Юрий Гагарин – Мозг против воли: Почему сила воли не работает и чем её заменить (страница 2)

Результат оказался сокрушительным. Те, кто наслаждался печеньем, и те, кто просто сидел без дела, бились над задачей в среднем почти 20 минут. А группа, подавлявшая желание съесть печенье, сдалась в среднем через 8 минут. В два с лишним раза быстрее! Все их силы ушли на борьбу с искушением, а на настоящую работу ресурса уже не осталось. Это явление Рой Баумайстер назвал «истощением эго»: ваша сила воли — как мышца, которая устает от нагрузок. И чем больше вы её напрягаете сейчас, тем труднее ей будет шевелиться потом.

Казалось бы, научная истина установлена. Можно расходиться. Но тут на сцену выходит человек, который задал неудобный вопрос: а точно ли устаёт эта мышца? Может, это мы сами решили, что она устала, и поэтому валимся с ног?

Встречайте: Кэрол Дуэк — она что придумала концепцию «установки на рост» (growth mindset). В 2010 году она провела эксперимент, который заставил психологов чесать затылки. Она просто спросила у людей: а во что вы сами верите? Один тип людей убеждён: «сила воли — это бензин, он кончается». Другой тип считает: «сила воли неистощима, я могу контролировать себя хоть целый день».

И она обнаружила ошеломляющую вещь: феномен «истощения эго» проявился... только у тех, кто в него верил! Участники, убеждённые в том, что сила воли безгранична, не показывали никакого снижения самоконтроля, даже если предыдущее задание было изнурительным. Их мышца не уставала. Потому что они не думали, что она может устать. Позже эту идею проверили десятки лабораторий — и, хотя некоторые исследования смогли воспроизвести эффект, а другие нет, одно стало ясно: наша вера в собственную ограниченность часто является самоисполняющимся пророчеством.

Это меняет всё. Получается, что каждый раз, когда вы говорите себе «я слишком устал», «у меня уже нет сил», «сегодня был тяжёлый день, я заслужил чипсы» — вы не просто констатируете факт. Вы создаёте реальность. Вы даёте своему мозгу легитимную причину бросить дело на полпути и наградить себя дофаминовой бомбой. Мышца сдувается не потому, что в ней кончился гликоген, а потому, что вы нажали на воображаемый клапан спуска воздуха.

Итак, вывод из первой главы, который мы высечем на камне. Сила воли работает, но не так, как мы привыкли думать. Это не универсальный солдат, который всегда готов ринуться в бой. Это скорее... дипломат, который ведёт переговоры с вашим же ленивым мозгом. И у этого дипломата есть два смертельных врага. Первый — усталость, которую вы сами себе придумали. Второй — морализаторство: «я был сегодня молодцом, не съел печенье, значит, заслуживаю вечером два куска пиццы». Эта схема превращает вашу жизнь в качели и гарантирует вам срыв ровно в тот момент, когда вы решите, что «заслужили награду». Именно этот паттерн: сопротивление, срыв, самобичевание, попытка начать с понедельника — и есть главный саботажник.

Но будет ли работать эта модель, если мы её знаем? Давайте будем честны: знание не равно изменению. Если бы это было так, то все курящие врачи давно бы завязали. Мы можем твердить себе «сила воли неистощима», но к вечеру субботы, когда навалилась усталость, а на столе лежит ароматная пицца, все эти мантры улетучиваются как утренний туман. Потому что знать — это одно, а чувствовать — совсем другое. Ваш мозг в момент соблазна не слушает рациональные доводы. Он говорит: «Мне сейчас плохо, а пицца принесёт удовольствие. Всё остальное — потом». Как же нам договориться с этим капризным существом? Как убедить его, что «потом» наступит быстрее, если мы выберем более здоровый путь? Об этом — следующая глава. Мы поговорим о том, почему мы не в силах отказаться от сиюминутного удовольствия, даже зная, что оно нам вредит. И разберёмся с главным биохимическим преступником — дофамином, который ворует наши лучшие намерения.

Итак, мы выяснили, что миф о мышечной усталости держится только на нашей вере в него. Сам Баумайстер в поздних работах признавал, что эффект истощения эго не такой железный, как казалось вначале. А Кэрол Дуэк добавила перца: если вы считаете, что у вас бездонный бак с самоконтролем, вы будете работать дольше и падать позже.

Но есть нюанс.

Даже если вы убеждённый оптимист и верите в бесконечную силу воли, ваш мозг всё равно устаёт. Физически. Нейроны расходуют энергию, глюкоза падает, префронтальная кора (о ней позже) начинает капризничать. Вера в безграничность не делает вас киборгом. Но вы перестаёте тратить силы на нытьё: «о, как я устал, наверное, у меня истощение эго».

Резюме для тех, кто листает диагонально:

Сила воли существует, но она не «мышца», а скорее «бензин в канистре». Вы можете израсходовать его за день, если будете дёргаться по каждому поводу.

Главный враг — не усталость, а убеждение, что усталость — это приговор. Если вы думаете «я выдохся», вы выдыхаетесь. Если думаете «я просто немного притомился, но могу продолжать», вы продолжаете.

Самая большая ловушка — морализация. Не надо ставить себе плюсики за редиску и минусы за печенье. Как только вы сказали «сегодня я был хорошим», ждите срыва. Потому что хорошие имеют право на награду. И награда эта будет… печеньем.

Первый шаг к свободе — перестать играть в эту игру.

Но хватит теории. Давайте перейдём к практике. А точнее — к тому, что стоит за нашей неуёмной тягой к запретному. Почему мы готовы на всё ради булочки с корицей, даже если только что плотно пообедали? И при чём тут дофамин, который все считают гормоном счастья, а на самом деле он… совсем не об этом.

Глава 2. Вся правда о сахарной пилюле. Почему глюкоза здесь ни при чём, а ваши убеждения рулят всем

Вы когда-нибудь замечали, как странно работает голод? Вроде бы сыт, обед был плотный, но вдруг — бац! — и вы уже стоите у холодильника, тупо глядя на йогурт. Или открываете доставку еды и заказываете картошку фри, хотя клялись себе есть только здоровую пищу.

Откуда берутся эти «вдруг»?

Ответ вас, вероятно, разозлит. Потому что он снимает с вас ответственность за срывы… и тут же нагружает новой, более хитрой ответственностью.

Конец ознакомительного фрагмента.

Текст предоставлен ООО «Литрес».

Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на Литрес.

Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.