Юрий Гагарин – 100 методов релаксации. Карманный справочник антистресс-практик (страница 3)

Когда применять: бессонница, чувство физической усталости без засыпания.

Время выполнения: 10–15 минут.

Суть метода: Лягте на спину, руки вдоль тела. На выдохе направляйте внимание в кончики пальцев ног и мысленно произносите «расслабляются…». На следующем выдохе – стопы, голени и так до макушки. Если засыпаете на середине – прекрасно, значит, метод сработал. Если нет – дойдите до конца и повторите цикл.

К какому результату приводит: Засыпание без лекарств, глубокое физическое расслабление.

Метод 20. Расслабление лица (снятие «маски тревоги»)

Когда применять: головная боль напряжения, скрежет зубами, усталость глаз.

Время выполнения: 1–2 минуты.

Суть метода: Обратите внимание на лицо. Мягко разомкните челюсти (зубы не соприкасаются). Кончиками пальцев погладьте лоб от центра к вискам. Затем брови – от переносицы к вискам. Затем скулы – от носа к ушам. Завершите круговыми движениями по вискам. Можно слегка приоткрыть рот – это рефлекторно расслабляет челюсть.

К какому результату приводит: Снятие головной боли, расслабление мимики, ощущение что «снял маску».

Конец ознакомительного фрагмента.

Текст предоставлен ООО «Литрес».

Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на Литрес.

Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.