Юрий Баев – Как бросить курить: путь к свободе от никотиновой зависимости (страница 11)

Физический доступ к сигаретам – один из главных триггеров срыва. Устранение соблазна – необходимый шаг для успешного отказа от курения.

Пошаговый план избавления от сигарет

Практические действия:

– Полная инвентаризация:

– Проверьте все карманы

– Осмотрите домашние места хранения

– Поищите в машине

– Проверьте рабочее место

– Процесс утилизации:

– Сдайте сигареты в специальные пункты приема

– Выбросьте в мусор (в герметичном пакете)

– Передайте другому курильщику

Что убрать помимо сигарет

Сопутствующие предметы:

– Аксессуары для курения:

– Зажигалки

– Пепельницы

– Портсигары

– Личные вещи с запахом табака:

– Одежда

– Сумки

– Аксессуары

Как очистить пространство

Необходимые действия:

– Генеральная уборка:

– Проветрите помещения

– Постирайте текстиль

– Очистите поверхности

– Дезодорация:

– Используйте освежители воздуха

– Проведите химчистку мебели

– Поменяйте постельное белье

Работа с психологическими аспектами

Важные моменты:

– Удаление триггеров:

– Уберите фотографии с сигаретами

– Измените привычные маршруты

– Перепланируйте рабочее пространство

– Создание новых ассоциаций:

– Замените пепельницу на вазу

– Переставьте мебель

– Обновите интерьер

Как поступить с запасами

Варианты действий:

– Продажа остатков:

– Через интернет-площадки

– Знакомым курильщикам

– В специализированные магазины

– Благотворительность:

– Передача нуждающимся

– Сдача в пункты приема

Что делать с деньгами

Рекомендации:

– Создайте фонд:

– Отложите сэкономленные деньги

– Направьте на полезные цели

– Наградите себя за успехи

Как избежать соблазна купить новые

Профилактические меры:

– Измените маршруты:

– Выбирайте пути без табачных магазинов

– Планируйте покупки заранее

– Установите барьеры:

– Удалите приложения для заказа сигарет

– Блокируйте доступ к сайтам