознать его сюжет.
Берн выделял три основные роли, которые мы занимаем в этих психологических играх:
Преследователь: Тот, кто критикует, обвиняет, давит, контролирует. Это позиция «я – о’кей, ты – не о’кей».
Спасатель: Тот, кто помогает другим, даже когда его не просят, решает чужие проблемы, чтобы почувствовать свою нужность. Скрытая позиция: «я не верю, что ты сможешь сам, поэтому я тебя спасу (и почувствую себя лучше)». Это тоже позиция превосходства.
Жертва: Тот, кто страдает, жалуется, чувствует себя беспомощным и обвиняет в своих бедах других. Позиция: «я – не о’кей, ты – о’кей (поэтому помоги мне или оставь меня в покое)».
Личная история: Мария и её колесо «Спасатель-Жертва»
Моя подруга Мария – хрестоматийный пример. Устроившись на новую работу, она сразу же кинулась «спасать» коллегу, которая вечно жаловалась на непосильную нагрузку и плохого начальника. Мария задерживалась после работы, чтобы помочь ей с отчетами, делилась своими наработками, поддерживала морально.
Через месяц Мария пришла ко мне в полном изнеможении. «Я так устала, – сказала она. – Я делаю за нее полработы, а она только ноет и ничего не меняет! Я потратила на нее столько сил, а она даже спасибо нормально не сказала!».
Ты узнаешь динамику? Мария вошла в роль Спасателя. Ее скрытый сценарий звучал так: «Если я буду помогать и спасать, меня будут любить и ценить». Но ее коллега прочно заняла роль Жертвы. Игра затянулась. В какой-то момент Мария сама почувствовала себя Жертвой – ее усилия не оценили. А потом в ее голове включился Преследователь: «Она ужасная эгоистка! Как она могла так со мной поступить!».
Это классический треугольник Карпмана (развитие идей Берна), в котором люди бегают по кругу, меняя роли, но никогда не решая проблему по-настоящему. Сценарий Марии был предопределен: она всегда оказывалась в ситуациях, где ее использовали, и в итоге чувствовала себя опустошенной и обманутой.
А какой сценарий у тебя?
Давай определим твою доминирующую сценарную роль. Ответь на вопросы честно, первой пришедшей в голову мыслью.
Тест: Кто ты в критической ситуации?
1. Когда на работе срывается важный дедлайн, твоя первая реакция:
а) Найти виноватого и указать ему на его ошибки (Преследователь).
б) Взять все на себя, остаться сверхурочно, чтобы всех выручить (Спасатель).
в) Паниковать, жаловаться, что «опять все на меня свалилось», чувствовать беспомощность (Жертва).
2. В ссоре с партнером ты чаще всего:
а) Критикуешь, обвиняешь, переходишь на личности.
б) Стараешься ASAP замять конфликт, уступить, «спасти» отношения любой ценой.
в) Плачешь, говоришь, что «со мной что-то не так» и «ты меня совсем не любишь».
3. Как ты относишься к просьбам о помощи?
а) Раздражаешься: «Сам разберись со своими проблемами!»
б) Соглашаешься, даже если это неудобно, и потом мучаешься чувством долга.
в) Сама ждешь, что кто-то придет и поможет тебе.
Больше ответов «а» – твоя сценарная роль Преследователь. Твой сценарий – доказывать свое превосходство, но под этой маской часто скрывается неуверенность и страх быть уязвимой.
Больше ответов «б» – твоя роль Спасатель. Твой сценарий – чувствовать себя нужной через помощь другим, забывая о себе. Финал сценария – выгорание и обида.
Больше ответов «в» – твоя роль Жертва. Твой сценарий – перекладывать ответственность на других, ожидая, что кто-то придет и решит твои проблемы. Финал – беспомощность и стагнация.
Но есть и четвертый вариант – Автор.
Цель этой главы – не заклеймить себя ярлыком, а увидеть сцену, на которой ты играешь, и понять, что у тебя в руках не только роль, но и карандаш с ластиком. Ты можешь выйти из этого треугольника. Ты можешь переписать свою роль со Жертвы на Протагонистку, со Спасателя – на Мудрую Наставницу, с Преследователя – на Сильного Лидера.
Сценарий Марии начал меняться, когда она осознала свою игру. В следующий раз, когда коллега начала жаловаться, Мария не бросилась ее спасать. Вместо этого она сказала: «Понимаю, что тебе тяжело. Думаю, у тебя получится с этим справиться. Если будут конкретные вопросы по твоей зоне ответственности – спрашивай, с радостью подскажу». Она вышла из роли Спасателя, предложив равноправные, а не спасательные отношения. И коллега неожиданно быстро нашла в себе ресурсы разобраться с проблемой сама.
Твой сценарий – это не приговор. Это лишь старая привычка психики. Осознав его, ты сделала второй гигантский шаг к своей свободе. Дальше мы будем учиться пользоваться тем самым карандашом и ластиком.
Конец ознакомительного фрагмента.
Текст предоставлен ООО «Литрес».
Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на Литрес.
Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.