Афина Лаз – Дары сновидений. Как бессознательное помогает нам найти ответы, познать себя и увидеть изменения в реальности (страница 25)

Этот метод помог мне попасть в осознанные сновидения множество раз. Вам когда-нибудь снился сон, который напоминал фильм? Как будто вы видите все от третьего лица. Другими словами, вы наблюдаете за тем, как взаимодействуете с другими людьми с высоты птичьего полета (или на некотором отдалении), и благодаря этому осознаете, что видите сон.

Мы не видим себя целиком в обычной жизни, если только не смотрим видео о самих себе или не замечаем свое отражение в зеркале. Если вы начнете часто обращать внимание на то, как воспринимаете окружающую вас реальность, то сможете задействовать эту привычку и во сне, тем самым входя в состояние осознанности. В течение дня задавайте себе вопрос: «Воспринимаю ли я жизнь от первого лица?»

Обратите внимание, что, хоть этот метод (как и многие другие) предназначен для людей, имеющих способность к внутреннему видению, его суть состоит в чем-то большем, чем просто видение (и зрение), — в умении задаваться вопросом, как именно вы воспринимаете и усваиваете чувственные данные, которые получаете в течение всего дня (а затем и ночи!). Мы воспринимаем жизнь посредством органов чувств, и сонастройка с каждым из них поможет в работе над собой и самоощущением, что, в свою очередь, облегчит вход в состояние осознанности во сне.

Исследования подтверждают, что в некоторых случаях незрячие наблюдают визуальные образы во сне. Такая способность во многом зависит от того, потерял ли человек зрение до того, как ему исполнилось семь лет, или после, или же родился незрячим. Мне неизвестно, есть ли какие-то научные доказательства того, что люди с нарушениями зрения могут освоить практику осознанных сновидений. Интуиция подсказывает мне, что осознанные сновидения связаны с сознанием, а не со зрением и их можно практиковать и без него. Возможно, дорогие читатели, кто-то из вас знает таких людей?

Вот еще один вариант проверки реальности, которую вы можете практиковать наяву. Каждый раз, когда вы видите отражение в зеркале, обращайте внимание на то, как вы выглядите на самом деле. Позвольте себе задержаться у зеркала на несколько мгновений, чтобы сосредоточиться на себе и изучить свое отражение в деталях. Мои клиенты считают, что эта техника максимально эффективна в том случае, когда вы способны удержаться от критических мыслей в свой адрес или постараться не зацикливаться на них. Если вы слишком критично относитесь к своей внешности, вероятно, вам стоит предпочесть какой-то другой метод проверки реальности.

Часто мы видим себя во сне, но выглядим не так, как наяву. Могут отличаться отдельные детали: рост, цвет волос или что-то еще. Бывает, что во сне вы выглядите совсем не так, как в реальности. Например, вы миниатюрная женщина, а во сне видите себя как очень высокого мужчину с выразительными чертами лица. Цель подобных проверок — включение триггера, запускающего саморефлексию и осознанность.

Смотрите на свои руки время от времени в течение дня. Смотрите целенаправленно и уделяйте этому должное внимание. Во сне ваши руки могут выглядеть совсем не так. Если вы сумеете заметить разницу, это поможет осознать, что вы спите. Можно слегка видоизменить этот способ и надавить пальцами на ладонь другой руки или дотронуться до стола. Во сне, скорее всего, ваша ладонь пройдет сквозь предмет, к которому вы пытаетесь прикоснуться.

Эта техника считается одним из самых простых и эффективных способов попасть в осознанные сновидения, если вы не против ради этого прервать свой сон. Метод действительно несложный!

Первое, что вам нужно сделать, — проснуться на несколько часов раньше, чем вы обычно просыпаетесь. Затем активно бодрствуйте в течение часа. И через час снова ложитесь спать, чтобы очутиться в осознанном сновидении.

Многие из моих клиентов, которые практикуют этот метод, предпочитают ставить будильник на 5:30 утра. Обычно этого времени достаточно, чтобы попасть в осознанное сновидение прежде, чем будет необходимо вставать и готовиться к предстоящему дню.

MILD (МВОС) расшифровывается как «мнемоническое вхождение в осознанное сновидение». Этот метод задействует память, намерение и визуализацию. Ниже я расскажу о четырех важных этапах этой техники, чтобы вы могли ставить собственные эксперименты.

Первый этап подразумевает способность запоминать сновидения. Если вы не можете запомнить сны, скорее всего, вы и не вспомните, что вам удалось попасть в осознанное сновидение. Поэтому важно учиться запоминать сны так часто, как только возможно, чтобы превратить это умение в привычку.

Чтобы быстро воспроизвести в памяти сон, просто продолжайте спокойно лежать в кровати после пробуждения и мысленно проигрывайте в голове все, что вам приснилось. Когда вы так делаете, вы помогаете мозгу запомнить сюжет. Не забывайте и записывать сны. Как только научитесь запоминать их, переходите к следующему этапу.

Второй этап состоит из сознательной практики «проверки реальности» в течение дня. Например, задавайте вопрос: «Я вижу сон?» Просто делайте это как можно чаще.

Третий этап нужно практиковать, когда вы лежите в кровати и собираетесь уснуть. Перед сном проговаривайте про себя аффирмации, например: «Я сознательный и искусный практик осознанных сновидений» или «Сегодня ночью у меня будет осознанное сновидение». Мне нравится использовать такие утверждения: «Мне очень легко попадать в осознанные сновидения» и «Осознанные сновидения — простая и естественная практика для меня». Важный момент проговаривания аффирмаций: их надо произносить так, как будто вы в них не сомневаетесь, формулировать искренне, решительно и четко.

Четвертый этап предполагает визуализацию сновидения, которое вам удалось запомнить. Важно позволить себе полностью расслабиться. Как только достигнете полного расслабления, приступайте к визуализации недавнего и приятного сна, который хорошо помните. Пусть визуализация будет максимально детальной и яркой.

Когда у вас получится визуализировать сон и проиграть какую-то его часть, продолжайте до тех пор, пока не заметите знак, подтверждающий, что вы видите сон. Переключитесь на визуализацию этого знака или проверку реальности, которая подсказывает, что происходящее — сон. Возможно, вы заметите странного человека, место или предмет. Как только обнаружите во сне какую-то аномалию, скажите себе: «Это сон!» Так вы сможете целенаправленно визуализировать, что обрели осознанность во сне.

Помните, что все это должно происходить перед тем, как вы действительно заснете. Необходимо создать яркую фантазию об осознанном сновидении, взяв за основу реальный сон, который довелось увидеть ранее. Это как примерка платья перед важным выходом в свет.

Затем визуализируйте, что вам только что удалось обрести осознанность во сне. Чем бы вам хотелось заняться? Возможно, полетать или просто скорректировать какие-то важные детали своего сна. Все, что пожелаете.

Скорее всего, в процессе подобной визуализации вы действительно заснете, и это замечательно. В этой технике важно, чтобы последней мыслью, которая возникнет в голове перед засыпанием, было намерение попасть в осознанное сновидение. Скорее всего, это произойдет в ту же ночь.

Но если у вас не получится, просто продолжайте практику до тех пор, пока не начнете видеть осознанные сновидения.

Сальвадор Дали, художник-сюрреалист, в книге «50 магических секретов мастерства»[4] оставил экстравагантные заметки о преимуществах полифазного сна для творческого человека. Считается, что многие созданные им художественные образы вдохновлены тем, что ему удалось увидеть в гипнагогическом и гипнопомпическом состояниях. Дали считал этот способ настолько действенным, что написал практически пошаговую инструкцию для тех, кто желает использовать сновидения как способ освежить творческий процесс. Я знаю, что многим людям недоступна такая роскошь, как возможность немного вздремнуть днем. Но если вы сумеете найти время на упражнение, которое Дали называл «сном с ключом» (и которое я немного скорректировала для вашего удобства), будете приятно удивлены. Особенно если ваша цель — исследование и повышение собственного творческого потенциала!

Вот что считал необходимым Дали: неудобный стул с кожаным сиденьем (желательно работы испанского мастера), тяжелый ключ и тарелка. Поставьте перевернутую тарелку на пол. Откиньтесь назад на неудобном стуле. Не беспокойтесь о том, что у вас нет стула работы испанского мастера! Сядьте на любой, какой у вас найдется. Положите тяжелый ключ на левую руку так, чтобы он оказался над указательным и большим пальцами. В этой технике важно спать не дольше, чем несколько минут. Дали даже полагал, что больше минуты — это уже перебор!

Именно поэтому ключ нужно расположить таким замысловатым образом: едва вы заснете, он самым бесцеремонным образом выпадет из руки и с громким звуком упадет на перевернутую тарелку. Дали считал, что всего минута или пара минут, проведенных в такой дремоте, запустят внутренние процессы, необходимые для контакта с бессознательным и прилива вдохновения.

Восстановив в памяти гипнопомпические образы, немедленно приступайте к творчеству, не давая себе возможности о чем-либо логически подумать. Особенно важно не задумываться о том, каким должно получиться произведение или предмет, над которым вы работаете. Просто творите, вдохновившись тем, что вам предложил сон как посредник между вами и вашим бессознательным.