Юлия Тертышная – Вы достаточно хороши (страница 28)
Возьмите любой стикер и прилепите его на стену так, чтобы вы едва могли дотянуться до него даже в прыжке. В общем, наклейте как можно выше. Попробуйте прыгнуть и коснуться цветного кусочка бумаги рукой. Ну как, получилось?
Теперь представьте, что от прыжка зависит ваша жизнь и для этого вам нужно подпрыгнуть на 50 см выше. Закройте глаза, сделайте несколько глубоких вдохов-выдохов. Почувствуйте внутри, что вы это сделали, представьте свой результат. Подойдите к стене, устремите взгляд на стикер. Прыгайте!
Как сейчас? Уверена, что вы смогли взять высоту!
Создавая образ результата, важно соблюсти несколько условий:
• быть в спокойном концентрированном состоянии;
• не нагнетать, не придавать действию сверхзначимость;
• убрать эмоциональный скепсис;
• представить желаемый результат как свою способность.
«Если вы достаточно долго и настойчиво будете держать перед мысленным взором определенный образ самого себя, то со временем станете на него похожи. Живо вообразите себя потерпевшим поражение, и уже одно это сделает победу невозможной. Также ярко вообразите себя одержавшим победу, и это одно будет неизмеримо способствовать успеху. Полнокровная жизнь начинается с создания вашим воображением картины того, что вы хотели бы совершить или кем желали бы стать»[26] — так считает доктор Тэрри Фосдик.
И еще раз хочу напомнить вам о силе медитации. Вы самостоятельно можете медитировать двадцать минут с любым приложением, а затем несколько минут из этого состояния вкладываться в образ текущего дня, создавая сценарий успеха, в котором вас достаточно — такого, как прямо сейчас. Поверьте, результат не заставит себя ждать. На практикумах, которые я веду, в течение трех недель мы медитируем каждое утро в прямом эфире и создаем свой лучший день. Мы учимся расслаблять тело, каждую его клеточку, чувствовать, что с ним происходит. Где затекло, где болит, где нет никаких ощущений. Наши эмоции прописаны в теле, и, расслабляя его, мы убираем эмоциональный заряд. Благодаря регулярной практике события, которые ранее вызывали страх или телесное напряжение, перестают быть точками притяжения, и черный сценарий прежних страхов теряет власть над вами.
Вот что говорят люди, которые стали медитировать регулярно.
• «Отделяюсь от эмоций. Могу их рассмотреть и, как следствие, не испытывать».
• «Я сохраняю ровное состояние в течение дня, и меня не выбивают различные негативные факторы».
• «Интересно ощущение падения во внутренний космос. Все больше понимания про то, что качество всех моментов медитации и расслабления сильно зависит от удержания максимального внимания в выбранной области, без разделения и перескакивания фокуса».
• «Ко мне стали притягиваться нужные люди».
• «Генератор идей включился на большую мощность — сейчас готовлю серию интервью, еще неделю назад даже подумать о таком не могла. А теперь делаю».
• «С целями и желаниями проще стало, как будто ушла вся ненужная шелуха и внутри появился тонкий сигнал, где мое, где не мое».
• «Я перестала огорчаться!»
Возможно, вы скажете: а где же чудесные исцеления, прозрения, отмена диагнозов? Все просто стали спокойнее, наладили отношения с близкими, и результаты на работе стали лучше. Вы правы, это обычные люди, которые живут обычной жизнью, работают, переживают и волнуются. Однако привычка приводить в порядок свое состояние — такая же простая, как чистка зубов, — заодно приводит в порядок их жизнь. Их тело точно знает, что они в порядке и мир вокруг тоже в порядке.
Опорные идеи
• Тело, если к нему прислушиваться, учит нас совершенно необходимой заботе о себе, а «голос недостаточности», наоборот, запрещает нам такое бережное отношение.
• Первое, что нужно принять в себе, — это физическое тело. Очень важно научиться слышать его, распознавать сигналы. Это позволит вам различать свои потребности и желания и влиять на результат через состояние.
• Если вы способны установить контакт с собой и понять свои потребности, возникает здоровая целостность и прочная связь между вашими частями и внешним миром.
• Позволяя себе испытывать эмоции, ранее запертые в теле, мы становимся свободнее от прошлого. Преодолеваем его пределы, создаем новые нейронные связи, перестраиваем свои убеждения, становимся другими людьми.
• У вас есть право желать чего-то нерационального и есть право иметь это. Когда вы лишаете себя заботы, маленьких радостей, вы теряете гораздо больше, чем приобретаете.
Глава 6. Отношения с собой и другие в вашей жизни
Если мы «недостаточно хороши», нам трудно принять тот факт, что мы можем быть плохими в субъективном мире другого человека. Улучшайзинг может касаться не только тела и интеллекта, но и психоэмоционального состояния. Мало того что нужно иметь накачанное тело, следует еще и поддерживать неизменный позитивный настрой. Нельзя грустить, злиться, потому что это токсично. Проживать все эмоции равносильно тому, чтобы стать изгоем. Я говорю сейчас не о социопатах, а о нормальных людях, которые бывают очень разными и испытывают весь спектр чувств и эмоций, но не позволяют себе их проявить, прячут внутри. Если же сильные эмоции вдруг прорываются, то в искаженной форме, не вовремя и несообразно ситуации. Жизнь под социально одобряемой маской приводит к срывам и внутренней расколотости, если мы постоянно бьемся в сетях недостаточности. Стремясь заслужить признание и бесконечно гоняясь за ощущением, что хоть чего-то стоим, мы теряем контакт с собственной личностью и рвем самые важные отношения — отношения с собой. А это неминуемо сказывается и на том, как мы взаимодействуем с окружающими, особенно с самыми близкими.
Предлагаю вам пройти маленький тест. Рядом с каждым утверждением напишите «да», если это точно про вас, а в противном случае — «нет».
• Я постоянно думаю о прошлом, о событиях минувшего дня. Мысли все время бегают по кругу, вечером мне трудно расслабиться, отвлечься от них.
• В теле я чаще всего чувствую напряжение.
• Я переживаю из-за любого пустяка, это мешает сосредоточиться на делах.
• Я регулярно подавляю свои сильные эмоциональные реакции. На то, чтобы успокоиться, уходит много сил.
• Я редко размышляю о собственных желаниях и потребностях. Повседневность затягивает, поэтому на маленькие радости не остается ни сил, ни времени.
• Я боюсь перемен, боюсь воплощать свои мечты в реальность — не хватает веры в себя и в то, что все сложится удачно.
• Меня постоянно преследует ощущение, что все приелось. Я воспринимаю жизнь с каким-то равнодушием.
• Я редко испытываю настоящую радость.
• Мне сложно ответить себе на вопросы: «Чего я хочу?», «Что мне нужно для счастья?», «В каком направлении я хочу двигаться?».
• Я слишком эмоционален(на). Из-за этого возникают трудности в общении с близкими, коллегами, друзьями.
Если у вас два и больше «да», то вашему внутреннему состоянию нужна глубокая проработка. Важно прислушиваться к собственным желаниям и грамотно использовать внутренние ресурсы и возможности. В этом вам помогут все приведенные в книге практики.
Учитесь управлять своими эмоциями, получать больше удовольствия от жизни, двигаться к своим целям легко и с радостью — у вас непременно получится. Предлагаю вам полезное упражнение для самонаблюдения и контроля над эмоциями. Можете выполнить его прямо сейчас или когда нахлынут сильные переживания.
Обратите внимание, какая эмоция сейчас внутри вас. Допустим, вы охвачены гневом.
Найдите, где она откликается в теле.
Переведите фокус внимания с самой эмоции на отклик в теле.
Наблюдайте за откликом в теле, увеличьте его в размере.
Далее наблюдайте только за телом.
Выполняйте упражнение 3 минуты.
А теперь проверьте себя: что с вашей эмоцией? Она должна стать менее интенсивной или угаснуть совсем. Если этого не случилось, повторите упражнение до пяти раз.
В первой части книги мы обсудили, что ощущение недостаточности возникает в детстве, и посмотрели, как проявляет себя травма во взрослом возрасте. Давайте посмотрим, как она может влиять на наши представления о любви.
Ребенок появляется на свет с обостренной способностью к считыванию реакций матери. Взаимодействие с ней формирует его развивающийся мозг, способность к саморегуляции и самоуспокоению. Это сродни парному танцу: восприимчивая мать считывает сигналы, подаваемые ребенком, и сразу дает ему то, в чем он нуждается. Если привязанность надежная, потребности ребенка удовлетворяются регулярно и гарантированно: его утешают, когда он испуган; берут на руки, когда ему одиноко; кормят, когда он голоден; успокаивают при перевозбуждении; оставляют в покое, если ему нужно прийти в себя. Получая регулярный и последовательный отклик на свои сигналы, он начинает воспринимать мир как безопасное место, где можно рассчитывать на любовь, защиту и отзывчивость. Но если ребенок и его потребности игнорируются или не удовлетворяются матерью, его самоощущение страдает.
Это означает, что опыт взаимодействия в начале жизни ребенка создает систему регуляции (головной мозг), способную или неспособную работать с эмоциями, оптимально справляться со стрессом и создавать тесные эмоциональные связи.