Афина Лаз – Дары сновидений. Как бессознательное помогает нам найти ответы, познать себя и увидеть изменения в реальности (страница 24)
Прежде чем вы сочтете это признаком того, что в реальной жизни я слишком многое держу в себе, позвольте вас успокоить. Скорее всего, я бы выражалась подобным образом в любой точке пространственно-временного континуума.
Вернемся к Джастину.
Джастин, черт возьми, что ты тут делаешь и почему ты такой громкий? Раздражение, которое вызывал у меня сосед, проникло и в мои сны. Отпуск закончился. Мы съехали из квартиры, которую арендовали на побережье. Джастина просто не может здесь быть. Я вернулась домой. Должно быть, я сплю. Это сон. Я сплю. Хватит кричать на Джастина.
Любое осознанное сновидение начинается в тот момент, когда вы полностью осознаете, что спите. На самом деле это и есть определение осознанного сновидения. Я знала, что сплю, когда осознала, что мы с Джастином не могли оказаться на одной профессиональной конференции. После этого я продолжила исследовать свой сон с тем же высоким уровнем осознанности, изо всех сил стараясь сохранять ясность как можно дольше.
После этого я начала часто слышать голос, который я определяю как голос Джастина, в своих обычных снах. Обычно он появляется как нечто вроде объявления по громкой связи в аэропорте: «Привет, Афина. Это снова Джастин. Как у тебя дела?» Или же во сне я поворачиваю на улицу, которая называется Джастин, или же его имя произносит какой-то персонаж сна. Все эти варианты являются триггер-факторами, которые включают осознанность.
Мне очень нравится термин «сознательный сновидец», потому что он подразумевает множество ощущений, которые мы испытываем. Мы бываем сознательными сновидцами и наяву, и во сне. Это относится и к вам!
Моя «ситуация с Джастином» и мой опыт работы с другими сновидцами позволяют мне верить, что в каждом из нас есть какая-то часть личности, которая хочет, чтобы мы обрели осознанность. Просто подумайте о том, как часто вы видели во сне что-то странное и совершенно неуместное. Возможно, все эти вещи были знаками, призванными пробудить вашу осознанность. Такие знаки — ваша личная версия Джастина.
Далее в книге вы найдете детальное описание многочисленных практик и техник, которые помогут обрести осознанность, когда вы спите. Любой может практиковать осознанные сновидения, а значит, и вы тоже! Настойчивость и вовлеченность в процесс обязательны, когда вы только приступаете к практике. Выбирайте несколько техник и регулярно тренируйтесь до тех пор, пока не увидите свой первый осознанный сон или пока не начнете видеть осознанные сны чаще.
Критическое мышление и саморефлексия стали теми триггер-факторами, которые помогли мне увидеть б
Этот сон — хороший пример известной техники вхождения в состояние осознанного сновидения, которая называется DILD (англ. Dream Induced Lucid Dreaming — вхождение в осознанное сновидение после засыпания).
По собственному опыту и опыту многих моих клиентов я знаю, что чем лучше вы разбираетесь в самих себе и чем осознаннее вы становитесь в жизни наяву, тем проще вам применять тот же набор навыков во сне. Если вы способны задумываться, в какой реальности вы пребываете, тогда вам будет легко освоить практику осознанных сновидений. Медитация — один из способов работать над осознанностью.
Во время медитации вы становитесь наблюдателем и просто отмечаете все то, что всплывает в голове. Чем более опытным наблюдателем вы становитесь, тем меньшую власть над вами имеет поток сознания. Постоянная практика медитации увеличивает промежуток между стимулом и ответной реакцией. Это та пограничная зона, где у вас остается пространство для саморефлексии. Именно над этой зоной следует активно работать, чтобы научиться находить триггер, который позволит вам перейти в «осознанный режим» во сне.
Вот практичный и будничный пример. Вместо того чтобы реагировать на критику со стороны заносчивой коллеги, вы просто входите в промежуточное пространство между триггером и ответной реакцией. Ничего не предпринимаете, только наблюдаете за тем, что появляется в сознании в этот момент.
Предположим, что вы просто наблюдаете за тем, какие мысли у вас вызывает эта ситуация: «Что ей вообще нужно? Да кем она себя возомнила? Почему люди всегда позволяют себе такие высказывания в мой адрес?» Затем вы наблюдаете за своими чувствами и телесными реакциями: «Я так злюсь, что меня даже подташнивает». А после этого, когда вы достаточно поработали над внутренним пространством, вы прорабатываете и свой ответ: «Ссориться с ней мне не на руку. Лучше я буду спокойно отстаивать свои границы. Мой ответ не зависит от ее поведения. Я собираюсь просто отойти в сторону».
Ситуации, подобные описанной, возникают в жизни каждый день и служат прекрасной возможностью практиковать осознанность и контроль над собой. Такого рода медитацией вы можете заниматься в любое время в реальной жизни. Для этого просто необходимо для начала сосредоточить внимание на том, что происходит с вами в конкретный момент, или на самом моменте.
Полностью сосредоточившись на своих ощущениях в конкретный момент, начните задавать вопросы для саморефлексии, чтобы помочь себе стать осознаннее: «Что я вижу? Какие звуки я слышу? Какие ароматы я чувствую? Какие телесные ощущения я испытываю?»
Затем просто наблюдайте и фиксируйте поток мыслей, которые заполняют ваш разум: «О чем я думаю?» Отмечайте при этом и автоматические реакции, которые, возможно, у вас возникнут в контексте ваших мыслей и внешней ситуации: «Как я реагирую на эту ситуацию?»
Задавать такие вопросы для саморефлексии нужно для того, чтобы научиться держаться на расстоянии, позволяющем сохранять объективность, и развивать свою способность осознанно реагировать на происходящее. Так вы сможете совершенствовать и в нужный момент применять навык создавать промежуточное пространство между стимулом и реакцией, а значит, у вас появится выбор, как реагировать на ту или иную ситуацию.
Одно из преимуществ такой практики — точное представление о том, что вы обычно думаете и чувствуете в тех или иных ситуациях и как это определяет ваше поведение. Это знание дает вам возможность исправить все, что вас не устраивает, и тем самым изменить свою жизнь к лучшему. Ни одна другая практика саморазвития не способна подарить вам такую свободу.
Ту же свободу вы получаете и в контексте работы над сновидениями. Это происходит потому, что повышенная осознанность в реальной жизни помогает легко выявлять во сне неуместные вещи, тем самым включая осознанность и внутри сновидения. Например, вы видите обезьяну у себя в офисе, приступаете к саморефлексии и понимаете: какая обезьяна, вы и в офисе-то не работаете! А значит, вы спите. Или же вы видите во сне кого-то, кто уже покинул этот мир, и вспоминаете об этом.
Осознанность — это не просто методика для обучения осознанным сновидениям, она нужна каждому, кто стремится быть сотворцом своей реальной жизни. Осознанность полезна и необходима любому человеку.
В Институте психиатрии Макса Планка в Германии выяснили, какие части головного мозга активизируются, когда человек видит осознанные сновидения. С помощью магнитно-резонансной томографии (МРТ) ученые проанализировали мозговую деятельность во время обычного и осознанного сна и сравнили полученные результаты.
Как оказалось, когда человек находится в осознанном сновидении, активизируются определенные участки нейронных сетей головного мозга и соответствующие им области (такие как префронтальная кора и предклинье). По мнению неврологов, эти зоны отвечают за способность к самооценке, анализ мыслей и чувств и самовосприятие (что является метапознанием через саморефлексию).
Эти исследования имеют огромное значение, поскольку ученым впервые удалось проанализировать мозговую деятельность в состоянии осознанного сновидения. А еще эти результаты подтверждают связь саморефлексии и осознанных сновидений.
Усовершенствовав свою способность к саморефлексии посредством работы над пространством между стимулом и реакцией, вы можете захотеть поработать и с другими практиками, чтобы повысить свои шансы видеть осознанные сновидения. Ниже вы найдете список техник, который я для вас составила. Все перечисленные методы основаны либо на академических исследованиях, либо на творческом мышлении, либо на практике — моей и обширного сообщества осознанных сновидцев.
В течение дня устраивайте целенаправленную «проверку реальности» наяву. Это значит, что необходимо спрашивать себя, видите ли вы сон. Задавайте этот вопрос много раз ежедневно. Например, каждый раз, когда принимаете пищу, или каждый час. Просто спрашивайте себя: «Я вижу сон?» Смысл техники в том, чтобы этот вопрос инстинктивно всплыл в вашей голове, когда вы и на самом деле будете спать. Тогда вы ответите себе: «Да! Я вижу сон».
Многие мои клиенты считают этот метод очень эффективным. Однако у меня был период, когда я потеряла способность попадать в осознанные сновидения и, чтобы восстановить ее, безуспешно практиковала эту технику в течение трех месяцев. Я говорю это не для того, чтобы разочаровать вас. Хочу лишь, чтобы вы поняли вот что: чтобы стать осознанным сновидцем, надо испробовать различные техники. Вероятно, вам придется познакомиться со множеством методов и много тренироваться, прежде чем они сработают в вашем случае. Пожалуйста, не отказывайтесь от какой-то техники, если результат приходит не сразу! Просто продолжайте и получайте удовольствие от процесса.