Альберт Сафин – Неудобные чувства. Как превратить стыд, вину, зависть и злость в мостик к счастливой жизни (страница 2)
Человек не может влиять на все в своей жизни. Но он может влиять на свое восприятие жизни и на то, какие эмоции он испытывает.
В этой главе мы будем разбирать очень важные понятия. Если они для вас окажутся совершенно новыми и непривычными, не торопитесь перескакивать дальше, оставьте себе пространство для обдумывания. В данном случае торопливость сослужит вам плохую службу. Лучше провести в спортзале три тренировки в неделю, с перерывами в один-два дня, чем спрессовать все их в один день и потом неделю ходить как выжатый лимон и с ужасом думать, что скоро понедельник, и опять нужно идти в зал…
Поэтому – не подгоняйте себя. Человек полностью понимает только то знание, к которому может подобрать примеры из жизни, рассказать о том, как вредно это игнорировать и какую пользу знание принесет, может представить информацию в виде схемы и применяет ее в жизни.
Приглашаю вас поработать с каждым пунктом из представленных ниже утверждений по схеме:
1) прочитать,
2) обдумать,
3) вспомнить (или придумать) пример из жизни,
4) рассказать, какой вред можно причинить себе игнорированием этого знания,
5) описать пользу от применения знания,
6) нарисовать схему этого утверждения,
7) запланировать, как вы сможете применять это знание в жизни.
И только если после такой работы вы осознаете, что утверждение созвучно вам, хотя бы на 7 баллов из 10 («неплохо, в целом согласен»), переходите к следующему пункту.
Обратная связь от моих слушателей показывает, что многие люди – заложники дихотомического (черно-белого) мышления. То есть на шкале от 1 до 10 для них существуют только две оценки: 1 и 10. Прочитанная книга либо идеал, либо – кошмар; новый знакомый сначала обожаемый кумир, а через неделю – уже злейший враг. Но между этими крайностями немало промежуточных оттенков. У многого в мире есть как вред, так и польза. Вопрос в том, в какой пропорции они находятся. И в этой книге есть и вред, и польза. И в каждом утверждении, которое вы прочтете ниже, тоже. Если вы находите в них пользы на 70 %, а вреда на 30 %, уже хорошо. Во всяком случае, я верю, что пользы для людей в моих уроках и книгах все же больше, чем вреда.
Итак, начинаем.
Пункт 1.
Я понимаю, что человек, как правило, работает не с причинами своих проблем, а с их следствиями.
Давайте разберем этот пункт вместе, чтобы дальше вы могли делать это самостоятельно. Я приведу такой пример: «Олег очень устает и страдает от стрессов из-за перегрузок на работе. Вместо того чтобы работать с причинами такого состояния (неэффективным управлением временем или нерациональным распределением задач), он пытается работать с последствиями: выпивает по 10 чашек крепкого кофе в день и заряжается энергетическими напитками (на самом деле они подрывают его здоровье). Он думает, что таким образом сделает свою жизнь лучше, но в действительности только усиливает усталость и увеличивает стресс».
Какой пример можете привести вы?
Какой вред принесет игнорирование этого пункта? Человек усугубляет свои проблемы и рубит сук, на котором сидит.
Какая польза от применения? В любой проблеме всегда стараемся докопаться до причин. Уберем причину – исчезнет проблема.
Созвучен ли этот пункт с вашими взглядами? Будете ли вы применять его в жизни? Или, по крайней мере, хотелось бы вам применять его? Если вы говорите «да», то подумайте о конкретных способах его применения в вашей жизни, а потом можете переходить ко второму пункту. Если говорите «нет», тогда и последующие пункты, скорее всего, покажутся вам не заслуживающими внимания.
Пункт 2.
Я понимаю, что человек живет не в реальном мире, а в мире своих представлений о нем.
Пример. Кирилл – новый сотрудник компании, работает второй день. В середине дня трое его коллег собирались выйти на обед, Кирилл поймал взгляд одного из них и услышал, как все трое смеются. Он сразу решил, что смеются над ним, и взгляд показался ему недоброжелательным. В действительности, троица смеялась над анекдотом, а коллега посмотрел на Кирилла, собираясь позвать его пообедать вместе, чтобы новичок не чувствовал себя одиноко. Но Кирилл под влиянием своих мыслей насупился и отвернулся, затем стал избегать общения с остальными сотрудниками. В результате его начали сторониться, хотя изначально с ним хотели дружить.
Вот так человек погружается в свои представления, считая их реальным миром. И действительно, он таким образом конструирует реальный мир: в нашем примере Кирилл сам создал себе негативное окружение, от чего теперь страдает.
И опять спрошу вас: близок ли вам этот пункт? Или вы считаете, что все люди живут в абсолютно реальном мире, воспринимают события адекватно и никогда не позволяют себе что-то там придумывать?
Проработайте этот пункт по схеме: ваш пример – вред – польза – применение в жизни.
Пункт 3.
Я понимаю, что люди искренне уверены в том, что эмоции создают не они сами, а другие люди или события.
Примеры: «Ну вы меня расстроили», «Слушай, не зли меня!», «Он меня обидел», «Она меня сводит с ума!», и даже «Ах, как ты нас обрадовал!».
Многие люди уверены, что их эмоции от них не зависят, а проникают в организм откуда-то извне.
Люди склонны обвинять других в своем эмоциональном состоянии и делают это искренне.
Уважаемый читатель, я ни в коем случае не призываю вас немедленно начать обвинять самого себя в своих эмоциях! Дело вообще не в поиске виноватых. Дело в том, чтобы принять такую мысль: «Я тоже влияю на собственные эмоции», и замечать в своей речи фразы, приведенные выше.
Допустим, вам хочется сказать: «Меня обидели». Такая формулировка подразумевает, что другой человек – автор вашей эмоции. Так ли это? Взгляните на ситуацию под другим углом: «Я обиделся». Я интерпретировал событие так, чтобы у меня была причина обидеться.
Созвучна ли с вами эта мысль?
Проработайте пункт по схеме: ваш пример – вред – польза – применение в жизни.
Пункт 4.
Я – завод, который производит эмоции. Никто извне не может мне их подкинуть. Доступ на мой завод есть только у меня.
Как владелец завода, вы сами решаете, что производить: кастрюли или гвозди, велосипеды или газонокосилки. Как хозяин своих эмоций, вы сами решаете – обидеться или рассмеяться, впасть в тоску или настроиться на борьбу.
Другие люди не могут заставить вас чувствовать то, что вы не хотите чувствовать. Они не могут насильно затолкать эмоции в ваше тело или залить вам в голову. Им это не под силу.
Вы думаете, что у вас не получится подчинить себе свои эмоции? Сначала – да, это будет сложно и непривычно. А потом и не заметите, как это происходит. Будете пробовать?
Но сперва проработайте этот пункт по схеме.
Пункт 5.
Я понимаю, что считать, будто другие люди заставляют меня чувствовать то или иное – значит делать свою жизнь бесконтрольной, добровольно становиться рабом других людей и внешних обстоятельств.
Видите, как каждый пункт плавно вытекает из предыдущего? С каждым утверждением мы продвигаемся небольшими шагами по пути осознания себя.
Стоит помнить, что человек – это всегда нечто большее, чем то, что происходит вокруг него. Он обладает мышлением, свободой выбора, ценностями и приоритетами.
Если я буду считать, что другие люди заставляют меня что-то чувствовать или не чувствовать, я признаю себя зависимым от них. Получается, что я – это не я, а следствие чьих-то чужих слов и действий. Мне это не нравится! Поэтому я выбираю считать, что человек – это мыслящее и действующее существо. Я – субъект своей жизни, а не объект чужой жизни.
А как вам нравится думать? Поработайте над этим пунктом, чтобы осознать его яснее.
Пункт 6.
Я понимаю, что человек испытывает эмоции не от событий, а от своей интерпретации этих событий.
Когда человек думает, что его кто-то или что-то расстраивает, обижает, злит, он уверен, что проблема заключается в другом человеке или в ситуации. Но давайте вспомним про завод: человек – создатель и производитель своих эмоций. Моя эмоция рождается внутри меня, а не вне меня.
Если бы эмоция заключалась в самом событии, то на это событие все люди реагировали бы одинаково. Но вы видели, что Вероника и Антон реагируют на одно и то же событие – дорожную пробку – по-разному.
А вот еще пример:
В офисе объявляют, что на следующей неделе каждый сотрудник должен презентовать новый проект или идею перед всей командой.
Как реагируют на эту ситуацию сотрудники?
Аня думает: «Вот отличная возможность для меня показать свои умения и идеи!» Она испытывает волнение, полна энтузиазма. Ее поведение: активно готовится, обрабатывает множество материалов, ищет способы сделать свою презентацию интересной.
Борис думает: «Ой, я не справлюсь! В прошлом году уже было что-то подобное, и я оказался хуже всех. Конечно, я снова провалюсь, вот ужас…» Он испытывает уныние и тревогу. Он сразу начинает готовить презентацию, но часто отвлекается из-за своих переживаний, не может сосредоточиться, недоволен своей работой, переделывает презентацию пять раз, так и не успевает ее закончить.
Вера: «Как-нибудь презентую! У меня все в голове, думаю, что получится нормально». Эмоции: спокойствие, легкость. Поведение: откладывает подготовку на последний момент, полагается на свою способность импровизировать.
Дима: «Пустая трата времени, ничего хорошего из этого не выйдет, только от работы отвлекают!» Эмоции: раздражение, недовольство. Поведение: ищет способы избежать участия в мероприятии или делегировать свою часть кому-нибудь из коллег.