Юрий Гагарин – Освобождение от боли в шее и плечах (страница 2)
Шаг третий: дыхание и расслабление
Стреляющая боль вызывает панику. Вы непроизвольно задерживаете дыхание, мышцы шеи сжимаются ещё сильнее. Сделайте глубокий вдох носом на 4 счёта. Задержите дыхание на 2 счёта. Выдохните ртом на 6 счётов. Повторите 5 раз. Это снизит мышечный тонус и насытит кровь кислородом. Многие пациенты говорят мне: «Доктор, какой же это метод? Я же просто дышу!» Да, просто. Но на начальном этапе это работает не хуже таблетки.
Шаг четвёртый: мягкая мобилизация (только если боль уменьшилась)
Через 10 минут холода и 2 минуты дыхания попробуйте очень осторожно, на миллиметр, повернуть голову в ту сторону, где больно. Не насилуйте себя. Если боль возвращается — не делайте. Если же появилась лёгкая возможность сдвинуться, поворачивайте голову синхронно с выдохом. Идеальная техника: сядьте прямо, положите ладонь на щёку со стороны боли. На выдохе давите ладонью на щёку, но головой сопротивляйтесь, чтобы она не двигалась. Это называется постизометрическая релаксация. Задержитесь в усилии 5-7 секунд, расслабьтесь на вдохе и мягко поверните голову чуть дальше. Повторите 3-4 раза. За одну минуту вы можете вернуть до 50% объёма движения.
Шаг пятый: зафиксируйте успех.
Когда боль утихла и вы смогли повернуть голову хотя бы на 30 градусов, не спешите бежать по делам. Наклейте на больное место перцовый пластырь или согревающий гель (финалгон, капсикам). Не используйте их сразу после холода — подождите 15 минут. Тепло расширит сосуды, усилит кровоток и уберёт остаточный спазм. После этого обязательно примите удобную позу: лягте на спину на пол, подложив под шею маленький валик из полотенца. Лежите 15-20 минут. В идеале — поспите час.
Чего нельзя делать при острой боли в шее?
Нельзя вправлять позвонки самостоятельно или просить кого-то «похрустеть» шеей. Нельзя греть шею в первые 6 часов (если боль острая, тепло может усилить отёк). Нельзя делать сильный массаж — только лёгкие поглаживания. Нельзя пить алкоголь для обезболивания — он расширит сосуды, отёк усилится, а контроль над телом снизится.
Когда эти 5 шагов не помогли?
Если через 20-30 минут боль не уменьшилась ни на градус, если она усиливается, если появилось онемение в руке или пальцах, если закружилась голова или стало трудно глотать — не ждите. Вызывайте скорую или езжайте в приёмный покой неврологии. Это могут быть признаки грыжи диска с компрессией спинного мозга или острого сосудистого эпизода. Но повторюсь: такое бывает редко, в 1-2% случаев. В остальных 98% экстренная самопомощь по моему алгоритму сработает уже через 10-15 минут. Вы сможете повернуть голову, встать и спокойно жить дальше. Но помните: острый приступ — это сигнал, что ваша шея на пределе. Не игнорируйте его. После того как боль ушла, обязательно прочитайте следующие главы о профилактике и упражнениях. Иначе кривошея вернётся снова и снова. В следующей главе разберём, что делать, если болит плечо и не поднимается рука — так называемый импиджмент-синдром. А пока попрактикуйтесь с дыханием и холодом. Это простое умение однажды спасёт вас от лишних страданий.
Глава 3. Когда болит плечо и не поднимается рука: тест на импиджмент-синдром
Боль в плече отличается от боли в шее. Вы можете спокойно поворачивать голову, но попытка поднять руку вперёд или в сторону вызывает острую, режущую боль. Или вы не можете завести руку за спину, чтобы застегнуть бюстгальтер или достать кошелёк из заднего кармана. Это совсем другая история. И называется она чаще всего импиджмент-синдромом (от английского глагола
Что такое импиджмент-синдром простыми словами
Представьте, что ваш плечевой сустав — это шарнир. Кость плеча (головка) вращается внутри суставной впадины. Сверху этот шарнир прикрыт акромионом — костным козырьком лопатки. Между головкой плеча и акромионом есть щель, в которой проходят сухожилия мышц вращательной манжеты. Это четыре маленькие, но очень важные мышцы, которые стабилизируют плечо и поднимают руку. При некоторых движениях (особенно при подъёме руки вверх и в сторону) акромион начинает тереться об эти сухожилия. Если это происходит раз за разом, сухожилия воспаляются, отекают, места для них становится ещё меньше, трение усиливается. Возникает боль. Это как если бы вы постоянно тёрли канат о край скалы. Рано или поздно канат начнёт лохматиться и болеть.
Кто в группе риска
Люди, которые много работают с поднятыми руками — маляры, строители, тренеры. Те, кто занимается теннисом, волейболом, плаванием, особенно кролем. А также офисные работники, которые часами держат мышь и клавиатуру в неправильном положении, когда плечи уходят вперёд. Но чаще всего импиджмент встречается у людей после 40-50 лет без всякой спортивной нагрузки. С возрастом сухожилия теряют эластичность, акромион может иметь врождённую крючковатую форму — и вот вам готовый конфликт.
Тест: есть ли у вас импиджмент-синдром
Конец ознакомительного фрагмента.
Текст предоставлен ООО «Литрес».
Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на Литрес.
Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.