Юлия Верклова – ЗОЖ: оно вам надо? Как меняются правила здоровой жизни (страница 20)
Крупнейшее исследование пороговых значений в потреблении алкоголя было опубликовано (QR-код 149) в журнале «Ланцет» в 2018 году. Вернее, это был анализ 83 исследований, включавших в совокупности почти 600 тысяч человек из 19 небедных стран — и по итогам озвучен результат: 100 г алкоголя в неделю минимизирует риски смерти от всех причин. Превышение этой дозы приводит к значительному увеличению рисков инсульта, ишемической болезни сердца, артериальной гипертензии, аневризмы аорты. Но черт возьми! Риск инфаркта при повышении дозы алкоголя продолжал снижаться и у мужчин, и у женщин во всех возрастных группах. Зато обнаружилась прямая связь дозы алкоголя с раком органов пищеварительной системы (пищевода, желудка, кишечника): чем больше пьешь, тем больше вероятность стать пациентом онколога.
Многочисленные исследования со всеми их разночтениями неизбежно приводят нас к выводу, к которому пришли и эксперты ВОЗ:
♦ некие здоровые нормы потребления алкоголя существуют, но они сильно зависят от пола, возраста, этнической принадлежности и генотипа;
♦ поскольку выяснить здоровую норму лично для себя — слишком хлопотно и дорого, проще не пить алкоголь вообще, а от холестерина можно избавляться с помощью правильного питания и спорта.
Однако ВОЗ разработала тест (QR-код 150), который позволит оценить, укладываетесь ли вы в среднестатистические нормы и не связаны ли некоторые ваши проблемы именно с алкоголем.
Прежде чем вы начнете отвечать на вопросы, давайте уточним параметры:
♦ Вопросы (кроме 9 и 10) касаются не всей вашей жизни, а только актуального состояния. То есть вас спрашивают о поведении за последние 12 месяцев.
♦ Если за последние 12 месяцев вы еще вообще ни разу не пили (или выпили 1 порцию за компанию за все это время), то нет смысла проходить тест: алкоголь пока не ваша проблема.
♦ «Порция алкоголя» — это рюмка (приблизительно 40 г) водки или другого 40-градусного напитка; или бокал вина (140 мл); или банка пива (330 мл).
Понятно? Теперь можно приступать.
Тест ВОЗ: Не слишком ли много вы пьете
2. Сколько порций алкоголя вы обычно принимаете в те дни, когда пьете?
3. Как часто вам приходилось за 1 день выпивать более 6 порций?
4. Как часто за последний год бывало, что вы не могли остановиться, начав пить?
5. Как часто за последний год из-за выпивки вы не выполняли своих обычных обязанностей?
6. Как часто за последний год вам приходилось с утра опохмеляться, чтобы прийти в себя?
7. Как часто вы испытывали угрызения совести после выпивки?
8. Как часто наутро после выпивки вы не могли вспомнить, что было вчера?
9. Вам случалось получать или наносить кому-то другому травму в пьяном состоянии?
10. Случалось ли, что ваш родственник, друг или врач высказывал озабоченность по поводу вашего злоупотребления алкоголем или говорил, что надо меньше пить?