Адити Неруркар – На стрессе. 5 шагов к жизни без выгорания и нервных перегрузок (страница 14)
• «Я хочу работу, которая не будет вызывать у меня тревогу, но я слишком устала, чтобы искать ее».
• «Я хочу хорошо выглядеть и хорошо себя чувствовать на двадцать пятой встрече выпускников».
• «Я хочу пройти курс лечения от рака и написать детскую книгу».
• «Я хочу иметь немного свободного времени, чтобы организовать благотворительное мероприятие для своей церкви».
Размышляя о том, чего они хотят, эти люди смогли начать сосредотачиваться на том, что для них важнее всего. Знание того, что для вас важнее всего – мощный катализатор перемен. Иногда для этого нужно немного поразмыслить. Если определить трудно, поработайте над выявлением ГЛАВНОЙ цели.
Мотивация.
Реалистичность.
Небольшой масштаб.
Актуальность.
С самого начала Уэс четко представлял себе ГЛАВНУЮ цель, но его чувство подавленности стало препятствием к переменам. «Кажется, что между тем, где я хочу оказаться, и тем, где я нахожусь сейчас, огромное расстояние», – сказал он. Поначалу необходимость паковать еду казалась ему лишь еще одной задачей, добавленной в его и так плотное расписание. Он признался: «Я привык к тому, что мои ужины, купленные навынос, даются мне легко».
Возможно, проблема Уэса знакома и вам. Гораздо проще и дальше придерживаться старого распорядка дня и жить на автопилоте, держаться за статус-кво и молча страдать. Как правило, вы можете продолжать в том же духе какое-то время, но однажды та самая канарейка внутри вас начнет предупреждать о грядущих неприятностях. И в этот момент не остается иного выбора, кроме как начать действовать.
Я заверила Уэса, что это нормально – чувствовать себя подавленным и обескураженным из-за необходимости что-то менять.
Изменения – это сложно.
Они чреваты неопределенностью и дискомфортом, а человеческий мозг запрограммирован на то, чтобы избегать и того, и другого. Предвидение дискомфорта – одно из самых больших препятствий на пути к изменениям. Даже если вы знаете, что перемены в итоге улучшат вашу жизнь в долгосрочной перспективе, все равно это очень тяжело. «Но, – сказала я Уэсу, – тот дискомфорт, который вы испытываете, когда делаете что-то новое и позитивное для снятия стресса, является сигналом роста».
Согласно одному исследованию, люди, которые терпели небольшой временный дискомфорт, занимаясь различными видами деятельности, направленными на личностный рост, например писательством и самообразованием, с большей вероятностью достигали целей. Исследователи пришли к выводу: «Рост часто бывает некомфортным, но люди должны воспринимать дискомфорт, присущий росту, как признак прогресса, а не избегать его».
Таким образом, способность терпеть небольшой временный дискомфорт, пока вы вносите здоровые изменения в свою жизнь, является показателем того, что вы вступаете в зону роста.
Уэс был готов вступить в зону роста, начав с «Правила двух» – одновременно вносить лишь небольшое количество изменений в свой образ жизни. Он четко определил ГЛАВНУЮ цель и смирился с тем, что будет чувствовать себя немного некомфортно из-за новых, позитивных привычек на пути к достижению цели.
«Я должен признать, – сказал Уэс, – я совсем не знаю, как и с чего мне начать?»
Я подала Уэсу чистый лист бумаги. «Чтобы разобраться, нужно начать с конца, – сказала я ему. – Мы начнем с того, что вместе разработаем твой “Обратный план”».
На чистом листе бумаги я попросила Уэса написать слово «Конец» вверху листа, а рядом с ним – его ГЛАВНУЮ цель и дату, примерно через три месяца. Я предложила не определять дату слишком четко, чтобы оставить большую свободу действий.
Внизу страницы я попросила Уэса написать слово «Начало» и поставить рядом с ним сегодняшнюю дату. Затем мы двигались в обратном направлении от «Конца», его ГЛАВНОЙ цели, к «Началу», где он находился на сегодняшний день. В строке прямо под его ГЛАВНОЙ целью я попросила Уэса записать, что должно произойти непосредственно перед тем, как он достигнет этой финальной точки. Например, Уэс написал: «
В строке чуть ниже я попросила Уэса написать, что ему нужно сделать, чтобы возникла необходимость купить новые брюки. Он написал: «
«Это здорово, Уэс, – сказала я ему. – А теперь продолжай проработку в обратном направлении. Какой шаг тебе нужно предпринять, чтобы сбросить еще два килограмма?»
«Придерживаться плана, который работает. Я ем ужин, который подготовил для себя предыдущим вечером. У меня даже есть упакованные закуски, поэтому я вообще не пользуюсь торговыми автоматами на работе», – сказал Уэс и записал это.
«Хорошо. Перемещайся на строчку ниже. Что нужно сделать, чтобы у тебя была готова и упакована еда на ужин?» – спросила его я.
Уэс подумал с минуту и потом записал: «
Уэс откинулся на спинку кресла, чувствуя удовлетворение. «Знаете, мне нравится мой план. Это действительно классный подкаст, но у меня никогда нет времени, чтобы слушать его».
«Ну вот видишь, Уэс. Итак, мы подошли к нижней части страницы, где говорится о том, где ты пребываешь сейчас. Какой первый шаг ты должен предпринять сейчас, чтобы у тебя была готовая, упакованная еда?»
«Хорошо. С утра в субботу дети пойдут со мной в продуктовый магазин, и мы выберем хорошие продукты для наших обедов и перекусов и запасемся ими, чтобы хватило до следующей субботы. А на следующей неделе мы снова пойдем в магазин».
«Я думаю, ты нашел способ начать, Уэс».
Он еще раз прочитал план.
Используя «Обратный план» шаг за шагом, он понял, что достичь его ГЛАВНОЙ цели гораздо проще, чем он предполагал. Держа в руках одну страницу, документ, написанный его почерком, он почувствовал себя увереннее на пути к личному успеху. Это помогло ему представить каждый шаг в конкретном и осязаемом виде.