Юлия Зарубина – 90 Кето рецептов + бонус (страница 8)

Яичница с шпинатом и помидорами

Тосты с авокадо и яйцом-пашот

Смузи с бананом и шпинатом

Каша из киноа с ягодами и орехами

Творожная запеканка с изюмом

Блинчики с бананом и медом

Сырники с ягодами

Овощной омлет с сыром

Панкейки с йогуртом и фруктами

Примечания:

– Значения КБЖУ являются приблизительными и могут варьироваться в зависимости от конкретных ингредиентов и их количества.

– Для более точного расчета рекомендуется использовать специальные приложения или таблицы для подсчета калорий и макронутриентов, учитывая точные ингредиенты и их вес.

Овсянка с фруктами и орехами.

Ингредиенты:

– Овсяные хлопья – 50 г

– Молоко (или вода) – 200 мл

– Яблоко – 1 шт. (около 150 г)

– Орехи (грецкие или миндаль) – 15 г

– Мед – 1 ч. ложка (по желанию)

КБЖУ (приблизительно):

– Калории: 350 ккал

– Белки: 10 г

– Жиры: 10 г

– Углеводы: 55 г

Приготовление:

1. В кастрюле доведите молоко (или воду) до кипения.

2. Добавьте овсяные хлопья и варите на среднем огне 5-7 минут, помешивая.

3. Нарежьте яблоко и добавьте его в овсянку за 2-3 минуты до готовности.

4. Переложите овсянку в тарелку, добавьте орехи и мед по желанию.

Яичница с овощами

Ингредиенты:

– Яйца – 2 шт.

– Помидор – 1 шт. (около 100 г)

– Болгарский перец – 1/2 шт. (около 50 г)

– Лук – 1/4 шт. (по желанию)

– Оливковое масло – 1 ч. ложка

КБЖУ (приблизительно):

– Калории: 250 ккал

– Белки: 14 г

– Жиры: 18 г

– Углеводы: 10 г

Приготовление:

1. На сковороде разогрейте оливковое масло.

2. Нарежьте лук, помидор и болгарский перец, обжарьте их на сковороде до мягкости.

3. Вбейте яйца в сковороду и готовьте до желаемой степени готовности (например, 3-5 минут для яичницы с жидким желтком).

4. Посолите и поперчите по вкусу.

Смузи с бананом и шпинатом

Ингредиенты:

– Банан – 1 шт. (около 100 г)

– Шпинат – 50 г

– Йогурт (натуральный) – 150 г

– Мед – 1 ч. ложка (по желанию)

– Вода или молоко – 100 мл

КБЖУ (приблизительно):

– Калории: 200 ккал

– Белки: 8 г

– Жиры: 3 г

– Углеводы: 35 г

Приготовление:

1. В блендере смешайте банан, шпинат, йогурт и воду (или молоко).

2. Добавьте мед по желанию.

3. Измельчите до получения однородной массы и подавайте в стакане.

Тост с авокадо и яйцом

Ингредиенты:

– Хлеб цельнозерновой – 1 ломтик (около 30 г)