Альбина Счастливая – Психология стервы: Сила изнутри (страница 1)
Альбина Счастливая
Психология стервы: Сила изнутри
От автора
Дорогая читательница!
Слово «СТЕРВА» в названии этой книги вынесено на обложку не для того, чтобы эпатировать или вызвать скандал. И уж точно не для того, чтобы призвать тешь к жестокости, высокомерию или манипуляциям.
В обществе это слово старались приклеить к сильным женщинам как ярлык, пытаясь остановить их, пристыдить, заставить быть удобными и тихими. «Слишком амбициозна», «слишком уверена в себе», «слишком много хочет» – все эти фразы из одного арсенала.
Я верну этому слову его истинное, первоначальное значение.
Для меня «СТЕРВА» – это не ругательство. Это архетип. Символ. Позиция.
«СТЕРВА» – это женщина, которая:
Знает себе цену и не позволяет другим сбивать на себя ценник.
Говорит «да» – желаниям, и «нет» – всему, что ее истощает.
Выбирает себя, не дожидаясь, пока ее выберут.
Не боится собственной силы и не притворяется слабой, чтобы кому-то понравиться.
Умеет отстаивать границы с холодной грацией и безупречной аргументацией.
Принимает ответственность за свою жизнь, переставая винить в своих неудачах обстоятельства или других людей.
Требует от мира лучшего, потому что знает: она этого достойна.
Быть «стервой» в этом смысле – значит перестать быть жертвой. Перестать ждать одобрения. Перестать соглашаться на полумеры и полулюбовь.
Эта книга – не про то, чтобы научиться «ставить на место» других. Она про то, чтобы наконец-то поставить на первое место себя. И делать это не с агрессией отчаяния, а со спокойной уверенностью женщины, которая больше не доказывает свою ценность. Она просто ею является.
Готова стать такой «стервой»? Тогда переворачивай страницу. Начнем.
Альбина Счастливая
Введение: Почему одной решительности мало?
Приветствую тебя, сильная женщина!
Ты держишь в руках эту книгу, а значит, первый и самый важный шаг ты уже сделала. Ты осознала, что жизнь слишком коротка, чтобы быть удобной, тихой и вечно кому-то что-то доказывающей. Возможно, ты уже прочла мой бестселлер о том, «как стать стервой», и он дал тебе мощный толчок. Ты научилась говорить «нет», отстаивать свои границы и требовать большего от окружающих. Мир зауважал твои новые правила игры. И это – огромная победа.
Но что, если внутри, за этим новым уверенным фасадом, все еще иногда скребутся кошки сомнений? Что если в момент конфликта по спине бегут мурашки, голос чуть подрагивает, а в голове проносится: «А вдруг я не права? А что они подумают?». Ты делаешь все правильно, но паника, обида или гнев временами вышибают тебя из колеи. Знакомая история?
Вот и настало время для честного разговора. Внешние изменения всегда упираются во внутренние ограничения. Можно сколько угодно тренировать уверенную позу и заучивать крутые фразы, но если внутри продолжает жить испуганная девочка, которая боится ошибиться и быть отвергнутой, – рано или поздно она даст о себе знать. Это как поставить мощный спортивный двигатель на старый шаткий каркас. Он просто развалится на первой же высокой скорости.
Эта книга – не про то, как
Мы будем говорить начистоту:
Откуда берутся эти предательские мысли о собственной неполноценности?
Почему мы продолжаем наступать на одни и те же грабли в отношениях, карьере и дружбе?
Как наконец-то поверить в свою силу не на словах, а на глубинном, клеточном уровне?
Мы вооружимся не только мотивацией, но и конкретными инструментами из арсенала практической психологии: когнитивно-поведенческая терапия поможет нам ловить и обезвреживать вредные мысли, нейробиология объяснит, как научить мозг спокойствию и смелости, а работа с внутренним ребенком и ограничивающими убеждениями позволит выкорчевать проблемы с самим корнем.
Этот путь потребует от тебя смелости заглянуть в себя. Но результат того стоит. Ты получишь не просто набор техник, а новый фундамент личности. Незыблемую внутреннюю опору, которая позволит тебе с абсолютной уверенностью и спокойствием получать от жизни всё, чего ты по-настоящему достойна.
Готова к самой важной трансформации? Тогда переверни страницу. Твоя сила уже внутри. Пора ее разбудить.
Часть 1: ДИАГНОСТИКА: Откуда ноги растут?
Глава 1: Твои внутренние драйверы и вирусы. Как услышать голос, который шепчет: «Ты не сможешь»
Знакомься, это Алина. Управляющая в крупной IT-компании. Умна, красива, с безупречным вкусом. Со стороны ее жизнь казалась мне эталоном успеха. Дорогая машина, квартира в центре, команда из двадцати человек в подчинении. Когда мы встретились за кофе, она жаловалась на выгорание.
«Я как белка в колесе, – сказала она, изящно помешивая капучино. – Все время куда-то бегу, всех организую, всех спасаю. А про себя забываю. И самое ужасное, я не могу остановиться. Я чувствую, что если я сбавлю обороты, все просто рухнет».
В тот момент я увидела не уверенную в себе бизнес-леди, а загнанного зверька. Ее история – идеальный пример того, как работают наши внутренние драйверы – невидимые программы, которые управляют нашим поведением, часто против нашей воли.
«В детстве, – продолжила Алина, – у меня была мама-перфекционистка. „Пять“ по математике – это нормально. „Четыре“ – повод для долгого, тяжелого разговора о том, что я недостаточно стараюсь. „Могла бы лучше“ – это была ее коронная фраза. Я выросла с железной установкой: чтобы меня любили и хвалили, я должна быть идеальной. Я должна все делать на 150%. Иначе – провал».
Это и есть тот самый «вирус» – ограничивающее убеждение, которое поселилось в ее психике много лет назад и теперь, во взрослой жизни, диктует ей правила игры. Убеждение: «Я должна быть идеальной, чтобы меня ценили».
Этот вирус стал ее внутренним драйвером – мотором, который гонит ее вперед. Он заставляет ее работать по ночам, брать на себя лишнюю работу, не делегировать полномочия («я сделаю это лучше и быстрее сама») и постоянно испытывать тревогу, что где-то она недоработала.
Мы все, в той или иной степени, заражены подобными «вирусами». Они говорят нам шепотом, а иногда и криком:
«Не высовывайся, будь как все».
«Твои потребности не важны, главное – чтобы другим было хорошо».
«Ты недостойна любви просто так, ее нужно заслужить».
«Деньги – это зло, а богатые люди – плохие».
«Быть одной – страшно и стыдно».
Откуда они берутся? Эти программы записываются в наш мозг в детстве, впитываются, как губка, из самых разных источников:
Семья: Фразы родителей, как любящие («Осторожнее, у тебя не получится, дай я сделаю»), так и критические («Вечно у тебя все из рук валится»).
Школа: Сравнение с другими детьми, ярлыки («ты – тихоня», «ты – хулиганка»), несправедливое отношение учителей.
Культура и общество: Сказки о принцессах, которых спасают принцы, сериалы, где главная героиня жертвует всем ради семьи, стереотипы о «мужских» и «женских» профессиях и поведении.
Практикум: Как выявить своего «внутреннего вируса»
Давай проведем маленькое расследование. Вспомни недавнюю ситуацию, где ты почувствовала сильную негативную эмоцию: обиду, гнев, тревогу, стыд.
Пример из моей жизни:
Ситуация: Мой друг отменил наши планы в последний момент, потому у него появились «более важные» дела.
Эмоция: Я почувствовала колющую обиду и злость. В голове пронеслось: «Я так и знала! Я для всех всегда на втором месте. Со мной так всегда поступают!».
Анализ: Стоп. Фраза «со мной так всегда поступают» – это красная лампочка. Это не про конкретного друга, это про старую рану. Я копнула глубже и вытащила на свет божий свой «вирус»: установку «Я не важна. Мои интересы и мое время ничего не значат для других». Эта установка родом из подросткового возраста, когда мои потребности постоянно игнорировались в пользу младших братьев и сестер.
Твое задание сейчас:
Опиши ситуацию: Что конкретно произошло?
Назови эмоцию: Что ты почувствовала? (не «мне было плохо», а «я ощутила приступ паники/горячую волну стыда/леденящую обиду»).
Поймай мысль: Какая мысль пронеслась в голове в тот момент? Часто она носит обобщающий, катастрофический характер («я всегда…», «я никогда…», «со мной вечно…», «все мужчины…», «всегда я…»).
Докопайся до корня: Какую глубинную установку отражает эта мысль? На что она похожа? («Чтобы меня любили, я должна…», «Если я проявлю слабость…»).
Не обещаю, что будет легко. Иногда копаться в своем прошлом больно и неприятно. Но это единственный способ найти и обезвредить диверсанта, который годами саботирует твою жизнь.
История Алины закончилась хорошо. Когда она осознала свой «вирус» перфекционизма, она смогла начать с ним работать. Она научилась делегировать, разрешила себе иногда ошибаться и поняла, что ее ценят не только за безупречные отчеты, но и за лидерские качества и чувство юмора. Ее колесо остановилось. И она наконец-то смогла выдохнуть.
Твои «вирусы» могут быть другими. Но алгоритм их обнаружения один и тот же. Давай поищем их вместе. Это первый и самый важный шаг к тому, чтобы отключить автопилот и самую сесть за штурвал своей жизни.