Альберт Сафин – Неудобные чувства. Как превратить стыд, вину, зависть и злость в мостик к счастливой жизни (страница 4)

Рациональный человек понимает, что в жизни может быть по-разному, и это нормально. Он делает все, от него зависящее, чтобы не нарушать планов и договоренностей, но знает, что не все зависит от него. В этих ситуациях он сохраняет самоконтроль и не позволяет эмоциям взять верх над собой.

Присутствуют ли подобные долженствования в вашей жизни? Я думаю, у вас получится их пересмотреть и постепенно ослабить.

Пункт 14.

Я понимаю, что осознание связей между моими мыслями, эмоциями и поведением позволит мне быть по отношению к ним не подчиненным, а руководителем. И, будучи главным, я могу на них влиять.

Человек может влиять на то, что он осознает. Чтобы что-то осознавать, необходимо видеть это. А чтобы видеть, нужно выделять этот объект из окружающей среды и знать его имя/название.

Если в моем словаре нет названия для какого-то предмета или явления, я его не вижу, не осознаю. Например, когда я смотрю на картину старинного мастера, я вижу на ней, допустим, людей, цветы, речку, пейзаж на заднем плане. Там вроде бы что-то еще нарисовано, какое-то пятно, но я не знаю, что это такое, поэтому не обращу на него внимания. Оно для меня не имеет значения, словно бы не существует. Мне достаточно того, что я понимаю все остальное. Но вот я прочитал описание картины, и в описании сказано, что это непонятное пятно – символическое изображение птицы. Оно не похоже на птицу, но теперь я знаю, что это такое, и не могу не обращать на нее внимания. Я теперь вижу ее каждый раз, когда смотрю на картину. И, вглядываясь, начинаю различать и крылья, и клюв, и хвост… А через некоторое время уже удивляюсь, как я мог не видеть эту птицу раньше!

Имя выделяет объект из гущи других, и, когда я знаю, что конкретно передо мной находится, я могу с этим работать.

Проработайте это высказывание по схеме.

Пункт 15.

Я понимаю, что негативные эмоции – это следствие работы моего мышления и совокупности «должно быть» относительно себя (каким я должен быть), других (какими должны быть другие люди) и мира в целом (каким он должен быть).

Если реальность не вполне соответствует желаниям, это высекает искры негативных эмоций.

«Мой сын должен хорошо учиться!» – уверена мама Костика. Но Костик учится так себе, в основном на тройки. Мама сердится и злится на сына, она винит его в том, что он не отличник. Кажется, она даже меньше любит его из-за этого. Костик часто болеет, но мама думает, что он болеет специально, чтобы не ходить в школу. Оставаясь дома, Костик много и хорошо – даже талантливо! – рисует и, когда мама приходит с работы, показывает ей рисунки, желая обрадовать ее. Но мама не смотрит на рисунки, а ругает сына, потому что он не решил пример по математике.

На самом деле ее негативные эмоции – следствие ее убеждений.

Она могла бы порадоваться рисункам, принять сына таким, несовершенным, и получать удовольствие от того, что он просто есть у нее. Проработайте это высказывание по схеме.

Пункт 16.

Я понимаю, что чувство стыда – это следствие несоответствия моего реального поведения моему идеальному образу себя (моему «должно быть» по отношению к себе).

Искаженное мышление диктует нам, что мы обязаны соответствовать идеальному «Я», которое когда-то загрузили в нас извне.

Чаще всего эта загрузка происходит в детстве, когда взрослые внушают нам: «Ты должен вести себя хорошо», «Ты должна быть аккуратной», «Хорошие дети слушаются старших», «Мальчики не должны плакать», «Ты должна учиться на отлично, как твои родители». Если ребенок выполняет эти требования, он получает любовь, похвалу, подарки и прочие поглаживания. Так в его голове складывается образ, которому он чувствует себя обязанным соответствовать.

Но идеальный образ может быть весьма далек от истинного «Я» малыша. Его настоящая природа то и дело берет верх над стараниями быть идеальным, и тогда он испытывает стыд. Потом ребенок вырастает, а стыд остается.

Рациональное мышление, в отличие от искаженного, разрешает человеку иметь образ идеального «Я», но при этом и разрешает ему быть таким, каков он есть, принимать себя именно таким и не стыдиться себя.

«Я могу быть неидеальным, я могу ошибаться и делать что-то не так, и я разрешаю себе быть живым человеком в своей неидеальности. Мне не стыдно за то, что я не сказочный красавец/не гениальный ученый/не олимпийская чемпионка. Я не стыжусь троек в аттестате/маленького роста/неумения петь/своего нежелания читать “Войну и мир”».

Проработайте высказывание по схеме.

Пункт 17.

Я понимаю, что чувство обиды – это следствие несоответствия реального поведения другого человека моим представлениям о том, каким оно должно быть.

Кто-то из друзей не поздравил Валерия с днем рождения… В его представлениях все должны его поздравлять. А они не поздравили! «Да как они могли?! – думает Валерий. – Все, я обиделся! Они мне больше не друзья и пусть не звонят. А если хотят вернуть мою дружбу, пусть заглаживают свою вину, а я еще подумаю, простить их или нет».

Искаженное мышление – человек уверен, что он точно знает, как должны вести себя другие люди. А другие люди не в курсе того, как они обязаны вести себя в представлении этого человека. Они ведут себя по-другому. И это вызывает у нашего персонажа чувство жгучей обиды – как будто они его обманули!

Рациональное мышление, наоборот, позволяет не требовать от людей такого поведения, которое кажется мне единственно правильным. Я могу просить других людей о чем-то важном для меня, но при этом разрешаю им поступать не так, как хочется мне.

Проработайте это высказывание по схеме.

Пункт 18.

Я понимаю, что мое чувство вины – это следствие несоответствия моего поведения тому, что, по моему мнению, от меня ожидают.

Алевтине кажется, что ее коллеги ждут от нее, чтобы она взяла на себя некую рабочую задачу. Эта задача требует определенных компетенций, и Алевтина не уверена, что она справится. Поэтому она молчит, когда начальник спрашивает сотрудников, кто возьмет это на себя. В результате задачу поручают Никите. Никита этим не слишком доволен, а Алевтина мучается от чувства вины: «Я уверена, что Никита на меня обижен. Ну что же я за растяпа! Надо было вызваться самой! Мне так неловко, что Никите придется заниматься этим. Наверное, я должна перед ним извиниться…»

Это пример искаженного мышления. В действительности, никто от Алевтины этого не ждал, Никите и в голову не приходило на нее обижаться – просто он вообще не любит новые задачи. Все происходит только в ее воображении.

Рационально мыслить – значит задавать другим вопросы о том, что конкретно они от вас ждут.

Превращать подразумеваемое в выраженное; адекватно воспринимать требования; с чем-то соглашаться, от чего-то отказываться и не чувствовать себя виноватым.

Алевтина могла бы задать вопросы начальнику о новой задаче, уточнить требования и содержание – это помогло бы и ей, и другим сотрудникам яснее представить, в чем заключается работа над заданием, и, вероятно, исполнитель определился бы сам собой.

Там, где слишком много «должно быть», неизбежно появляются и стыд, и вина, и обида. Потому что реальная жизнь отличается от чьих бы то ни было представлений. Она гораздо шире и объемнее, чем картинки у нас в голове. И ни один человек не обязан втискивать себя в идеальный образ, созданный кем-то другим. Но люди с искаженным мышлением иногда посвящают всю свою жизнь тому, чтобы выполнять чужие требования и быть удобными для всех.

Есть ли у вас какие-нибудь «должно быть», которые вы уже решили пересмотреть?

Пункт 19.

Я понимаю, что передо мной не стоит задача полностью избавиться от негативных чувств.

Задача рационального мышления – в понижении их интенсивности и в извлечении смысла из жизненных ситуаций для того, чтобы изменить свои поведенческие реакции.

Постоянное пребывание в блаженной эйфории – это уход от жизни.

Нет цели уничтожить все негативные эмоции в своей жизни, но понизить их интенсивность полезно.

Например, если человек волнуется перед публичным выступлением – это нормально. Плохо, если волнение имеет невротический характер, когда человека буквально трясет, он находится в полуобморочном состоянии, начинает заикаться, его тошнит. Нужно понизить накал эмоций до легкого возбуждающего волнения, которое придает спикеру живость речи и обостряет его восприимчивость, а не парализует. И самое главное – извлекать уроки из жизненных ситуаций, чтобы скорректировать свое поведение на будущее. Вот, скажем, Тамара из пункта 12 уже три раза допустила одну и ту же ошибку, но не сделала никаких выводов. У нее по-прежнему будут неудачные свидания, если она не познакомится с мужчиной, который тоже всегда и везде опаздывает. А сложатся ли стабильные взаимоотношения у двух людей, которые не уважают ни свое, ни чужое время? Это другой вопрос…

Или Валерий из пункта 17: приятно, когда друзья помнят про твой день рождения, и досадно, когда забывают. Но есть вероятность, что друзья не забыли поздравить его, а просто не имели возможности – случается и такое. Один может быть в дороге, где телефон не ловит сеть; другой может заболеть… Если бы обида не застилала Валерию глаза, он бы гораздо веселее отпраздновал свой день рождения, ведь были и те, кто поздравил его. Другой человек, обладающий рациональным мышлением, подумает: «Что-то Вася меня не поздравил. Возможно, у него какие-то неприятности, ведь раньше он не забывал. Позвоню-ка я ему завтра». А если окажется, что Вася и в самом деле забыл, именинник скажет ему: «Ну, Вася, что-то ты стареешь, дружище, память тебя подводит! Ну ладно, ничего страшного. Мы с ребятами в выходные на рыбалку собрались, давай с нами».