Юрий Гагарин – Освобождение от боли в спине: как убрать боль в спине через работу с нервами, мышцами и фасциями (страница 1)
Освобождение от боли в спине: как убрать боль в спине через работу с нервами, мышцами и фасциями
Глава
Информация об издании
© 2025 Ю. И. Гагарин
Издательские данные:
ISBN: 978-5-XXXXX-XXX-X
Опубликовано автором.
Первое электронное издание, 2025 год.
Кредиты:
Редактор: Юрий Гагарин
Корректор: DeepSeek
Дизайн обложки: Chatgpt 5
Контакты для со n рудничества:
По вопросам оптовых закупок, прав и сотрудничества:
E-mail: yurigagarin2012@mail.ru
Информация, представленная в книге, носит ознакомительный характер. Проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом.
Посвящение
Моим друзьям – за дружбу и веру.
Коллегам – за обмен опытом и знаниями.
Жене – за любовь и терпение.
Пациентам – за доверие, которое делает мою работу осмысленной.
«Внутренние природные силы – истинные целители болезни.» Гиппократ
«Боль – это ощущение, возникающее от чего-то, противного естественному ходу, и порождаемое либо резким изменением темперамента, либо нарушением непрерывности (тканей).» Авиценна
Предисловие или почему болит спина: тайная история позвоночника
Боль в спине – иногда это не просто «усталость после рабочего дня». А это сигнал тревоги на языке, которым тело сообщает нам о своих проблемах. Порой она появляется внезапно: наклонился за пакетом, чихнул или неловко повернулся – и прострел, как будто ток пронзает поясницу. Иногда боль медленно подкрадывается, день за днём нарастая, и превращает даже обычные и каждодневные дела – завязать шнурки или повернуть голову – в испытание.
Наш позвоночник – это почти что архитектурное чудо. Его 33–34 позвонка соединены между собой дисками – упругими прокладками, которые можно сравнить с гелевыми амортизаторами. Они гасят удары, позволяют нам наклоняться и поворачиваться. Вокруг позвоночника – целая сеть мышц, которые держат позвоночник так же, как мачты держат паруса корабля. А внутри, словно главный кабель, проходит спинной мозг, от которого отходят нервы ко всем органам и конечностям.
Если хотя бы один элемент нарушает свой баланс – страдает вся система. И в этот момент именно боль становится тем самым «сигналом тревоги».
Почему современный человек «ломает» свою спину?
Когда наши предки охотились и ходили десятки километров, позвоночник был в постоянной работе. Сегодня же он проводит большую часть времени в статике. Мы сидим за компьютером, сутулимся над телефоном, сутками проводим время в машине или за столом.
Что происходит при этом?
Мышцы ослабевают и перестают правильно держать позвоночник.
Диски теряют питание и упругость – ведь для их здоровья нужно движение.
Нервы начинают зажиматься, и боль «отдаёт» в ноги или руки.
Появляется «порочный круг»: боль → меньше движения → ещё больше боли.
Добавим сюда стресс, лишний вес, нехватку сна – и вот он, рецепт хронической боли в спине.
Три мифа о боли в спине
1.«Боль в спине – это навсегда»
На самом деле у большинства людей состояние значительно улучшается, если вернуть позвоночнику правильный диапазон движений и дать соответствующую работу мышцам.
2.«Помогут только таблетки»
Лекарства могут приглушить боль, но не устраняют её причину. Если не изменить образ жизни, боль вернётся.
3.«Нужно больше лежать, чтобы прошло»
Длительный покой делает только хуже. Позвоночник любит мягкое движение, даже когда он чувствует боль.
Маленькая практика прямо сейчас
Попробуйте простое упражнение, которое займёт всего минуту:
Встаньте на четвереньки, ладони под плечами, колени под бёдрами.
На вдохе плавно прогните спину, поднимая голову.
На выдохе округлите спину и опустите голову вниз.
Повторите 5–6 раз.
Это лёгкое движение «размазывает» жёсткость по позвоночнику, снимает напряжение и мягко включает мышцы. Сделайте его прямо сейчас – и вы почувствуете разницу.
Глава 1. Как устроена спина простыми словами
Спина – наш внутренний стержень
Когда мы говорим о человеке, что «он держится прямо», мы имеем в виду не только физиологию, но также и внутренний характер. И это не случайно, ведь наш позвоночник действительно является тем стержнем, на котором держится всё тело.
Попробуйте представить, что ваше тело – это сложная башня, построенная архитектором-природой. В этой башне есть несущая конструкция – позвоночник, вокруг него тянутся канаты мышц и связок, а внутри проходит главный кабель связи – спинной мозг.
Когда эта башня работает правильно, мы двигаемся свободно, не думаем о ней, живём легко. Но если хотя бы один элемент выходит из строя – башня начинает крениться, а человек начинает чувствовать боль.
Позвоночник: башня из блоков и пружин
Позвоночник состоит из более чем тридцати костных блоков – позвонков. Они сложены в вертикальную колонну, которая разделяется на несколько отделов:
Шейный – как гибкий штатив, удерживает голову и позволяет ей двигаться.
Грудной – прочная «рама», к которой крепятся рёбра, защищающие сердце и лёгкие.
Поясничный – самый мощный участок, который берёт на себя огромную основную нагрузку.
Крестец и копчик – фундамент всей конструкции и словно прочная база, на которой держится все здание.
Между позвонками расположены диски – упругие прокладки, напоминающие пружины и амортизаторы одновременно. Они смягчают каждый шаг, прыжок, наклон. Представьте автомобиль без амортизаторов: каждая кочка отдавалась бы ударом в кузов. То же самое произошло бы с телом без дисков – позвонки били бы друг о друга, разрушаясь с каждым движением.
Диски: амортизаторы жизни
Каждый диск – это словно мини-батут. Его наружная часть прочная, как ткань автомобильной покрышки, а внутренняя – мягкая, похожая на гель. Когда мы садимся, поднимаем что-то тяжёлое или просто наклоняемся, диск принимает на себя нагрузку, равномерно распределяя её.