Юрий Гагарин – Дыхание как лекарство (страница 5)
Как понять, что ваша симпатическая система перевозбуждена? Есть несколько маркеров. Вы просыпаетесь уставшим, даже после восьми часов сна. Вы чувствуете напряжение в теле без причины. Ваши плечи подняты к ушам. Вы часто вздыхаете или зеваете. У вас бывают приливы жара или холода. Вы плохо переносите шум и очереди. Вы грызете ногти или крутите что-то в руках. Если хотя бы три пункта из этого списка про вас, ваша нервная система работает в режиме перегрузки. И дыхательные практики могут помочь быстрее, чем любой успокоительный препарат, потому что они действуют на причину, а не на симптом.
Вот протокол на сегодня. Каждый час, когда вы вспоминаете, сделайте десять циклов дыхания с удлиненным выдохом. Вдох на два счета, выдох на четыре. Или вдох на три, выдох на шесть. Делайте это в очереди, за рулем на светофоре, перед входом в кабинет начальника, перед сном. Через три дня вы заметите, что стали спокойнее. Через неделю окружающие это заметят. Через месяц ваша нервная система перестроится, и спокойное, редкое дыхание станет привычкой. Вы перестанете жить с постоянно нажатой педалью газа. И почувствуете, что значит настоящий отдых.
Глава 7. Диафрагма: второе сердце
В вашем теле есть мышца, о которой вы почти никогда не думаете, но которая работает каждую секунду вашей жизни. Она отделяет грудную полость от брюшной, крепится к ребрам, позвоночнику и грудине. При вдохе она сокращается, уплощается и опускается вниз, создавая отрицательное давление в грудной клетке. Воздух втягивается в легкие. При выдохе она расслабляется, поднимается вверх, выталкивая воздух. Это диафрагма. И она не просто двигает воздух. Она качает кровь, лимфу, массирует внутренние органы и влияет на работу всего тела так сильно, что врачи называют её вторым сердцем.
Как работает этот механизм? Сердце проталкивает кровь по артериям. Но по венам кровь возвращается к сердцу во многом благодаря движению скелетных мышц, особенно диафрагмы. Когда диафрагма опускается при вдохе, она сжимает брюшную полость, повышая в ней давление. Кровь из органов брюшной полости выдавливается в венозную систему и устремляется к сердцу. Одновременно в грудной полости создается отрицательное давление, которое присасывает кровь из вен в правое предсердие. Это называется венозным возвратом. Чем глубже и активнее работает диафрагма, тем лучше сердце наполняется кровью. При слабой, вялой диафрагме венозный застой неизбежен. Отсюда отеки ног, геморрой, варикоз, тяжесть в животе после еды.
Конец ознакомительного фрагмента.
Текст предоставлен ООО «Литрес».
Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на Литрес.
Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.