Юрий Гагарин – Синдром выжившего. Мужское здоровье после 35 в условиях вечного стресса (страница 2)

Второе правило: за час до сна никаких экранов. Да, я знаю, что вы это уже слышали. Но вы всё равно лежите с телефоном. Синий свет экрана обманывает мозг, заставляя его думать, что сейчас день. Мелатонин не вырабатывается, кортизол не падает. Купите обычный будильник за пару сотен рублей. Телефон пусть заряжается в коридоре или на кухне. Это странно первые три дня. Потом вы не сможете иначе.

Третье правило: температура в спальне должна быть прохладной, градусов 18-20. Для засыпания организму нужно снизить внутреннюю температуру на полградуса. В жаркой комнате это невозможно. Если мёрзнете, укройтесь одеялом, но воздух должен быть холодным. И обязательно проветривайте перед сном, даже зимой.

Конец ознакомительного фрагмента.

Текст предоставлен ООО «Литрес».

Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на Литрес.

Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.