Зарина дель Мар – Женщина. Тело. Как простые движения запускают большие перемены (страница 2)
ФИЗИЧЕСКИЕ ПРИЗНАКИ ТОГО, ЧТО ТЫ ЖИВЁШЬ НЕ СВОЕЙ ЖИЗНЬЮ
В отличие от психологических признаков, которые скрыты глубоко внутри, физические можно заметить невооружённым взглядом. Это стресс, который копился годами и проявлялся на физическом уровне, а также потеря контакта со своим телом. Одним из физических проявлений является переедание (когда ты не чувствуешь момента насыщения) или даже невозможность получить удовольствие от секса. Основными и самыми «кричащими» признаками я бы выделила следующие.
Сгорбленная осанка – видимое отражение внутреннего состояния. Когда человек испытывает подавленность, тревогу или ощущение усталости от жизни, тело буквально «сгибается» под тяжестью эмоций. Спина округляется, плечи опускаются вперёд – это может говорить о страхе, закрытости или желании спрятаться от внешнего мира. Такая поза отражает недостаток уверенности и ощущение, что человек не справится с трудностями своей жизни.
Постоянно поднятые плечи также часто связаны с напряжением и стрессом. Человек может неосознанно принимать такое положение в ответ на внутренние страхи и неуверенность. Это сигнализирует о внутренней защите от окружающего мира или от того, что происходит в жизни. Поза может говорить о том, что человек пытается постоянно контролировать всё вокруг, но из-за этого не в состоянии расслабиться и отпустить ситуацию.
Когда голова втянута в плечи, а подбородок опущен, это говорит о желании «спрятаться». Такая поза – результат эмоционального состояния, при котором человек чувствует себя уязвимым или подавленным. Он словно пытается стать невидимым, чтобы избежать внешнего прессинга и оценок. Это также может быть признаком низкой самооценки.
Термин «советский зажим» обозначает скованность в области солнечного сплетения. Грудная клетка словно сжата, что указывает на внутренние ограничения и эмоциональную подавленность.
При таком зажиме трудно глубоко дышать и физически позволить себе «раскрыться». Он связан с подавленными эмоциями и страхами, особенно когда человек вынужден сдерживать чувства или следовать навязанным стандартам, не позволяя себе быть самим собой.
Такая походка отличается жёсткостью движений, угловатостью и отсутствием плавности. Человек «шагает маршем», вместо того чтобы двигаться естественно.
Часто это связано с внутренним напряжением и ощущением, что жизнь движется по заранее заданной траектории, без свободы и гибкости. Квадратная походка – физическое выражение того, что человек чувствует себя «зажатым», словно вынужден идти по пути, который ему не принадлежит.
Жёсткость и неестественная неподвижность спины часто сигнализируют о внутреннем напряжении. Когда человек живёт не в согласии с собой, он старается контролировать всё – поведение, эмоции, даже тело.
В результате спина остаётся зажатой, движения становятся «деревянными». Такая скованность отражает страх потерять контроль или столкнуться с тем, что вызывает внутренний дискомфорт.
Сжатые челюсти, скрещенные руки, постоянное скрещивание ног – всё это признаки закрытости и нежелания эмоционально раскрываться. Такая поза показывает, что тело становится щитом – способом защититься от внешнего мира или внутреннего конфликта. Постоянное напряжение словно удерживает от столкновения с чем-то неприятным, отражая ощущение угрозы или дискомфорта, которое возникает, когда человек живёт не так, как ему по-настоящему хочется.
С ЧЕГО НАЧАТЬ…
Самое главное – признать, что проблема существует. Помочь может работа с психологом, но важно понимать: корень этого состояния часто кроется в теле. После 35 лет начинается перименопауза, и организм по-новому реагирует на всё вокруг: появляется животик, снижается либидо, усиливается тревожность, возникают проблемы со сном, меняется переносимость алкоголя. Здесь одними разговорами не обойтись – восстанавливаться нужно через тело, а уже через него – влиять на психику.
ДЛЯ ТОГО ЧТОБЫ НАЧАТЬ РАБОТУ С ТЕЛОМ, НЕ НУЖЕН ЗНАК ОТ ВСЕЛЕННОЙ – ЕСЛИ ТЫ ДОЧИТАЛА ДО ЭТОГО МЕСТА, ПРЯМО СЕЙЧАС СДЕЛАЙ НЕБОЛЬШУЮ РАСТЯЖКУ ИЛИ ПРОСТО ПОДВИГАЙСЯ.
Я всегда говорю: мои программы не про накачанный пресс за полгода или минус десять килограммов за три месяца. Они про гармоничное тело, которое дала тебе природа, и про ежедневный уход за ним. Тренировки – способ переключить внимание, очистить голову и на 15, 30 или 60 минут сосредоточиться на чём-то другом. Любое занятие, которое помогает освободиться от вороха мыслей хотя бы на время, можно считать медитацией. И я не раз в этом убеждалась.
ПРАКТИКА «100 ЖЕЛАНИЙ»
Возьми лист бумаги и сразу, без подготовки, запиши 100 своих желаний. Главное – не отвлекаться и не останавливаться. Пусть это будут любые желания: большие и маленькие, реальные и безумные.
Обычно первые 20 пунктов появляются легко – это стандартный набор вроде «миллион долларов», «дом у моря», «новая машина». Это не твои желания, а те, что диктует общество. Примерно к 30-му – начинается сопротивление: кажется, что писать больше нечего, появляются мысли вроде «мне это не нужно» или «я ничего не хочу». Но именно за этим барьером скрываются настоящие, глубинные потребности.
Продолжай писать, даже если кажется, что всё бессмысленно. Постепенно начнут всплывать неожиданные, но очень личные мечты. И тогда станет ясно, чего на самом деле хочется.
ЭФФЕКТ ОТ ПРАКТИКИ: ЭТА ПРАКТИКА ХОРОША СРАЗУ ПО НЕСКОЛЬКИМ ПРИЧИНАМ:
1. Выработать осознанность. Прописав 100 желаний, получится ясно увидеть, что ты хочешь на самом деле, а что навязано обществом.
2. Позволить себе мечтать. Многие взрослые люди забывают, как мечтать свободно. Практика возвращает к состоянию, которое помогает посмотреть на жизнь под новым углом и найти свежие идеи и стремления.
3. Укрепить мотивацию. Когда ты видишь на бумаге свои желания, становится легче поверить, что они достижимы. Мозг начинает искать возможности для их реализации, появляются вдохновение и прилив сил.
СОВЕТ. НАЧНИ С ПРАКТИКИ РАБОТЫ С ТЕЛОМ И ВЫЯВЛЕНИЯ ИСТИННЫХ ЖЕЛАНИЙ
Если кажется, что ты живёшь не своей жизнью, попробуй сделать первые шаги к изменениям.
1. Начни с тела. Ежедневная физическая активность помогает высвободить напряжение, вернуть связь с собой и освободить голову от рутины. Даже небольшая растяжка или прогулка на свежем воздухе помогут почувствовать себя лучше.
2. Проведи практику «100 желаний». Это упражнение поможет понять, чего ты хочешь на самом деле, а что было навязано окружающими. Процесс может быть сложным, но он откроет доступ к твоим истинным стремлениям.
3. Пересмотри свои убеждения. Обрати внимание на ограничивающие мысли, которые мешают развитию, и попробуй заменить их более позитивными установками.
4. Включи осознанность. Найди время для медитации, расслабляющих тренировок или просто минут покоя, чтобы лучше понять свои эмоции и потребности.
Постепенные шаги помогут не только выйти из рутины, но и наполнить жизнь смыслом. Главное – прислушиваться к себе и не бояться пробовать новое.
02 Глава
Пора меняться
Почему, когда я говорю об изменениях в жизни, делаю акцент на теле и физической активности? Осознать, что ты оказалась на дне, и выбраться из этого состояния – две разные вещи. Самостоятельно вытянуть себя из болота почти невозможно, нужна твёрдая опора. Например, изменения в теле – они честны и не могут лгать.
Человеческое тело – это сложный механизм. Наш мозг и нервная система работают 24/7, посылая различные сигналы по всему организму. За счёт этого мы двигаемся, реагируем на происходящее вокруг нас, эти сигналы определяют, как мы живём в целом. В первые три года ребёнок многому учится: ходить, говорить – он проявляет себя максимально активно. В это же время развивается и его нервная система.
Часто, слушая истории девушек, приходящих ко мне на наставничество, я замечаю, что с возрастом они начинают вести малоподвижный образ жизни, а тело «зажимается». Даже простые движения – приседания, отжимания или повороты – становятся неуклюжими. Кажется, что тело теряет контакт с мозгом, и многие функции нарушаются.
Физическая активность помогает мозгу «перекалиброваться» и восстановить контроль. Тренировки, спорт и растяжка не только улучшают физические показатели, но и меняют восприятие мира. Нервная система эффективнее управляет движениями, работой мышц и органов.
Очень часто девушки замечают, что после введения тренировок в повседневную рутину они стали чувствовать себя лучше. Блуждающий нерв, отвечающий за связь с внутренними органами, посылает точные сигналы в мозг. В результате они лучше ощущают своё состояние и реакции организма. Когда сигнал мозг – тело становится качественнее, меняется и восприятие мира. В интернете можно найти сотни статей о том, как физическая активность способствует улучшению кровообращения, усиливает общий тонус и повышает работоспособность. Чем лучше кровоснабжение мозга, тем продуктивнее мы можем решать задачи.
ФИЗИЧЕСКАЯ АКТИВНОСТЬ НАПРЯМУЮ ВЛИЯЕТ НА НАШУ УМСТВЕННУЮ ДЕЯТЕЛЬНОСТЬ И ПСИХОЛОГИЧЕСКОЕ СОСТОЯНИЕ.
Дело не только в том, что после занятий спортом кажется, словно ты начинаешь мыслить быстрее. Физическая активность помогает развивать и интуицию. Интересное исследование шведских учёных показывает, что многосуставные упражнения активируют островковую долю головного мозга. Эта область отвечает за парасимпатическую нервную систему и помогает ощущать связь с будущим. Активируя её, мы пробуждаем интуицию и способность замечать новые возможности. Возможно, поэтому после активных тренировок люди часто испытывают прилив уверенности и ясное понимание того, что делать дальше – будь то личные решения или профессиональные проекты[1].