Юрий Буреве – Аутогенная тренировка. К себе нежно (страница 2)
«Тяжесть распространяется от плеча к кисти… Я чувствую её ясно…»
А теперь соедините ощущения. Обе руки тяжелеют одновременно. Будто на них лежат тёплые, бархатные грузики комфорта…
«Обе мои руки тяжёлые… Очень тяжёлые… Совершенно расслабленные…»
Отлично. Движемся ниже. Ваше внимание теперь плавно стекает к ногам. Сначала к правой ноге… от бедра к стопе…
«Моя правая нога тяжёлая… Мышцы мягкие, податливые…»
Теперь – левая нога…
«Моя левая нога наполняется спокойной тяжестью…»
И соединяем…
«Обе мои ноги становятся всё тяжелее… Тяжелеют… Будто они укореняются, превращаются в часть тёплой, надёжной земли…»
И наконец – всё тело. Пусть волна тяжести от рук и ног растечётся по всему туловищу… по спине… по животу… по шее…
«Всё моё тело приятно тяжелеет…»
«Я полностью расслаблена…»
«Я чувствую глубокую, умиротворяющую тяжесть во всём теле…»
Побудьте в этом состоянии столько, сколько вам нужно. В этой доброй, спокойной тяжести. Это и есть ощущение отпускания. Ощущение разрешения себе – не держать, не напрягать, а просто быть.
Теперь, чтобы завершить практику, мы мягко выйдем из этого состояния. Я буду считать от одного до пяти, и с каждой цифрой ваше тело будет возвращать себе лёгкость и бодрость. К цифре «пять» вы откроете глаза, чувствуя себя спокойной, отдохнувшей и ясной.
«Раз…» – начинают уходить тяжесть и расслабление из рук и ног…
«Два…» – ощущение возвращается в туловище, тело становится легче…
«Три…» – чувствуется приятная энергия, лёгкость во всём теле…
«Четыре…» – тело готово к движению, сознание ясное…
«Пять!» – сделайте глубокий, освежающий вдох… потянитесь, как после сладкого сна… и откройте глаза.
Вот и всё. Практика окончена.
Поздравляю вас с первым, полноценным шагом. Повторяйте эту практику в течение нескольких дней, пока ощущение тяжести не станет приходить быстро и легко. Это ваш фундамент. В следующий раз мы добавим к тяжести ещё одно целительное ощущение – тепло.
До новой встречи в вашем внутреннем саду покоя.
Глава 2. Тепло: разморозить свои чувства
Здравствуйте снова. Это наша новая встреча в пространстве тишины и внимания к себе. Если тяжесть – это фундамент, основа, на которой покоится наше расслабление, то тепло – это его живая, пульсирующая, целительная суть.
Сегодня мы будем учиться размораживать. Не только мышцы, но и те чувства, что иногда прячутся глубоко внутри, под слоем повседневных забот и обязательств, словно под тонким льдом. Мы будем мягко и бережно пробуждать внутренний источник тепла. Представьте его как крошечное, но неиссякаемое солнышко, которое живёт в самом центре вашего существа. Наша задача – позволить его лучам мягко разлиться по всему телу, согревая, оживляя, наполняя лёгкостью и принятием.
Устройтесь с полным комфортом. Закройте глаза. И начнём с того, чтобы вернуться домой, к своему дыханию. Просто наблюдайте за его естественным потоком… вдох… и выдох… С каждым выдохом ваше тело вспоминает состояние спокойной, доброй тяжести, которому вы научились. Пусть это чувство лениво растечётся от кончиков пальцев рук до кончиков пальцев ног. Всё ваше тело становится расслабленным, тяжёлым, податливым, как мягкая, хорошо отдохнувшая глина…
А теперь, удерживая это прекрасное ощущение тяжести, мы добавим к нему новый элемент. Перенесите всё ваше внимание на кисть правой руки. На ладонь, на тыльную сторону, на пальцы. И представьте, что сквозь закрытые веки на вашу правую руку падает тёплый, бархатный, живой луч мягкого утреннего солнца. Он не обжигает, он ласкает. Он касается вашей кожи, и под его прикосновением в клеточках рождается ответное, глубинное тепло.
Просто наблюдайте за этим образом и за своими ощущениями. И позвольте моим словам мягко направлять ваше внимание, погружая его всё глубже…
Моя правая рука тяжёлая и расслабленная… И теперь я начинаю чувствовать в ней лёгкое, приятное тепло… Словно от того солнечного луча, что касается моей кожи… Это тепло рождается изнутри… Оно разливается от центра ладони к кончикам пальцев… к запястью… Тепло медленно, лениво поднимается по предплечью… Наполняет собой всю мою правую руку… Моя правая рука тяжёлая и тёплая… Совершенно тяжёлая и совершенно тёплая… Приятное, сонное тепло…
Побудьте внутри этого ощущения. Это тепло – не внешний жар, а внутреннее сияние, признак жизни, покоя и безопасности. Это знак того, что ваше тело слушает вас и откликается.
Теперь, сохраняя это чувство тепла и тяжести в правой руке, позвольте вашему вниманию плавно перетечь к левой руке. К кисти, к ладони, к пальцам. И там, в левой руке, тоже начинает пробуждаться ваш внутренний источник. Представьте, как из самого центра вашего существа, из солнечного сплетения, поднимается ещё один нежный лучик тепла… Он идёт по внутренним путям, по каналам расслабления, и достигает вашей левой руки.
И моя левая рука начинает согреваться… От самого её центра, из глубины… Тепло пульсирует, нарастает, наполняет… Оно встречается с теплом правой руки, и они соединяются, создавая симфонию покоя… Обе мои руки теперь тяжёлые, расслабленные и по-настоящему тёплые… Они излучают мягкое, целительное тепло… Они как два живых источника спокойствия…
Прекрасно. Теперь позвольте этому двойному ощущению – тяжести и тепла – мягко стечь вниз, к вашим ногам. Сначала в стопы. Представьте, как ваши стопы погружаются не в прохладный песок, а в мягкий, нагретый за день солнцем песок пляжа… Или как вы стоите босыми ногами на тёплой, доброй земле… Тепло от земли впитывается через стопы, поднимается вверх, по икрам, наполняет бёдра…
Мои ноги становятся тяжёлыми и тёплыми… Мягкое, уютное тепло разливается по ним… Растапливает любое остаточное напряжение, любую скованность… Мои ноги – тёплые, тяжёлые, укоренённые в покое…
А теперь представьте самый главный образ. Представьте, что прямо над вами, в центре комнаты, висит маленькое, ласковое солнце. И от него исходит широкий, золотистый, немыслимо нежный поток света и тепла. Этот поток медленно-медленно опускается вниз… Он касается вашего лба… и вы чувствуете, как волна блаженного тепла омывает ваше лицо, расслабляя лоб, щёки, губы… Этот поток идёт ниже, согревая шею, плечи, грудную клетку… Он обнимает вашу спину, растворяя каждый узел напряжения… Он заполняет живот, таз, наполняя их живительным, безопасным теплом…
Всё моё тело купается в этом потоке света и тепла… Каждая клеточка пропитана им… Я чувствую, как тепло из рук, из ног, из центра моего тела сливается в один великий, пульсирующий океан покоя… Моё тело – это сосуд, наполненный тихим, внутренним солнцем… Оно тяжелое… оно тёплое… оно совершенно расслабленное и совершенно живое… Я разморожена… Я чувствую… Я есть это тепло…
Побудьте в этом состоянии внутреннего сияния. В этом контакте с собственным, ни от кого не зависящим источником тепла и безопасности. Это ваша базовая сила. Ваша нежность, превратившаяся в физическое ощущение.
Теперь, для завершения, позвольте этому ощущению тепла немного отступить, сохранившись в виде приятного, фонового свечения где-то в глубине груди. Почувствуйте, как ваше сознание возвращается в комнату, наполненное спокойствием. Сделайте более глубокий, осознанный вдох, и на выдохе позвольте себе мягко пошевелить пальцами рук и ног. Потянитесь всем телом, как потягивается довольный кот на солнышке. И когда будете полностью готовы, откройте глаза, принося с собой из этого путешествия частицу внутреннего тепла.
Вы проделали удивительную работу. Вы не просто расслабились – вы настроили контакт с собственной жизненной силой. Тепло – это язык, на котором ваше тело говорит: «Всё хорошо. Я в безопасности. Я принимаю себя». Тренируйте это чувство, объединяя его с тяжестью. В следующий раз мы добавим к этой гармонии ритм вашего дыхания.
Глава 3. Дыхание: ритм вашего спокойствия
С возвращением в это пространство внутреннего внимания. Вы уже проделали глубокий путь: научились отпускать напряжение в добрую тяжесть и пробуждать живое, целительное тепло. Теперь пришло время соединить эти ощущения с самым древним, самым мудрым и постоянным ритмом вашего существа – с ритмом вашего дыхания.
Дыхание – это мост. Мост между телом и умом, между сознательным усилием и бессознательной мудростью жизни внутри вас. Сегодня мы не будем дышать «правильно». Мы не будем ничего форсировать, удлинять или исправлять. Мы будем делать нечто гораздо более важное – мы будем свидетельствовать. Мы станем бережными наблюдательницами этого вечного тандема вдоха и выдоха, позволив ему вести нас в ещё более глубокие слои покоя.
Наша метафора сегодня – море. Ваше дыхание – это морской прибой. Вечный, надежный, убаюкивающий. Он не зависит от ваших мыслей, он просто есть. И вы можете научиться отдыхать на его волнах.
Устройтесь с полным комфортом в своей любимой позе для отдыха. Позвольте векам мягко опуститься. И начнем с того, чтобы мягко призвать уже знакомые состояния. Пусть ваше внимание мягко скользнет по телу, приглашая ту самую, добрую, спокойную тяжесть… Она наполняет руки… ноги… растекается по туловищу… Всё тело становится расслабленным, весомым, укорененным… А теперь к этой тяжести присоединяется мягкое, пульсирующее тепло… внутреннее солнышко светит в руках… в ногах… в центре груди… Вы тяжелые… вы теплые… вы в полной безопасности…