Юрий Гагарин – Биохакинг для всех: Как перезагрузить организм без вреда для здоровья (страница 2)

Итак, забудьте про чипы, электроды и таблетки для бессмертия. Наш биохакинг — про то, чтобы из обычного человека, который устаёт после работы и иногда страдает бессонницей, сделать человека, который устаёт чуть меньше и спит чуть лучше. А если получится — ещё и живот подтянуть. И всё это без вреда для психики, кошелька и отношений с близкими. По рукам?

Глава 2. Главный принцип: не навреди. Пять правил безопасного экспериментатора

В медицине есть древняя заповедь, которую приписывают Гиппократу: «Прежде всего — не навреди». В биохакинге это правило работает в сто раз сильнее, потому что вы одновременно и подопытный кролик, и учёный, и тот самый человек, который потом будет объяснять врачу скорой: «Да я просто выпил сок сельдерея на голодный желудок и сделал клизму с кофе!». Не будьте этим человеком.

Безопасный биохакинг строится на пяти простых правилах. Запомните их, выучите наизусть и, если захотите сделать что-то экстремальное, перечитайте ещё раз.

Правило первое: один эксперимент за раз. Вы не можете одновременно сесть на кето-диету, начать принимать пять новых добавок, спать по четыре часа (но с полифазным сном!) и обливаться холодной водой. Потому что, если через неделю у вас заболит голова, вы не поймёте, от чего именно она разболелась. Может, это жирная диета, а может, вы простудились под холодным душем. Вносите одно изменение и следите за собой минимум неделю, а лучше две. Только потом добавляйте следующее.

Правило второе: стартуйте с малого. Не нужно бежать марафон на следующий день после прочтения главы про движение. Начните с 10-минутной прогулки. Не нужно покупать банку из 30 добавок на старте — купите магний и витамин D, а остальное добавите, если поймёте, что вам это нужно. Маленькие шаги работают лучше, чем гигантские прыжки, потому что маленькие шаги вы сможете повторять каждый день, а гигантский прыжок закончится больничным.

Правило третье: слушайте сигналы тела, а не амбиции. Если вы начали пить рыбий жир, а у вас появилась отрыжка и тошнота — может, стоит снизить дозу или поменять бренд. Если вы решили вставать на час раньше и чувствуете себя разбитым — возможно, вашему организму нужно спать дольше, а не вставать с петухами. Упрямство в биохакинге — плохой советчик. Тело не враг, оно просто иногда говорит на языке боли и усталости. Научитесь переводить.

Правило четвёртое: ничего не принимайте на веру без проверки. Даже я, ваш любимый автор, могу ошибаться или быть необъективным к гомеопатии. Даже исследования иногда противоречат друг другу. Поэтому, если вам кажется, что какой-то совет работает против вас — прекращайте. Если какой-то метод выглядит как «это развод на деньги» — скорее всего, так и есть. Но и слишком радикально отметать всё новое не стоит. Золотая середина называется «критическое мышление с открытым умом». Тренируйте её.

Правило пятое: консультируйтесь со специалистами, а не только с интернетом. Биохакинг не означает, что вы становитесь врачом для самого себя. Это означает, что вы становитесь грамотным пациентом, который задаёт правильные вопросы. Если у вас есть хроническое заболевание (давление, диабет, проблемы с почками, эпилепсия, психические расстройства) — любой эксперимент сначала обсуждайте с лечащим врачом. И не обижайтесь, если врач скажет: «Магний — пожалуйста, а вот голодание на воде — нет». Врачи тоже люди, они хотят вам добра. И боятся за вашу жизнь.

Запомните эти пять правил, и мы с вами дойдём до конца книги живыми и здоровыми. Теперь можно начинать хакать.

Глава 3. Как слушать свой организм и не верить магии без фактов

У вас есть уникальный прибор, который не продаётся в магазинах, не нуждается в зарядке и работает круглосуточно. Это ваше тело. Проблема в том, что к этому прибору не прилагается инструкция на русском языке. А те сигналы, которые оно посылает — боль, усталость, тяжесть в животе, бессонница, тревога — часто расшифровываются как «ну, это у всех», «пройдёт само», «наверное, я просто много работаю». В итоге человек живёт в режиме «только бы не сломаться», пока не сломается.

Навык осознанности — это не эзотерика. Это умение задать себе правильные вопросы и честно на них ответить. Начните с простого дневника самочувствия. Не надо писать поэмы. Заведите блокнот или заметки в телефоне и каждый вечер (или утро) отмечайте три вещи: как вы спали (по шкале от 1 до 10), какой уровень энергии (тоже по 10-балльной шкале) и любые необычные симптомы — головная боль, вздутие, перепады настроения. Через пару недель вы начнёте замечать паттерны: «после пиццы по вечерам у меня всегда тяжесть наутро», «если не выпил воду после кофе — болит голова», «когда полнолуние, сплю хуже». Это и есть ваш персональный биохакинг — без дорогих анализов.

Но есть и ловушка. Человеческий мозг — великий мастер убеждать себя в том, во что хочется верить. Если вы купили дорогой БАД, вы будете чувствовать эффект даже от пустышки, потому что мозг скажет: «Не может быть, что я зря потратил деньги». Это называется эффект плацебо. Он работает. И это замечательно, если вы не отказываетесь от реального лечения. Но он же работает и в обратную сторону: если вы считаете, что что-то бесполезно, вы не заметите реальной пользы (эффект ноцебо). Поэтому честный биохакинг — это иногда как двойной слепой метод в экспериментах: попросите друга дать вам две баночки с добавками, одна из которых — пустышка, и проверьте через месяц, есть ли разница между ними. Или просто будьте готовы признать: «Это мне не помогло, и это нормально».

Конец ознакомительного фрагмента.

Текст предоставлен ООО «Литрес».

Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на Литрес.

Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.