Альберт Сафин – Сепарация от родителей: руководство к взрослой жизни и здоровым отношениям (страница 4)
Усвоенные сценарии: "Меня так воспитали". Очень часто родители просто воспроизводят ту модель воспитания, которую впитали в собственном детстве. "Меня так воспитывали, и ничего, вырос нормальным человеком". Они делают это по умолчанию, не задумываясь, что существуют другие, более здоровые способы взаимодействия.
От жертвы к исследователю: смена оптики
Зачем нам нужно это понимать? Повторюсь, не для оправдания. Понимание этих причин помогает снизить градус вашей собственной обиды и злости. Оно позволяет совершить очень важный внутренний сдвиг:
перейти из роли жертвы ("Бедный я, как они меня мучают") в роль исследователя ("Так, как интересно устроена наша семейная система").
Когда вы смотрите на ситуацию с позиции жертвы, вы бессильны. Вы лишь следствие чужих действий. Но когда вы становитесь исследователем, вы обретаете силу. Вы начинаете видеть причинно-следственные связи. Вы понимаете, что их навязчивые советы – это не критика вашей некомпетентности, а проявление их собственной тревоги. Что их недовольство вашим выбором – это, возможно, отголосок их собственных несбывшихся мечтаний.
Эта смена оптики, смена линзы с "обижаюсь" на "стремлюсь понять механику процесса" – это ключ к освобождению. Вы перестаете реагировать на их поведение эмоционально и личностно. Вы начинаете видеть за ним драму другого человека – вашего родителя. И это дает вам свободу выбора – как на это реагировать, не вовлекаясь в старые, болезненные сценарии.
Практикум: Дневник понимания и эссе от лица родителя
Это одно из самых мощных упражнений в книге. Оно может показаться сложным, но его эффект трудно переоценить. Его задача – помочь вам на практике перейти из роли жертвы в роль исследователя, примерив на себя точку зрения вашего родителя.
Цель: Развить эмпатию и понимание глубинных причин поведения родителей, чтобы снизить эмоциональный заряд обиды.
Что вам понадобится: Блокнот и ручка, около 30 минут времени, когда вас никто не будет отвлекать.
Инструкция:
Это упражнение – исключительно внутренняя работа. Вам не нужно ничего обсуждать с родителями.
Выберите одного родителя. Для начала выберите того родителя, чье контролирующее поведение беспокоит вас больше всего (маму или папу).
"Наденьте его ботинки". Постарайтесь мысленно поставить себя на его или ее место. Вспомните то, что вы знаете об их жизни, детстве, их родителях, их мечтах и разочарованиях.
Напишите эссе (или письмо) от первого лица. Начните писать текст от лица вашего родителя (например, "Я, твоя мама, пишу это письмо…"). В этом тексте попробуйте ответить на следующие вопросы, но не как вы думаете, а как мог бы думать и чувствовать он или она.
"Почему я так себя веду по отношению к своему ребенку?" (Постарайтесь объяснить свое контролирующее поведение).
"Чего я боюсь больше всего?" (Какие страхи стоят за моим поведением? Страх одиночества, страх за твою безопасность, страх, что ты не справишься?).
"Что самое страшное случится, если я отпущу контроль?" (Что произойдет со мной, с тобой, с нашими отношениями?).
"Какую важную потребность я удовлетворяю, когда контролирую тебя?" (Потребность в значимости, в безопасности, в смысле жизни, в спокойствии?).
Прочитайте написанное. Перечитайте то, что у вас получилось. Что вы чувствуете? Появились ли у вас новые мысли о поведении вашего родителя?
Важное замечание: Цель этого упражнения – не простить, не оправдать и не согласиться с их поведением. Цель – сместить фокус с обиды на понимание механики процесса. Когда вы начинаете понимать, почему человек так поступает, его поведение перестает иметь над вами "магическую" власть. Вы видите не всемогущего тирана, а просто другого человека со своими страхами и болью. Это понимание дает вам необходимую дистанцию для того, чтобы реагировать на его действия спокойно и осознанно, а не из детской травмы.
Вопросы для саморефлексии:
Какая из четырех перечисленных причин гиперконтроля (тревожность, проекции, страх одиночества, сценарии) кажется вам наиболее подходящей для описания ситуации в вашей семье?
Вы можете возразить: "Зачем мне их понимать? Это они должны меня понять!". Ваша злость и обида абсолютно справедливы. Но подумайте, как понимание их мотивов может помочь личновам стать более свободным и менее уязвимым для их влияния?
Если бы тревога вашего родителя могла говорить, что бы она сказала вам напрямую?
Глава 5. Выученная беспомощность: Невидимая клетка
Самая крепкая клетка – та, у которой нет прутьев. Она построена из мысли «я не смогу».
Есть такое важное правило: то, что используется, – эволюционирует, а то, что не используется, – атрофируется. Если кто-то будет регулярно пережевывать за вас пищу, ваши челюстные мышцы ослабнут, а зубы со временем придут в негодность. То же самое происходит и с нашей "мышцей" самостоятельности, когда мы живем в условиях гиперконтроля. Постоянное вмешательство родителей формирует особое психологическое состояние, которое называется выученная беспомощность.
Это состояние, когда человек перестает предпринимать попытки улучшить свою ситуацию, даже когда у него есть такая возможность. Почему? Потому что его многократно и систематически обучали тому, что его собственные действия ни на что не влияют. Гиперконтроль – это идеальная теплица для выращивания этого горького плода.
Как гиперконтроль формирует иллюзию некомпетентности
Этот процесс происходит в несколько этапов, которые важно понимать:
Систематический перехват инициативы. Каждый раз, когда ребенок пытается что-то сделать сам, родитель вмешивается с негласным посланием: "У тебя не получится, я сделаю лучше/быстрее/правильнее". Маленький Олег хочет помочь отцу починить стул, но отец отмахивается: "Отойди, только мешаешь, я сам". Дочь-подросток пытается сама выбрать себе свитер, но мать критикует ее выбор и покупает то, что нравится ей. Инициатива перехватывается снова и снова.
Обесценивание самостоятельных попыток. Если ребенку все же удается что-то сделать самому, его результат систематически критикуется. "Могло быть и лучше", "Опять не дожал", "Ну что это такое?". Похвала дается очень скупо или не дается вовсе. Таким образом, у ребенка закрепляется ощущение, что любые его самостоятельные действия априори несовершенны и нуждаются в доработке со стороны "старших".
Формирование устойчивого убеждения. В результате многократного повторения первых двух этапов у человека формируется глубокое внутреннее убеждение: "Я действительно ничего не могу сам. Я без них не справлюсь. У меня действительно не получится". Он не просто боится действовать – он искренне верит в свою некомпетентность.
И вот в этом заключается главная трагедия выученной беспомощности. Это не реальное отсутствие способностей. Это
иллюзия некомпетентности, сформированная многократным повторением ситуаций, где ваша инициатива была проигнорирована, перехвачена или наказана.
Метафора слоненка на привязи
Есть одна очень известная и точная метафора, которая прекрасно это иллюстрирует. Маленького слоненка в цирке привязывают толстой веревкой к вбитому в землю колышку. Он дергается, пытается освободиться, но сил у него не хватает. Проходят дни, недели. Слонёнок привыкает к тому, что колышек сильнее его.
Проходят годы. Слонёнок вырастает в огромного, могучего слона. Теперь его привязывают тоненькой веревочкой к тому же самому колышку. Одним легким движением он мог бы вырвать этот колышек и уйти на свободу. Но он даже не пытается. В его сознании прочно сидит убеждение, сформированное в детстве: "Я не могу освободиться, это бесполезно".
Выученная беспомощность – это и есть та самая тоненькая веревочка. Она существует только в нашей голове. И хорошая новость в том, что это не приговор. Это лишь условный рефлекс, который можно и нужно переучить.
Практикум: Эксперименты маленьких побед
Это упражнение направлено на то, чтобы начать постепенно разрушать иллюзию некомпетентности и заново "накачивать" атрофированную мышцу самостоятельности. Мы начнем с малого, чтобы обмануть внутреннего критика и доказать себе на практике, что "веревочка" на самом деле тонкая.
Цель: Получить реальный опыт самостоятельного действия и начать коллекционировать доказательства своей компетентности.
Что вам понадобится: Смелость выбрать одно маленькое дело.
Инструкция:
Выберите одно низкорисковое дело. Подумайте и выберите одно маленькое, незначительное и безопасное дело, которое обычно за вас делают родители, или которое вы не делаете сами из-за неуверенности. Ключевые слова здесь – "маленькое" и "низкорисковое". Нам не нужны подвиги, нам нужна одна маленькая победа.
Примеры:
Самостоятельно записаться к врачу и сходить на прием.
Самостоятельно выбрать и купить какую-то вещь (например, бытовую технику или предмет одежды), не советуясь с родителями.
Самостоятельно спланировать и осуществить поездку на выходные (купить билеты, забронировать жилье).
Приготовить новое блюдо от начала и до конца.
Разобраться в какой-то коммунальной квитанции или bureaucratic бумаге.
Выполните это дело от начала до конца. Полностью самостоятельно. Если возникнут трудности, постарайтесь сначала найти решение сами (поискать в интернете, спросить у друзей), прежде чем по привычке обращаться к родителям.